健身过度运动损伤,健身过度运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身过度运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身过度运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身过度会引发免疫力低下吗？如何注意？
2. 健身后过度拉伸（拉伸时间过长）会造成什么影响对身体？

健身过度会引发免疫力低下吗？如何注意？

现在处于重要的疫情时刻，涵仔希望所有的人都能够提高警惕，所以我希望不论你是正在健身还是准备健身亦或是不健身的你都能够看完这篇文章，多了解一些小知识，可以帮助到身边的人。

在以下两种情况下运动会暂时降低人的免疫力，给病毒一个可乘之机

注意这个词：高强度。你的身体会因为消耗极大暂时进入一段免疫抑制期（或者说免疫空窗期：是指对于免疫应答的抑制作用。免疫力低下容易受到细菌、***、真菌等感染，甚至容易长肿瘤。）。这个时间的长短要看这个人的体质还有运动的强度，通常是3-24小时，这个时候***很容易就趁虚而入。

如果你的训练的强度和量一直很大，你的身体一直没有恢复过来，处于一个非常疲劳的状态，那你的免疫力也会下降。但是没关系啊，你休息一阵子身体就自动恢复了。而且一般的健身爱好者，练不到这个份儿上，不过你要是真的不放心的话，可以自测一下，如果最近你的运动表现降的厉害，睡眠质量非常差，身心疲惫，厌恶训练，并且每天早上你都测量你的起床的静息心率比平常要高12次以上，那就是过度训练，没跑了。量心率的话最好用一些仪器，去购物品牌搜心率就可以。

你一旦涉足过度训练，现在！立即！马上！开始休息。不过我觉得你们绝大多数人应该是缺乏训练的吧？这个时候可能有朋友高兴了，我正好有理由可以不运动。其实不是这样的啊，从长远的角度来看，合理的运动对身体健康免疫的提升是一定有好处的，但是合理这两个字要一定拿捏的死死的。

非常时期健身的建议如下

一： 过度的健身肯定对身体没有好处，只有在自己身体承受范围内健身才会达到锻炼目的。健身的最终目的有可能是为了减肥，有的为了增肌。有的就是为了健康。健身的方式现在很多样化，但是不论哪种方式，健身前都应该先热热身。。健身前多喝点水。因为健身是容易流很多汗水，会造成身体脱水。运动停止之后如果出现持续出汗，说明你的身体因为过度运动可能透支。这个时候你应该适当补充一些维生素C。

二： 过度健身也会造成睡眠不好，甚至失眠

还容易引起贫血，内分泌失调。健身方式一定要多样化，让身体各个器官均衡发展。

健身后过度拉伸（拉伸时间过长）会造成什么影响对身体？

拉伸在现代的体育运动中是一种比较常见的运动后肌肉放松法，也是某些康复领域的康复方法之一，在有些地方也被称呼为拉筋。有人说拉伸可以促进肌肉生长，缓解酸痛，降低受伤的风险等等各种益处在这就不多说了。

我们的肌肉就像一根弹力带一样，不是拉长，就是收缩。将它过度的拉长或者是拉长的时间较长，会使肌肉的弹性、收缩性下降，从而导致肌力也会下降，肌肉会变得更加松弛无力，当然随着持续的锻炼，也会慢慢的有所恢复。我们可以想象一下，把一根弹力带拉伸的过头了，它就没法恢复到原来的那个状态了，肌肉也是如此。

健身过后，对肌肉的拉伸时间最好不要超过30s，在15s左右较佳。据现在的研究表明，健身后不拉伸也是没问题的，在运动的过程当中就可以起到拉伸作用，无需格外拉伸。我自己锻炼的时候，基本上也不做拉伸。拉伸过度，对身体其他方面倒是不会造成什么影响，这点可以放心。

到此，以上就是小编对于健身过度运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身过度运动损伤的2点解答对大家有用。