家庭健身器材健身教程图片,家庭健身器材健身教程图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身器材健身教程图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家庭健身器材健身教程图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 家庭健身一般买哪几样健身器材？
2. 只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？

家庭健身一般买哪几样健身器材？

1、韵律哑铃

哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力***，让下半身运动更有效果。

2、弹力绳

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

简答来说就两大类， 有氧类（跑步机、椭圆机、动感单车、立式背靠式健身车、划船机这些主要锻炼心肺功能和塑形减脂使用） 无氧类（练肌肉的最常见的就是综合训练器）以增肌、雕刻肌肉线条为主。

只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？

那你杠铃架也应该得有，这些可以了！

举个例子：一周4练（数字为次数*组数）

周一：胸+腹

杠铃平板卧推12*3；

上斜哑铃卧推8*4；

平板哑铃飞鸟10*4；

下斜哑铃卧推8*4；

仰卧卷腹+登山跑+仰卧举腿+俄罗斯旋转（3个循环*8）

周二：休

周三：背

如果没有时间去健身房，那么在家里使用家庭版的杠铃，哑铃和卧推凳，是完全可以对全身肌群进行锻炼的。

首先我们要制定一个训练计划，那么就是可以将我们的身体部位分成胸部，背部，手臂，肩部和大腿等五个部分。

每天安排一个部位进行锻炼。

第1天 胸

哑铃卧推 每组10~12次，共计完成4~6组。

哑铃飞鸟 每组10~12次，共计完成4~6组。

俯卧撑 每组15~20次，共计完成4~6组。

腹肌 卷腹，仰卧抬腿 每个动作15~20次一组，共计完成4~6组。

哈喽 我是你们的养乐多 很高兴又来和各位解答问题啦

对于这个问题我认为在家里有杠铃、哑铃和卧推凳也是可以健身的，下面跟大家说一下该怎么去健身：

用家用杠铃的话可以用杠铃平板卧推法：打造整个胸部肌肉。不同的握距***的重点也不同。比肩略窄的话就锻炼胸大肌，与肩同宽就锻炼整个胸肌。

用哑铃的话就选择上斜哑铃推举法：锻炼上部胸肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。拉伸角度太大的话会影响到胸肌的发力。

用卧推凳的话先躺在卧推凳上，然后撑起身体，这样有助于你的肩胛稳稳的顶在凳子上！然后再向上滑动，直到你的鼻子在杠铃正下方，然后躺下，双脚踩稳。

以上就是我对这个问题的看法，希望会对大家有所帮助，有问题记得评论留言哦。

我的实际情况和你的题目一模一样 杠铃一对 哑铃两对 一张椅子 练胸我是杠铃卧推 哑铃上斜 两张长椅子做双杠臂屈伸 杠铃上斜 哑铃飞鸟 不好地方就是玩杠铃开始和结束时费力。。。。。。还可以吧 我半年涨了14斤

家用健身器材一般都是以杠铃，哑铃，卧推凳为主。

然后开始制定你的训练***:

周一 胸:平板杠铃推胸4✖️12RM

平板哑铃推胸4✖️12RM

斜板哑铃推胸4✖️12RM

斜板哑铃飞鸟4✖️12RM

平板哑铃飞鸟4✖️12RM

周二背: 杠铃屈腿硬拉4✖️12RM

单臂哑铃划船4✖️12RM

杠铃划船4✖️12RM

到此，以上就是小编对于家庭健身器材健身教程图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身器材健身教程图片的2点解答对大家有用。