脚踝损伤康复运动,脚踝损伤康复运动处方

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝损伤康复运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脚踝损伤康复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝伤了，还可以去运动，慢跑吗？
2. 怎么恢复踝关节的活动度？
3. 脚踝扭伤久未恢复，如何才能恢复运动能力？

脚踝伤了，还可以去运动，慢跑吗？

脚踝伤了，不可以去运动，慢跑。脚踝伤时，首先要判断有无骨折或主要的韧带损伤，依据脚的肿胀程度以及能否行走进行初步判断。若扭伤程度较轻，可在家休息；若有骨折或韧带撕裂的可能，需尽早就医，排除是否骨折。如无骨折或韧带撕裂的扭伤，处理方式为5-7天内进行冰敷及抬高患肢，以减少患肢活动。

怎么恢复踝关节的活动度？

踝关节的活动度恢复需要综合考虑许多方面的因素。首先要根据实际情况设定个人化的康复计划，并在专业人士的指导下进行。

这个康复***通常包括一些简单的伸展、加强和平衡训练，以提高肌肉的灵活性和力量，增加关节的稳定性和平衡性，从而帮助恢复踝关节的活动度。

同时，应避免过度的疲劳和过度的压力，以避免关节的进一步受损。良好的营养和充足的休息同样也对关节恢复起到重要作用。最重要的是持之以恒、耐心等待。在有效的康复***和专业人员的指导下，为了让踝关节恢复正常的活动度，需要长期的努力和坚持不懈的努力。

脚踝扭伤久未恢复，如何才能恢复运动能力？

脚踝损伤是运动爱好者最为常见的损伤情况，如果脚踝损伤长时间得不到恢复，那么又应当要***取怎样的方式恢复好呢?

主动屈伸和内外翻踝关节，注意要尽可能缓慢用力，但是又必须要在无痛或者是微痛的范围内进行该项训练，有条件的话，在该项练习前，还应当要热敷20～30min，这样做的目的是为了提高组织温度，以更好改善延展性，加强练习的效果。

被动踝关节屈伸练习也是较好的***锻炼方法，可以结合自身实际，逐步开始被动踝关节屈伸练习，与此同时逐渐加大力量，以更好增加关节的活动度。当然，在运动锻炼的过程中，还可以适当配合理疗的使用，如超声波、热敷以及磁疗等方式，以更好***损伤的恢复。

踝关节损伤作为骨科最为常见的疾病之一。如果没有及时进行科学的康复训练，那么有可能会导致踝关节功能部分或全部丧失，最终带去更多不利的影响，因而对于疾病康复，一定要予以足够的重视才是。

指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。

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在人体负重关节中，踝关节作为负重最大的关节，和我们的日常活动是息息相关的，我们平时进行跳跃和活动，如日常的散步等，主要是靠着踝关节的背伸以及跖屈运动来进行的。踝关节由胫腓骨下端的内外踝和距骨组成，距骨由胫骨的内踝、后踝和腓骨的外踝所组成的踝穴所包绕，由韧带牢固地固定在踝穴内。因距骨体处于踝穴中，周围有坚强的韧带包绕，牢固稳定。由于踝关节的结构复杂，就导致了踝关节的损伤也比较复杂。一个普通的扭伤，可能会使脚踝一部分软组织受损。这也就导致了有时候简单的一个脚踝扭伤，但恢复时间可能要很久。

国际上通用的踝关节损伤处理方法其中之一为适当负荷。也就是说，脚踝的扭伤单纯的休息是没办法完全康复到以前的健康水平的。此时，可以做一些踝关节的简单运动。比如：

1.主动屈伸和内外翻踝关节，缓慢、用力、最大限度，但必须在无或微痛范围内，练习前热敷20～30min，以提高组织温度改善延展性，加强练习效果。

2.被动踝关节屈伸练习，逐步开始被动踝关节屈伸练习，逐渐加力，并增加关节活动度。

3.被动踝关节内外翻活动度练习，必须在无或微痛范围内，并逐步增加角度和活动度。

在此基础上，一段时间的训练以后开始踝关节及下肢负重练习，各个方向的跨步练习。强化踝关节周围肌肉力量。

在锻炼肌力之后注意肌肉的放松。后期注意神经肌肉控制的练习，如单脚平衡负重，不稳定平面的单腿平衡站立。

在运动的过程中可以配合理疗的使用，如：超声波，电磁波，热敷，磁疗等。

踝关节损伤是临床骨科最常见的疾病之一。临床上因缺乏合理、规范、系统的功能康复训练程序和方法，导致踝关节僵直而致功能部分或全部丧失的患者并不少见。因此，踝关节的运动损伤后要格外注意早期康复，科***动。

到此，以上就是小编对于脚踝损伤康复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝损伤康复运动的3点解答对大家有用。