产后运动指导ppt-产后运动指导

本文目录一览：

• 1、产后康复与保健PPT课件
• 2、产后可以做哪些运动?
• 3、产后运动指南
• 4、产后妈妈运动指南
• 5、产后恢复:运动是关键
• 6、体育锻炼有助于产后身材的恢复,女性在产后应怎样进行体育锻炼?

产后康复与保健PPT课件

/8/251南宁市妇幼保健院妇女保健科廖丹梅2019/8/252产褥期：俗称“坐月子”，指从胎盘娩出至产妇全身各器官除***外恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期，一般定为6周。

第一周，因为刚刚生产完，所以吃食品要以排毒的食品为主，及时把体内的积存的淤血排出。第二周吃食品则以调理为主，因为经过了一周的排毒，产妇的胃口会好转，这时候，就需要吃点东西调理血气了。

适当活动及做产后康复锻炼： ***自然分娩的产妇，产后6~12小时内即可起床轻微活动，产后第2日可在室内随意走动。

产后可以做哪些运动?

1、会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性，预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做：吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气，这样来回重复5次即可。

2、产后14天妈妈们就可以进行适度的无氧运动，例如仰卧起坐、空中自行车、各种科学的美腹操等等。♀有氧运动有氧运动可以尝试高温瑜珈、散步、普拉提这些运动量较小的项目。

3、缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松***。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

4、产后恢复是一个复杂的过程，涉及到身体的多个方面，包括肌肉、骨骼、内分泌和心理等。以下是一些可以帮助产后妈妈身体恢复的运动：♀散步这是最基本也是最安全的运动方式。开始时可以从短距离开始，然后逐渐增加距离和速度。

5、伸腿运动可以很好的提升妈妈们腹部跟腿部的力量，保持腹部肌肉的力量感也有利于***的快速复位。

6、产后可做的运动 胸部运动（产后第2天开始）：仰卧，全身放平，手脚均伸直。慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。作用——可使腹肌弹性增加。

产后运动指南

产后做好缩肛运动，可以锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛及尿失禁情况，即两膝分开后再用力合拢，同时用力收缩放松***。

一般顺产后2/3天是可以下床走动的，3/5天能适当的做一些可以收缩盆骨的运动，差不多产后两周就能做一些柔软的体操及伸展运动。但是如果顺产的时候有产后大出血的症状，则需要根据医生的建议来尝试运动。

产后恢复是每个新妈妈都需要面对的问题。从排尿到剧烈运动，本文将为你提供一份科学的恢复指南，帮助你更好地度过产后恢复期。排尿产后第一天，妈妈们就可以勇敢地尝试下床排尿了。随着身体的恢复，你可以逐渐恢复正常的排尿习惯。

产后妈妈运动指南

1、缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松***。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止***后位。

2、产后的妈妈运动需要循序渐进，根据身体恢复的状况，选择适合的运动项目。特别需要产后妈妈注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉没有修复前，不建议大量练习卷腹和扭转腹部的运动，这些不利于盆底肌和腹壁肌群的修复。

3、产后运动（七）腹部肌肉收缩运动 目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。时间：自产后第十四天开始。

产后恢复:运动是关键

1、散步能促进血液循环，缓解肌肉疲劳，增强心肺功能，让你的身体焕发活力。♀瑜伽舒心瑜伽是身心合一的锻炼。不过，产后的前几周，避免过于剧烈的动作，以免受伤。

2、想要恢复苗条身材，有氧运动和合理饮食是关键。本文将为大家介绍产后恢复的运动和饮食调整方法，帮助妈妈们重拾昔日的苗条身材。♀有氧运动缺少运动是造成产后肥胖的主要原因之一。

3、新晋妈妈们，产后恢复是关键时刻！为了重拾身体健康与优美体态，运动是个不可或缺的好帮手。下面为你推荐几项适合产后的运动。♀轻松漫步每天的悠闲漫步，不仅助你燃烧脂肪、提高新陈代谢，还能有效缓解产后抑郁，让你心情愉悦。

4、产后盆底肌恢复是一个需要长期坚持的过程。适当的[_a***_]锻炼、日常生活习惯的调整以及中医的物理治疗措施都能够帮助盆底肌肉的恢复。本文将为你详细介绍产后盆底肌恢复的方法和注意事项。

5、这其实与产后缺乏运动有很大的关系。为了恢复昔日的苗条身材，运动可是关键哦！♀选择有氧运动选择有氧运动，如快走、慢跑或游泳，让脂肪在全身均匀燃烧，帮助你恢复苗条身材。

体育锻炼有助于产后身材的恢复,女性在产后应怎样进行体育锻炼?

产后恢复运动可以进行轻度的热身，可以进行举臂练习，弓步压腿压腿等运动方法，也可以进行一些瑜伽锻炼。但是注意动作一定要轻柔，否则反而会达到一个适得其反的作用。女性朋友***取产后恢复运动，可以有效的摆脱身体虚弱的问题。

散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。

不仅对宝宝有益，还能助你恢复苗条身材！合理膳食少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物。***取少量多餐的饮食原则，并注意粗细搭配。♀有计划的体育锻炼如果产后已经发胖，要减少热量较高的主食摄入。

建议每天进行30分钟左右的轻有氧运动，让身体在舒缓中逐渐恢复。深呼吸练习找个安静的环境，深呼吸几次。这不仅能放松身心，还有助于减轻压力和焦虑。每次5-10分钟，你会发现自己的心情变得轻松起来。

做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。目的：帮助腿部及会***肌肉收缩。臀部运动（一）：时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。