龙门架健身器材组合,龙门架健身器材组合图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于龙门架健身器材组合的问题，于是小编就整理了4个相关介绍龙门架健身器材组合的解答，让我们一起看看吧。

1. 最好的健身器材是什么？
2. 跪求2米高车库改建成健身房的方案？
3. 新加里健身房怎么样？
4. 肩部三个头训练以什么为主？

最好的健身器材是什么？

万能的龙门架是最好的健身器材，网上还有那种龙门架加史密斯一整套的综合训练器，你可以看看。再买一些哑铃杠铃，这些便宜随便买。跑步机这个我不是很推荐，地下室跑步多郁闷，不如在小区里跑几圈。 如果膝盖有伤，可以考虑买动感单车，比跑步要保护膝盖一些。 祝你成功

跪求2米高***改建成健身房的方案？

地下铺好软垫子，矩形***可以在底端放一个龙门架，左侧放哑铃架，上面放置各种重量的哑铃，右侧可以放一些卧推什么的器械，角上可以放个自行车或者跑步机用来热身，地方不够大的话不用放多全，核心的放置了就可以

新加里健身房怎么样？

新加里健身房开业时间不久，里面的健身设备非常齐全，特别是在力量练习区，哑铃和杠铃这些器材设备都是有两套，方便练习人在等器材设备。

而且龙门架也有两个（通常健身房都只有一个），现在会员入会费用性价比也很高，办理季度卡可以额外赠送一个月会员费。

肩部三个头训练以什么为主？

在健身前一定要知道，肩是分为三部分，前束、中束、后束。前束功能是肩关节屈，中束功能肩关节外展，后束有肩关节伸的功能

在训练前一定要做好肩部热身，热身就好比盖房子的地基一样，所以热身是训练肩很重要的一个部分。通常我会做一些肩袖肌群的热身，还有轻重量的推肩，然后再拉伸下肩部。

做好了已上热肩之后我的第一个动作是坐姿推肩，会很好的训练到肩前束，也是今天最重要的动作之一。先从轻重量加，然后再到正式组。正式组可以推四组，每一组用最大重量12个，最后二组可以做递减组，对肩部的***会更大。注意在做推肩过程中双脚踩实地面，骨盆中立，腹部收紧，肩胛骨向后下沉。向上推时小臂始终垂直地面，向下大臂平行地面。

。 第二个动作是侧平举，专门训练肩中束，用最大重量做8-12个一组，做4组还是最后二组可以用递减组，注意在向上时用肩部发力，腕关节低于肘关节，向下时要控制慢放。

第三个动作前平举，用于训练肩前束，还是用最大重量做8-12个一组，做4组，在向上做此动作时喜欢与头部同高，注意向上向下时手肘微屈。

第四个动作坐姿器械反飞鸟训练肩后束，用最大重量8-12个一组，做4组，注意在做此动作时保持腰背挺直、肩部稳定不晃动。向后至两大臂呈一条直线，向前时两肩不要泄力。

在训练完之后一定要做一些对应性静力性拉伸，因为训练完之后肌纤维撕裂，拉伸开之后都会对你的修复有很大帮助。

很高兴尚形君来解答这道问题。

肩膀肌肉我们一般分为前束、中束、后束，前束链接着锁骨和肱骨、中束链接肩峰和肱骨、后束链接肩胛骨和肱骨，所以在训练上分别以不同的角度来***不同的头，就很取决于肱骨的运动了，而具体有着什么动作能够分别训练到这三个头呢，下面就为大家推荐几个动作，在不同运动轨迹上***到整个肩三角肌。

1.前平举，首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可，这个的动作主要训练的肩前束。

2.侧平举，首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。这个是单独加强三角肌中束的动作。

3.哑铃俯身飞鸟，首先***用俯身站姿，身体俯身角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握紧哑铃，保持背部的平直，双手垂直向下，肘部微曲，然后三角肌后束发力，将哑铃向身体两侧抬起，达到双臂与肩膀同高，停顿片刻在下放，这个动作是训练三角肌后束的动作，做8-15次，做3-5组即可。

4.阿诺德推举，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。

以上就是肩部训练的动作推荐了，分别以前、中、后束作为单独训练，然后再加上一个肩部动作整体加强，最后加上坚持不懈的训练，就能练出饱满的大肩膀了。

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到此，以上就是小编对于龙门架健身器材组合的问题就介绍到这了，希望介绍关于龙门架健身器材组合的4点解答对大家有用。