跑步和运动损伤-跑步运动损伤一般多久好

本文目录一览：

• 1、跑步中常见运动损伤的原因和矫正办法
• 2、跑步运动损伤怎么办
• 3、长跑和短跑容易造成何种运动损伤
• 4、马拉松跑者的常见运动损伤及防护

跑步中常见运动损伤的原因和矫正办法

1、你一般可以在其恶化到一定程度（比如疲劳性骨折、软骨磨损、肌肉和韧带的撕裂）之前纠正错误。然而如果痛苦难以忍受，你要停止一切训练，避免损伤的加重。

2、跑步运动者的膝关节容易受伤的主要原因是运动者在跑步过程中膝关节起到缓解冲击力的作用。（2）跑步姿势的影响 大多数运动员多为软骨损伤，而普通人群由于跑步姿势的影响膝关节损伤更为严重[7]。

3、解决办法：热敷或者常用热水泡脚可以有效缓解疼痛。减少运动量，在运动后可以考虑冰敷。做脚步伸展运动的物理治疗。预防：首先是要***用正确的跑步姿势，不要给脚跟处太大负担，落地时应该尽量保持全脚掌落地。

4、最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。现在给大家介绍下跑步最常见的有5种伤病及处理方法。

5、了解学生的肌肉力量、关节的稳定性 、身体姿态及以往所受损伤的原因。这样有可以有效避免不必要的损伤。

6、跑步中发生的不同程度的肌肉损伤，从过度劳累后的肌肉酸痛到肌纤维撕裂甚至肌肉撕裂都有可能。发生肌肉损伤后，休息，冰敷法，压迫法，抬高法是几种常见的恢复方法。

跑步运动损伤怎么办

不是所有慢性损伤都要用热敷，如果慢性损伤处在运动中急性受伤，仍然首先使用冷敷。不是所有急性损伤都要用冷敷，在疼痛控制后可改用热敷。如果伤情较为严重，最好在医生或康复师指导下进行治疗。

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。

扭伤。首先要立刻停止运动，然后在扭伤处用冰袋冷敷24个小时，再用绷带进行包扎。根据受伤情况，可以进行相应的关节功能恢复性锻炼。但是要注意，受伤的24小时内不能进行热敷和按摩。擦伤。

建议慢跑5-10分钟，注意速度不能过快。赛前，还可以做些针对大腿、小腿、股四头肌和腓肠肌等部位做拉伸，先是静态拉伸，后是动态的拉伸，动态拉伸更接近运动时的状态。

跑步后常见的运动损伤解决办法 胫前痛 疼痛位置：小腿前方那一根长条骨头即为胫骨，通常把骨干的疼痛叫胫前痛，也叫外胫骨夹。确认方式：小腿前内侧胫骨骨干疼痛。

运动损伤的处理方法，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做运动，适量的运动有益健康，不小心损伤之后应该及时处理伤口的，我和大家一起来看看运动损伤的处理方法。

长跑和短跑容易造成何种运动损伤

长跑运动员好得：小腿发紧、脚跟痛 小腿发紧或者脚跟痛会导致足底筋膜炎。运动量过大，最易引起足底筋膜炎，足底筋膜炎在大块头或扁平足的跑者中最为常见。

跑步受伤的 3 个主要原因跑步受伤的部位主要集中于下肢和膝关节，跑步受伤的原因主要有三个： 过度训练，这是最主要的受伤原因。 先天骨骼的排列不齐，比如膝外翻，或膝内翻，这个无能为力，属于先天方面的缺陷。

我们通常说的伤害是：皮肤损伤肌肉跟腱损伤，通常反映在短跑、力量训练等爆炸性运动3。关节，软骨，骨骺损伤4。强烈撞击引起的内脏撞击或挫伤。有两种损伤：急性损伤和慢性损伤。我们要说的是长跑造成的慢性损伤。

经常长跑带来坏处有以下几点：[_a***_]负担太大，如果进行长跑的时间很长，距离很远，你的心脏长时间的被强迫进行工作，心脏会变小，是很容易对心脏造成伤害的。

下肢后部屈肌拉伤，赛跑时由于急停而引起髂骨前上棘的断裂，跟腱纤维撕裂，跟腱周围蜂窝组织炎，踝关节与膝关节扭伤，拇趾***骨骨折等。

“所以瞎跑还不如不跑，不科学的运动不仅不带来健康，还适得其反。”因心血管不适应易出现严重后果，但是最容易造成损伤的是骨关节肌肉，主要为膝关节、踝关节两个关节。不过肌肉拉伤也容易出现。

马拉松跑者的常见运动损伤及防护

跟腱是人体最坚韧的一条肌腱，因此其实有很多方法可以帮我们避免跟腱受伤。首先，如果你感觉到跟腱僵硬，一定要把它作为警示信号。多做一些热身和拉伸动作，减少跑量、速度跑和山地跑等训练。

如果跑马拉松前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带拉伤等，轻者可以自愈，重者需去医院诊疗。

马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。也有一些跑步者自身肌力弱，或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。

跑步抽筋是大家在日常生活中常会碰到的情况，在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤之一。重庆国际女子半程马拉松比赛开始的时间正好是初冬，而造成抽筋的一大原因就是天气太凉，肌肉没有活动开。

原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。