毽球运动训练指导要点-毽球运动训练指导要点是什么

本文目录一览：

• 1、毽球运动员训练方法?
• 2、毽球有哪些基本技巧讲解教学
• 3、毽球脚内侧踢球动作要领
• 4、怎样踢好毽球?

毽球运动员训练方法?

交叉踢法 可用于踢近身毽子和稍后方的毽子。身体站直，重心右移，左脚抬起，向右后方踢去，用脚掌接键，可自由调节踢向偏后还是近身，如图。

徒手的上摆腿快速下踩的练习。动作方法为：原地或行进问的快速上摆腿，然后向下发力，以踝关节为轴，脚前掌向下踩并发力。（2）对固定物的脚踩练习。

动力拉伸法：是指一种节奏的、速度较快的、多次重复同一动作的拉伸练习。应贯彻循序渐进的原则，不可用力过猛，切忌运用爆发力。

借助外力的训练方法主要有肩部的压、拉，腰部的甩、压，腿部的压、板等。但在进行被动的静力拉伸后，一般都要再进行主动的动力拉伸练习。其方法主要有踢、摆、蹦、环绕等。

毽球是一种对身体素质要求比较高的体育项目。由于网上激烈地争夺及“两米线”对头部的限制，使得脚部进攻成为极其重要的手段。所以对身体柔韧性素质要求特别高。因此在日常教学与训练中要特别注意柔韧性素质的练习。

毽球有哪些基本技巧讲解教学

1、盘踢 一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。

2、适当高度时，身体重心移至左腿上，右腿蹬地并抬起自然屈膝向内摆，跨过下落的毽子，同时左脚用力蹬地跳起，屈膝从右腿下面摆向右侧，用脚内侧踢毽。踢完后右脚落地，左脚随之落地。

3、踢毽子的技巧和方法 踢毽子是一项需要技巧和练习的运动。下面是我整理的一些踢毽子的技巧和方法： 基本姿势：站立时保持身体直立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双臂自然下垂，保持平衡。

4、一）盘踢 盘踢，即用左右两脚互换踢毽。髋关节和膝关节放松，踝关节发力带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用脚的内侧向上垂直踢起毽子。一般踢起的高度不超过下颌。

毽球脚内侧踢球动作要领

动作要领：膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。动作重点：击球点低于膝关节，踢出的球要垂直或控制出球的方向。

要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。脚背踢球 用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。

一）盘踢（脚内侧踢） 用足内侧互换踢毽子，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆， 不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽子时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下 颏。

脚内侧踢球 左脚支撑微屈膝，右大腿带动小腿发力并屈膝上摆，支撑腿微蹬伸，同时以髋关节为轴，膝关节向外展、小腿向内上摆，击球的刹那间踝关节内屈端平，用脚弓内侧部位将球向上踢起。此脚法适合于接踢体前一般来球。

动作要领：两脚前后站立，踢球脚在后，脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿，用内足弓部位向前上方送髋推踢。异侧手臂外展摆臂，以维持身体平衡。动作重点：踢球小腿外展外旋，内侧正对出球方向。

你好！脚背内侧踢球，是用大脚趾及第二脚趾以上的脚背内侧部位击球。踢球时脚背绷直，脚背内侧踢球。

怎样踢好毽球?

一）盘踢（脚内侧踢） 用足内侧互换踢毽子，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆， 不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽子时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下 颏。

用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢毽子的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢毽的质量。

盘踢： 一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。