运动性关节损伤-运动性关节损伤包括

本文目录一览：

• 1、运动后关节损伤,怎么办
• 2、常见的膝关节运动损伤及防护
• 3、马拉松运动中的常见膝关节损伤
• 4、常见运动损伤处理方法

运动后关节损伤,怎么办

1、休息和避免运动，让关节有充分的时间恢复。 冷敷受损的关节，可以使用冰袋或冰冷的物品进行冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。 使用压缩绷带或弹力包扎固定受伤的关节，以减少炎症和提供支撑。

2、一般治疗：早期关节损伤后可以使用冰块冰敷，收缩毛细血管同时减缓肿胀，72小时以后可以改用热敷促进局部血液循环，使肿胀吸收，同时应该注意休息，避免过度劳累，适当运动。

3、休息：关节受伤后一定不要再运动了，避免关节做出更大负荷和加重肿胀的动作。冰敷：关节扭伤后越快冰敷越好，15~20分钟/次，2~3小时后再敷，切不可一次冰敷时间过长。

4、休息：受伤后一定不要再运动了，避免膝关节做出更大负荷和加重肿胀的动作。冰敷：扭伤后越快冰敷越好，15~20分钟/次，2~3小时后再敷，切不可一次冰敷时间过长。

常见的膝关节运动损伤及防护

1、长期未运动，膝关节温度低，肌肉粘滞性大、韧带僵硬，肌肉及两侧副韧带易被拉伤，造成膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋度，使人体迅速进入运动状态。准备活动与正式训练之间间隔的时间不宜过长。

2、跳绳 跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若***取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更易增加髌骨的损伤。

3、运动中扭伤、摔伤、碰伤、擦伤、撞击伤等暴力损伤再对抗性较高的活动中较易发生，例如篮球、足球等。长期参加重复跳跃性运动，或爬山、爬楼、蹲起过于频繁。不正确的运动方式及缺乏合理的运动防护。

马拉松运动中的常见膝关节损伤

1、马拉松运动易致3大损伤：膝关节、踝关节、肌肉拉伤 参加马拉松比赛的人，猝死虽只是少数，但因为跑得不当和过量对关节和韧带等造成的损伤却是大量的，并且有些伤害是不可逆的。

2、还有跑马拉松到底伤不伤膝盖？一，马拉松不适合所有人。马拉松并非所有人都可以参加，对于身体较为虚弱的人，不适合参加马拉松。

3、调整跑姿 大多数膝盖受伤的跑友是因为跑姿不正确所致，尤其是脚尖方向和膝盖方向保持一致，否则会导致膝关节压力陡增，受伤风险很大。

4、有研究显示，在所有健身运动中，跑步是导致个体骨骼肌肉系统损伤较为严重的项目之一。一， 运动过程中膝关节损伤的原因 （1） 膝关节结构因素 有研究指出，膝关节损伤与运动者的年龄及性别关系较小[5]。

5、“跑步百利唯伤膝”，这一说法虽有些夸张，但“跑步膝” 确实是广大跑友中较为常见的运动损伤。

6、如果你经常从事单一种类的运动或锻炼，就容易造成肌肉组织不均衡。

常见运动损伤处理方法

处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。B、重度擦伤：首先需要止血，可***取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合 *** 、微动、康复或恢复性锻炼。 关节扭伤： 内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

体育锻炼中常见的运动损伤及应 急处理方法。擦伤 轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体、绷带加压包扎。

常见运动损伤的急救方法 （一）急救包扎法 包扎有固定夹板或敷料，限制伤肢活动，避免加重伤情；保护创口，预防或减少感染；支持伤肢，使之保持舒适的位置，减轻疼痛和压迫止血，防止或减轻肿胀等多种作用。