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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有健身器材如何健身知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍没有健身器材如何健身知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何进行无器械健身？
2. 没有健身器械的情况下怎么在家健身？
3. 没有健身器材如何在宿舍健身？
4. 不去健身房的话怎样在家里做力量训练？

如何进行无器械健身？

周一：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次：引体向上：4组，8-12次;400米变速跑。　　说明：跑完400米为1组，若干次变速　　

周二：打篮球或踢足球，30，-40分钟。　　

周三：休息　　

周四：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次;引体向上：4组，8-12：欠;：***蛙跳：5组;原地纵跳：4组，30次。　　

周五：打篮球或踢足球30-40分钟。　　

周六：俯卧撑(或双杠臂屈伸);4组，8-12次;400米变速跑：1组，若干次变速;高拾腿跑：4组，10米;屈臂悬垂举腿：3组，15次。　　

周日：休息。　　

提示：　　

每周锻炼3-4次，每次不宜少于30分钟，不宜超过60分钟。运动时间的长短和强度大小可根据身体反应灵活掌握。时间短运动量过小，达不到健身目的;时间太长，运动量过大，会导致身体疲劳，不利身体恢复，影响工作效率。

1、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、仰卧起坐

这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不偿失了，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。

3、俯卧撑

它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。建议每组做20个，休息2分钟，继续做，由少入多，根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，增加掌上压的难度，加强训练。

4、靠墙扎马

没有健身器械的情况下怎么在家健身？

健身包括特别多

自己的侧重点是肌肉心肺还是灵活性锻炼，决定锻炼的内容不同

比如老年人锻炼稳定性，平衡性为宜

中年人小重量，肌肉耐力训练为主

青壮年爆发力，柔韧性，肌肉耐力心肺综合训练为主

青少年不负重，弹跳，爆发力耐力训练为主

比如我平时主要训练内容为

爬行100次

俯卧撑100个

深蹲50个

先做点简单的热身，然后开始HIIT，大约半个小时，休息一会儿，接着开始练腹，平板支撑开始，上下侧各两个动作，每个动作两组，每组二十个，动作根据个人爱好自己确定，再以平板支撑结束。

你好，我是美好的一天又胡B了

很高兴回答你的问题

1.我经常在家锻炼，无氧运动为主，每天做好运动计划，例如:

俯卧撑25*3

仰卧起坐:25*3

深蹲:25*3 我是按照囚徒健身做的

方法很多，争取各个部位都锻炼一遍，也就半小时左右，也要做些有氧运动，例如跑步跳绳游泳之类的

2.既然选择了健身，那就要管住嘴，三分练七分吃，少食多餐，脂肪含量高的劲量少吃

3.健身已年为单位，持之以恒，坚持！你也会成为健身界的大神:前水平、俄挺、单臂倒立撑……

现在视频软件多，可以找到好多这样的***，可以去看看，多学习下，健身先健脑，大神们常说的一句话！附图:囚徒健身，还有工地健身大神……

可以仰卧起坐，可以室内跑步，可以核心训练，可以蹲起，可以…为什么能有这么多项目，其实越简单越好，简单的动作重复做，坚持一直做，其他的交给时间，自然会有所收获。[灵光一闪][机智]

健身其实可以随时随地。疫情其间，健身房关闭，人们为了防止疫情扩散，都各自在家中隔离防护。家里既没有健身[_a***_]又没有健身教练。我就在网上找健身***，跟着***中健身教练的动作一步一步，一遍一遍。虽然不象在健身房挥汗如雨，但也浑身舒畅。有时也会在床上做一些以前练过的瑜珈动作。

没有健身器材如何在宿舍健身？

这个问题对于徒手健身爱好者来说太简单不过了！

一副哑铃，只需一副哑铃，就能让你拥有一副好身材！

你没有看错，无论在宿舍还是在家，有一副哑铃，

就可以锻炼到你的肱二头肌、肱三头肌，胸大肌、臀大肌，腹肌、股四头肌等等，

甚至不用哑铃都能后运动到全身的肌肉！为什么这样说呢？

首先我们要弄明白肌肉增长的原理:肌肉实在外界***的情况下才能不断增强的，也就是要给肌肉压力，当肌肉遇到更大压力的时候，为了更好的适应压力，就需要不断增强自身，在这个过程中，肌肉需要不断的强化自身，时间久了就会让肌肉变大！

同样的道理，在健身房的器械就是给肌肉增加筹码的，当能卧推起30公斤的时候，我们可以增加5公斤，以此类推不断增加，

而我们在家或是在宿舍，可以通过负重的方式给自己增压的，比如俯卧撑一次能做20个，那么我们背一个5公斤的负重还做20个，然后每次做5组以上，那么肌肉就会变强，

同样的道理，卷腹，深蹲，引体，都是样的，都可以负重，或者增加难度，比如单腿深蹲，比如单手俯卧撑，都是可以让肌肉增长办法，和器械相比较，徒手属于远固定训练，器械属于近固定，就是自己不动，器械在动。

区别可能在于，器械针对肌肉的训练更专一，比如练坐姿卧推，可能对肱三头肌和三角肌***不那么大，然后徒手健身的远固定，就能兼顾到身体的其他肌肉，没有办法说哪个好哪个坏，只能说自己运动的环境更适合徒手或是器械。

不去健身房的话怎样在家里做力量训练？

可以买哑铃啊

网上大把的哑铃健身***

买一个瑜伽垫，一个躺椅，大部分的哑铃动作就都可以做了

可以通过哑铃锻炼肩部、颈部、大臂小臂、肱二头肱三头肌、还有胸大肌

也可以通过哑铃负重达到练腿的目的！

不去健身房的话怎样在家里做力量训练？不去健身房，在家里也可以做力量训练，不过建议购置一些简单的健身器械。

健身是一种习惯，或者说是对待生活的态度，在健身房健身，器械齐全，健身氛围好，益于健身和获得健身效果；只是，不少人工作或者生活的周围没有健身房，在家里怎么进行力量训练呢？

简易的健身器械，包括可以调重量的哑铃，可以调角度的健身板，引体向上/双杠臂屈伸器械。条件允许的话，还可以购买杠铃和杠铃架等，置出一个微型的健身房。

1. 胸肌和肱三头肌的训练。

俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃或哑铃卧推训练胸肌和肱三头肌，宽距俯卧撑/双杠臂屈伸/杠铃或哑铃卧推训练胸肌，窄距俯卧撑/双杠臂屈伸/杠铃或哑铃卧推训练肱三头肌。

2. 背部和肱二头肌的训练。

到此，以上就是小编对于没有健身器材如何健身知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有健身器材如何健身知乎的4点解答对大家有用。