老人家手部运动指导-老人家手部运动指导图

本文目录一览：

• 1、如何在老年生活中进行运动锻炼?
• 2、做什么运动可以增加手部力量.
• 3、偏瘫老人应该怎样运动
• 4、手抖要做些什么锻炼?

如何在老年生活中进行运动锻炼?

散步 在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

这时候就应该适当的减少锻炼，减轻锻炼程度和减少锻炼强度，缩短锻炼的时间了。相信你通过一段时间的调整和摸索，就一定能找到适合自己的锻炼方式和锻炼强度。 剩下来的就是坚持了。

参与运动之前应该挑选合活的运动装备，做好准备运动，选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意运动量的控制，以及器材、场地、环境、时间、气候的选择。

时间：持续不间断运动的最少时间为15-20分钟，如果身体状况许可，可适度延长。 强度：老年人应将强度控制在自身最大强度的60%，这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则强度过大。

健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在 30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。

步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 （2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

做什么运动可以增加手部力量.

提重物 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

坚持每天做引体向上。（每天坚持），开始练的时候选低一点的杠，能做3-4个时就换个高点的，最后换脚够不着地的。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

女青少年经常练习俯卧撑，有利于***的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力常在。

单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃增肌训练法：哑铃可以锻炼二头肌、三头肌、三角肌等。

偏瘫老人应该怎样运动

适当的翘二郎腿，对于中风的人群，也是非常不错的。特别是对于中风偏瘫的腿部，一定要多锻炼，这样就能够让血液循环的速度加快，防止肌肉萎缩。将腿上下屈伸的方式，也是非常不错的，能够有效的让关节部位，得到适当的锻炼。

可***用按摩、推拿和被动活动，帮助病人功能锻炼。动作应该由轻到重、再轻。被动活动不要用力过度。每次全身锻炼约15-30分钟，每天数次。瘫痪肢***置要适当，肘弯曲、腕和手指伸直、踝关节保持90度。

主动活动：尽量让患者做主动运动，肌肉的收缩为减轻水肿提供了很好的泵的作用。可让患者在患肢上举位做一些活动，如手指的抓握活动、抓握木棒、拧毛巾等。

手抖要做些什么锻炼?

1、对于手抖锻炼，一般可以进行手臂的伸以及俯卧撑仰卧起坐，手臂活动都能有效改善症状。同时还需注意和调整生活习惯，明确原因排除关节炎或者是风湿性关节病变，根据结果在控制和治疗。

2、热水泡手如果手抖很严重，我们还可以用热水来泡手，这样不仅可以[_a***_]手部的肌肉，而且还可以很好地缓解手部疲劳，帮助抑制手抖。

3、坐在椅子上，双腿分开，短吸气、长呼气，达到全身放核的状态。接下来，双手交替按拿颈部，按够100次。交替按拿肩部和上肢，往返操作10次。