宝宝坐健身器材腿疼,宝宝坐健身器材腿疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宝宝坐健身器材腿疼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍宝宝坐健身器材腿疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有200多斤，运动起来很吃力，易腿疼，怎么快速减肥，求助？

有200多斤，运动起来很吃力，易腿疼，怎么快速减肥，求助？

我现在正在减肥，原始体重180斤，现在体重160斤，用了三个月时间吧，你基数大，不建议你强烈运动了。先从饮食下手吧，饮食参考下食物热量表，一份碳水，一份蛋白质，一份蔬菜。碳水吃些升糖慢的，全麦玉米地瓜都行。蛋白质必须有，以牛奶，牛肉，鸡肉，鱼肉为主。蔬菜就吃自己爱吃的吧。饭后散步，等体重慢慢下来再运动吧，加油，坚持很重要！

200多斤，比较重了，膝盖受的压力会较大，所以运动不当就容易造成腿疼和损伤膝关节;

减肥，其实就是是个物理现象，就是消耗输出的重量大于吸收纳入必然会减轻重量，比如今天吸纳一斤食物，消耗排出两斤东西，体重必然减轻一斤，如农民工和流浪汉们，吃的少做的多，哪有不瘦下去的？但为了安全和健康，要有合理的方式，注意相关的饮食补给。快速减肥，多方结合，可以参考以下方式：

第一，运动方式 ，必须全身得到运动才能较快的消耗身体热量和脂肪，可以跑步、游泳和腰腿部的运动如踩单车和半仰卧起坐，其中跑步要注意膝盖的承受力，不能磨损；要在可忍受的范围内做到力竭，最重要的是流汗要多，适当补充的水分；

第二、用中医药 找个足够高明的中医，开好方子，调整脏腑功能，也很快把体重减掉；

第三，饮食 ，在安全的范围内，除了身体日常所需必要均衡的营养，把分量逐步减少，体重必然减轻，特别是多摄入粗纤维和饱腹感强但热量低的食物如红薯等，少吃脂肪、糖类、热量高的和淀粉含量高的食物；这点要有意志克制自己才行，否则收入比消耗多，在正常的消化功能下，就没法减轻体重；

以上，运动和饮食是很容易实施的方式，可以两个结合，也可以在一个不变情况下，另一种改变加强；但注意个人身体具体状况。

我是FJ健身，很高兴回答你的问题。

题主体重200多，运动吃力。那么可以理解为了体重基数大的人群减肥应该注意的事项。而这里提到的快速减肥，我是不赞同的，任何事情都不是一蹴而就的，减肥也是一样，要循序渐进的来。

第一：先从控制饮食开始

减脂，有很多需要我们注意的点，而其中最基本的点就是，达到能量赤字，也就是你摄入的能量小于消耗的能量，制造能量缺口。才能让身体的脂肪（也可能有肌肉）分解供能来弥补不足。所以，当我们不能更好的去运动时，那么可以先从控制饮食入手，减少每天总的能量摄入。（每天减少500大卡左右的摄入即可）。

其次，关心饮食结构。上面提到了饮食总量的减少，并且也要改变饮食结构，蛋白质，碳水，脂肪的均衡摄入。可以***用蛋白质，碳水，脂肪按4：5：1的结构去吃。（相对于咱们国家的饮食习惯，碳水一般吃的比较多，所以可以在原有的饮食基础上减少碳水和脂肪的摄入，稍微增加蛋白质的摄入。）

第二：循序渐进的去运动

1：体重基数大，相对于跑步来说，会对膝关节有巨大的压力。但是，远远不是说，就不能运动。前期可以***用快走，短时间慢跑的方式进行练习，让身体有个适应的过程，同时也是提高自己运动能力的方式。

2：运动的方式有很多种，不仅限于跑步这种有氧运动。可以***用健身房力量训练，或者是居家力量训练。（注：这里我们要明白，为什么体重基数大的人群，跑步会膝盖受伤，原因是体重基数大，大腿肌肉又弱，不能给予关节足够好的支撑）。

3：前期运动过程中，避免不了肌肉的延迟性酸痛，所以我们要合理的安排训练强度和容量，循序渐进的练习。***用正确的运动姿势，也可以更好的避免关节损伤。

简单的说，疼我们要去找出原因，是关节疼，错误方法导致的疼，我们要去规避。而正常的肌肉酸痛，这本就是我们应该承受的。

天天去蒸汽房 每天闭关两个小时 这样几不用动也不用跑 也不用锻炼 脂肪和热量自然而然就减掉了 多喝杀过菌的纯牛奶 蛋白质适量摄入 不要摄入太过 千万别信少吃多动这句话 这样只会更差 多食素 每餐少吃肉 三素一荤就可以了

在讨论如何减肥之前，我想和您讨论一下”有没有必要快速减肥“这个话题。

您是大基数减肥了。

要想快速减肥就必须节食，而节食的后果是可以看得见的，就是”暴食+快速反弹“。

最简单的例子您可以看一下那些减肥节目。

减肥选手通过节食和大量运动，短期内体重快速下降，然后节目结束。选手们回到正常生活以后，很快饮食习惯又回到老样子，体重快速反弹，很多人反弹之后的体重 甚至要超过减肥之前的体重了！

在您减肥之前，相信您已经胖了很久了。既然已经胖了那么久，现在要开始减肥，根本没有必要***取必定会反弹的快速减肥的方法。

您应该接受的减肥状态是：慢慢的瘦下去！

像您200斤的基础体重，您应该预期的减肥周期是2年往上，然后再制定一些小的减肥目标，一点一点去实现。而不是一上来就一个月减30斤，2个月就达到减肥目标。

这太痛苦，也太不现实了。当然结果也肯定不会美好！

1、您运动起来腿容易疼，所以暂时放弃专门的体育锻炼，只做一些轻微的运动，比如散步。这也同样可以增加热量的消耗。

2、将减肥的重心放在控制饮食上。通过调整饮食结构、控制饮食热量来达到减肥的目的。

到此，以上就是小编对于宝宝坐健身器材腿疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于宝宝坐健身器材腿疼的1点解答对大家有用。