学校健身器材怎么选购,学校健身器材选购调研结果汇报

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学校健身器材怎么选购的问题，于是小编就整理了3个相关介绍学校健身器材怎么选购的解答，让我们一起看看吧。

1. 中年人应该选择什么健身器材？
2. 训练中如何选择器械重量，如何安排训练次数和组数使健身更加有效？
3. 做固定器械训练，要怎么挑选合适的重量才能达到训练效果呢？

中年人应该选择什么健身器材？

选比较轻便的哑铃，能锻炼手部肌肉，有不会扭伤。而且我建议你选幅度为15度的跑步机，虽然跑起来很喘气，但是长久下去，就能锻炼肺活量。我的体育老师就是这样，虽然已经50多岁了，但因为经常锻炼，现在身体越来越强壮。

其实吧，人到中年无论体力还是身体素质都往下坡走了，如果你以前没有运动过身体会很僵硬，这种情况就要注意活动的幅度了，可以多做一些拉伸运动，器械可以选择随身可以带的一些运动小器材，比如弹力绳就是最好的，弹力绳有拉力轻，中，重弹力绳的可以练很多的部位，有时候做做俯卧撑，从轻松的开始，慢慢适应在加强度，身体适应期一般在一个星期，运动完要补充蛋白质，蛋白质有助于肌肉恢复和生长，也要注意营养的均衡，清淡点的饮食，加油，我是健身教练，有什么问题我给你解答

只要从轻重量开始练，无所谓什么器材吧！还是看个人喜好，看你是想去健身房，还是在家练，还是去公园练，是增肌还是减脂。几乎任何健身器材都可以选择重量，只要力所能及，不受伤，都可以。

训练中如何选择器械重量，如何安排训练次数和组数使健身更加有效？

最常规的重量选择有三种策略，分头讲一讲。

1.选择一个你只能完成1到4次的重量

在这个重量下，你每一组只能完成很少的次数

这是健力选手的主要训练方式

这种训练方式的意义在于，你每一次动作，都会几乎募集全部的肌纤维发力

对力量成长的意义非常大

但劣势同样明显，最重要的一点就是容易受伤

***如你选择这种方式训练，每天超大热量的饮食，以及良好的休息是必须的

2.选择一个你可以完成8到12次的重量

这是一般的大众健身者选择的策略

那么我的答案是，要练习到力竭就好，怎么理解呢？我们每一组练习要达到增肌的效果，必须要力竭。做完一组练习以后，要让自己感觉，没有一点点力量再继续做一次动作，必须要休息一下才行。

那一组做多少次个动作到力竭比较合适呢？上半身肌肉的训练，8~12次左右的反复，力竭比较好。而腿部肌肉，12到16次的反复，力竭就比较好。

具体如何进行练习呢？建议第1组，可以进行热身，重量稍微轻一点的，做15次反复或者稍微多一点到力竭。第2次就可以增加重量，保证在10~12次反复就好，而第3组，可以再增加重量，8~10次就力竭，第4组最好只做6次，我们就理解，然后，最后留住，也可以做6次，这时候你可能没有力气做了，可以寻求小伙伴了，帮助来完成这种练习，如果我们每一次的练习都能达到理解，然后休息一下，进行下一组，在达到一件，这样的话，就真正***到我们的肌肉，你的肌肉就会有更好的增长。

做固定器械训练，要怎么挑选合适的重量才能达到训练效果呢？

谢谢邀请，对于减脂的人来说有氧运动固然重要，但是随着减肥不断的进行，无氧的器械所占比重也会越来越大，因为只有这样我们才能保证一个大体重人的皮肤不会过于松弛，能够有更好的身型。

那么对于无氧运动的初级者或者小白，动作重量的选择组次以及后期的重量突破，都是一个不小的问题，因为开始的我也是一样。

有时器械今天这个重量没问题，下次有可能就不行了，或者费劲；有时死活做不到15个了，是不是应该换换重量等问题一直出现过。题主在描述里也有写到。

这样的情况怎么解决呢？首先要看你选择的是一次肌肉全炼的还是一次一个大肌群连带相应小肌群的，就拿第二种举例。

比如每次我喜欢的顺序是背胸腿肩连带小肌群，每个肌群4到5个动作，每个动作15到30次，减脂阶段，这个真的小重量多组数，组次间歇20秒内，每组搞到力竭。选择一个力竭重量，第一组做到30个就不能再继续了的，就用它，然后搞它5到6组，只要在15到30次每组就可以，做到力竭，会爽到死。当然这个听起来很疯狂但是很有用，这个是对于前期大重量减脂的朋友来说。

每次动作会出现原来重量不能很好完成的现象该怎么办？那么同样举个例子，每次炼背基本先是引体向上、然后高位下拉、划船等，那么如果你的第一个动作的重量增加了，相应的你第二个动作就有可能会出现力量不足的情况，这是做重量突破时经常出现的现象，所以不必担心，请继续突破。

关于大体重减脂时的固定器械的运动经验就分享到这，如果有不同建议请留言或者关注，谢谢！

到此，以上就是小编对于学校健身器材怎么选购的问题就介绍到这了，希望介绍关于学校健身器材怎么选购的3点解答对大家有用。