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运动损伤最大因素,运动损伤最大因素是什么

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤最大因素的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动损伤最大因素的解答,让我们一起看看吧。

  1. 在跑步机上跑步容易导致运动损伤吗?

跑步机跑步容易导致运动损伤吗?

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在跑步机上跑步感觉不适通常是由于没有热身动作、穿鞋不当、跑步方法不当。1、热身准备很重要在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节肌腱扭伤,准备运动没有硬性规定必须做些什么。通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下是达不到热身的效果的。2、跑鞋很重要在跑步机上跑步,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋可以,但是要选择比较轻软的,底子不要太厚。3、跑步方法很重要跑步时候头部自然摆放,双肩与身体稍微加紧,跑步的过程中,腿不要抬得过高;跑步时候注意减轻对膝关节的损伤,注意的要点是:跑步机上跑步的时候,当脚触到跑步板的时候,保持膝关节的微曲,切记不要过分挺直,这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害,另外,跑步的过程中,两臂尽量的放松,不要过分的紧张。腰部保持自然的直立,但是也不宜过于挺直,以自然直立为度。跑步的过程中肌肉稍微紧张些,保持身体躯干的姿势,同时注意缓冲脚着地时候的冲击,正确的做法是:跑步的过程中,脚后跟先落到跑步机的跑步板上,然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上,这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。扩展资料:使用跑步机注意事项1、启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。2、刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快。3、跑步时,两手最好摆臂起来,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果就没有那么好。4、跑步机上要是有安全扣端口,最好跑步时把安全扣别在身上,这样可以避免快速跑步时,因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣,跑步机就自动停止了)5、跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。6、跑步机停止时,速度也应是由快到慢,让人体有个反映的过程,这样下机时,人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。

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图片来源网络,侵删)

跑步的损害主要有摔跤,和对膝盖和脚踝的关节损害(所以较肥胖的人不宜跑步,可慢走快走)。比较起来,跑步机上的履带有一定的弹性,起到一定的缓冲作用,对脚踝和膝盖有一定的保护作用。所以跑步机上跑步比较不容易受伤害。

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合理使用跑步机对于身体是有促进健康的作用,如果缺乏方法,或者不合理操作设备,后果不堪设想。 我们先来来聊聊运动损伤,顾名思义,运动损伤和其他损伤不一样,损伤发生在运动中或者运动后。

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(图片来源网络,侵删)

●重点来了,跑步机上的运动损伤多半和两个因素相关:第一,跑步的姿势;第二,跑步机的设计。 正确的跑步姿势涉及到诸多肌肉的合理的参与,比如臀大肌,股后肌群,股四头肌,小腿肌肉等,在跑步过程中,要完成合理的抬腿、落地、蹬地、缓冲等动作。

●因为方法比较复杂,我给出一些跑步时候的误区或禁忌动作,合理规避可以最大程度避免损伤。

1,膝盖内扣 膝盖内扣的专业解释叫做旋前变形综合症,肌肉力量平衡会导致下肢的力线紊乱,导致膝盖的内部受力不均衡,出现疼痛,时间一长,磨损非常严重。 建议有意识地改变自己的跑步姿势,如果有内扣现象,要主动把膝盖和脚尖对准正前方。另外,加强臀部的力量和稳定训练也可以帮我们纠正姿势。

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2、上身晃动 跑步中,上身必须保持稳定,如果出现上身的晃动,旋转等,会造成脊柱的不稳,致使提前疲劳或疼痛,甚至影响呼吸。 建议尽量保持稳定的上身动作,合理进行摆臂,而不是躯干的代偿动作。可以在平时多做一些原地的摆臂训练,建立动作模式

3、拖行跑 这种现象其实其实是因为腿部没有抬起来,也就是髋部屈曲的肌肉群力量不够导致,这种错误的跑步姿势会造成小腿前侧(胫骨)疼痛,提前疲劳等。 建议加强髋屈的肌肉训练(股直肌,髂腰肌)可以让姿势更合理,关键是跑步效率会提升,不容易累。

还有很多禁忌,不再一一列举,有疑问可以再留言或者私信。

●再来说跑步机的选择,个人建议选择在健身房的跑步机上进行跑步,因为跑步设备分家用商用,毫无疑问,商用跑步机设计肯定比家用好一些,寿命也会延长。 大牌的跑步机的一个巧妙的设计在于跑者在脚步落地瞬间,电机的马达功率会自我调整,让你感觉是在自己跑,而不是拖着跑,也就是说好的跑步机更会模拟户外(地面)跑步。 补充一点,必须使用合理的配速,不能追求过快的速度,拿减肥来说,也不是越快越好,别拿自己的身体开玩笑,好好活着!

······························(完)

到此,以上就是小编对于运动损伤最大因素的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤最大因素的1点解答对大家有用。

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