健身器材怎样增肌快,健身器材怎样增肌快一点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材怎样增肌快的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身器材怎样增肌快的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌用什么健身器材最好？
2. 增肌健身房器械推荐？
3. 健身器材买回来了，如何开始健身？想增肌想增强体质？
4. 健身房练腿会使肌肉增长得比较快吗？增肌过程中需要注意哪些问题？

增肌用什么健身器材最好？

增肌最好的健身器材是哑铃和杠铃。哑铃和杠铃让你可以进行多种复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，可以训练到全身的肌肉群。同时，哑铃和杠铃还可以根据个人的训练需求进行重量调整，增加训练强度。此外，哑铃和杠铃也比较便宜，适合家庭健身。当然，增肌还需要配合合适的饮食和充足的休息。

增肌健身房器械推荐？

增肌健身房器械主要包括以下几种：

1. 杠铃和哑铃：杠铃和哑铃是进行增肌训练的基础工具，可以进行深蹲、卧推、硬拉、引体向上等多种复合动作，可以练习全身肌肉群。

2. 健身器械：如哑铃架、杠铃架、升降机、滑轮等，可以提供稳定的支撑和调节训练强度。

3. 胸部训练器械：如卧推机、飞鸟机、坐姿推胸机等，可以专注锻炼胸肌。

4. 腿部训练器械：如腿举机、蹬腿机、深蹲架等，可以锻炼腿部肌肉。

史密斯架可以增肌。

史密斯架是一种非常经典的自由力量训练器械,在史密斯架上,它的杠铃滑动轨迹是固定的,所以我们在训练时不用控制杠铃的平衡、晃动等问题,只需要将力顺着杠铃的运动轨迹传导就可以完成。

健身器材买回来了，如何开始健身？想增肌想增强体质？

非常好，你有一个想健身改变自己的想法，并且知道自己的健身目标是增肌，下面来说说怎么开始健身。我这里不会介绍一个关于器械怎么使用的问题，（网上随处可见）我这里介绍，新手健身因为明白的几个问题。

第一，增肌的原理。我们进行抗阻训练，轻微破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质修复，让肌肉纤维更粗壮。所以肌肉是在休息的时候长的。（还有超量恢复的原理）

第二，分化训练你不同肌肉群。正如上面提到的，肌肉要休息恢复（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时），所以每一个训练日选择两到三个肌肉群进行训练。例如：周一胸，三头，和肩。周二背，二头。这样也可以在一次训练中更好的锻炼到目标肌肉群（不是每天把全身肌肉都练一遍，然后第二天还继续练）

第三，训练的方式，和方法，孤立训练。新手最难的地方就是找不到目标肌肉群的发力感觉，例如：二头弯举，大臂不动，用二头发力带动小臂往上走。孤立训练的目的是为了更好的***目标肌肉群。

第四，训练的强度，符合渐进超负荷的原则。肌肉的生长还有超量恢复的原理，就是说，身体为了适应这种压力，让肌肉生长。所以，前期不管你用多大的训练量（注：前期无训练经历），都会让肌肉生长，但身体会很快适应。所以慢慢要加大强度。

第五，训练重量的选择。肌肥大训练，rm值选择8～12，就是说，这个重量，在你动作标准的前提下，可以重复8～12次。这个重量适合你目标肌肉群的增肌。

第六，最关键的就是饮食问题。要想更好的增肌，一定是能量富余，摄入的能量大于消耗的能量（多百分之十就行）。还有就是蛋白质的补充，肌肉是由蛋白质组成，所以增肌一定要保证足够的蛋白质补充，每公斤体重1.8～2.5克都行。

明白了上面的几点，关于训练的动作，胸大肌：卧推，哑铃卧推，固定器械卧推。俯卧撑。

背：高位下拉，引体向上，哑铃划船，杠铃划船。

手臂：二头，哑铃弯举，杠铃弯举。三头，哑铃肩上推，绳索下压。

健身房练腿会使肌肉增长得比较快吗？增肌过程中需要注意哪些问题？

个人认为在健身房练腿比在家徒手练习***的效果来的好！

肌肉要长的快取决于两方面！

一是运动，器械增肌一直被认为是较好的方式，因为徒手克服自重的力量有限！要想增肌就必须要给予腿部足够的重量***。这样的重量负荷一般在健身房里就有杠铃，龙门架，史密斯架，举腿机等来帮助实现！重量***到位了，能促使肌肉纤维丝断裂，这是效果所指！

二就是营养，肌肉***到位了，损伤的肌肉纤维急需蛋白质补充来修复，并适应性增粗，防止再次肌肉纤维丝锻炼！足够的营养就很重要，尤其是肌肉合成最需要的蛋白质一定要补充足够！一般按人体每公斤1.5-2克的比例摄入蛋白质！例如你70公斤，那需要的蛋白质起码在105克以上！这样都可以通过鸡蛋，鱼肉，奶制品，牛肉，鸡肉等来摄入，也可使用蛋白粉或增肌粉（含一定碳水化合物的蛋***）！

增肌过程中注意

一个是运动强度，一般还是按自己最大蹲起的重量的60%～80%来进行锻炼，举例，你能深蹲100公斤一次！那可以热身用40-50公斤，做10-15个，然后60公斤8-10个，再70公斤8-12个，再80公斤8-12个！这样的***蛮有效！不是重量越大对增肌效果就越好！

第二个，因为是比较大的负荷，所以动作一定要正确，上大强度时可做好保护，带好护具防止受伤！

腿是人体最大的最有力的肌群体，没有之一。而且练腿会促进睾丸酮的产生，练过的人都知道，睾丸酮的分泌很大程度上决定了你可以练多大。

要发展全身的肌肉发达程度，必须要练腿，而且需要多练，会使得肌肉长的快。

增肌过程中需要注意:

1不做复合动作

复合动作对身体综合的发展至关重要，可以这么说，没有复合动作，你根本练不出什么像样的肌肉来，经典的复合动作深蹲，硬拉，卧推，推举，划船，臂屈伸，引体。新手一般的把这些做好，就已经够满足发展的需要了。

2蛋白质补充不够

在中国的传统饮食来看，碳水化合物是不会缺乏的，但是蛋白质却是极其缺乏，大多数人一天摄入不到自己体重一半的蛋白质，但是蛋白质又是增肌必不可少的营养元素，缺少了蛋白质，如同缺少了复合动作一样，练不出什么像样的肌肉。

3动作不规范

正确的一个动作可以抵的上你做好几组，所以[_a***_]大家，有钱的找厉害的运动员来辅导自己训练，进步可以说是飞快，没有钱的自己上网查资料，努力学习，把动作掌握好，也一样会练的很好。

到此，以上就是小编对于健身器材怎样增肌快的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材怎样增肌快的4点解答对大家有用。