购买健身器材多少公斤正好,购买健身器材多少公斤正好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于购买健身器材多少公斤正好的问题，于是小编就整理了6个相关介绍购买健身器材多少公斤正好的解答，让我们一起看看吧。

1. 臂力器一般买多少KG的好？
2. 臂力器一般买多少KG的好？
3. 请问买多少公斤的一副哑铃合适？
4. 15公斤杠铃够用吗？
5. 健身器材重量计算
6. 该如何根据自身情况选择健身器材的重量？

臂力器一般买多少KG的好？

臂力器用多少公斤要看个人情况，如果你的力量好就可以买50-60公斤的，如果一般的建议购买40公斤的锻炼，这可以避免拉伤。 最好能到体育用品商店去亲身感受一下，哪个更适合你，一般选一口气筋疲力尽能撑到15下的合适 。 臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，***锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

臂力器一般买多少KG的好？

1.臂力器用多少公斤要看个人情况，如果你的力量好就可以买50-60公斤的，如果一般的建议购买40公斤的锻炼，这可以避免拉伤

2.最好能到体育用品商店去亲身感受一下，哪个更适合你，一般选一口气筋疲力尽能撑到15下的合适 

3.臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，***锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性

请问买多少公斤的一副哑铃合适？

根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。

15公斤杠铃够用吗？

看你的目标是什么，如果仅仅是有个好看的线条这个重量够了，不过建议你再买个小重量的，先重后轻，每组力竭就够了。

其实在家也可以健身的，就是效率没有健身房高。再添置几条弹力带，学习学习各种锻炼方式，效果也很好的。

其实各种器械不是重要且必须的，最重要的是持之以恒的行动和科学有效的的方法

健身器材重量计算

健身器械选择重量方法如下：

一、1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！

二、6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！搭配的重量差不多在70-84之间。

三、13+：搭配的重量在70%以下，大多数新手在这样的高次数训练中会感受到明显的效果对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！

该如何根据自身情况选择健身器材的重量？

对于健身新手。先不管你是增肌还是减脂。都得选择一个重量让自己只能做20-25次之间。当然这个范围可以更大。 以此让自己找到肌肉发力感。训练肌肉质量打基础。以后再慢慢加重量减次数

为了不断提高肌肉的肌力，肌耐力，每组休息通常30秒或者更少。肌肉体积组织，休息通常是30-90秒。接下来就说说训练计划，***中有重量的选择。

（1）基本练习法：测试个人10RM的重量，完成3组训练，每组根据重要依据10rm百分比确定。RM在这里我就不解释了大家可以上网去查下RM测量方法。

（2）金字塔练习法：可以每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。不可超过身体自身的承受重量。

（3）递减重要练习法：同金字塔练习相反。重量逐渐减重，每组次数逐渐增加。

（4）强迫次数练习法：当训练者某一练习，已经完成自己做的次数，无力继续完成全程规范动作，可以通过他人帮助通过完成动作1-2次动作，使肌肉得到最大限度锻炼。

重量还是因人而已根据自身可以承受的限度来做，新手避免大重量，适量而为，坚持最为重要。

到此，以上就是小编对于购买健身器材多少公斤正好的问题就介绍到这了，希望介绍关于购买健身器材多少公斤正好的6点解答对大家有用。