膝盖损伤运动排行,膝盖受损适合什么运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖损伤运动排行的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝盖损伤运动排行的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖不好的人适合什么样的运动？
2. 膝盖有旧伤，还有什么好的减脂运动？

膝盖不好的人适合什么样的运动？

有研究表明膝关节不适的人群里，只有5%才是膝关节的问题，除非出现膝关节的结构***变，除此之外，膝关节的问题都是其他地方薄弱而引起的。

你需要先确定你的膝关节是否有结构***变。如果没有可以进行髋关节，踝关节，甚至是躯干稳定测试，来筛查出现问题的区域。这时在进行相应的训练才可以起到保护膝关节得目的。

首先膝盖不太好的朋友千万不要做爬楼梯、深蹲、跳绳等等运动，下面我给大家推荐几个在家就可以练习的，不损伤膝关节就能锻炼膝关节以下腿部的动作。

一、直腿抬高练习

可以锻炼膝关节周围的肌肉；

具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留至少五秒后缓慢放下。

重复10次后换另一条腿。

请看下图：

二、股四头肌等长收缩练习

可以锻炼大腿前侧肌肉；

具体方法：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。请看下图：

三、夹枕头练习

膝盖不好，要看你不好的程度，不能一概而论。可能因为长期的摩擦导致骨质增生，原来光滑的膝关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，从而引起一系列的退行性改变，引发各种膝关节毛病，但即使有膝盖问题，也是可以做运动的。

如何去运动有讲究！运动得体对你膝盖有益，甚至还能让你有伤的膝盖全部康复，运动错误反而会对你的膝盖造成更大的伤害！

由于不清楚提问者对膝盖所定义的具体伤情和严重程度，本文仅以中老年常见的膝关节退行性磨损老化，引起的膝盖疼痛为例，结合膝关节下肢锻炼方法的提问，来推荐合适的运动锻炼（但伤痛发作、特别严重者时应卧床休养，禁止任何形式的锻炼）。

现象：上下楼梯膝盖隐隐作痛；有时跑步也会疼痛。

锻炼方法：推荐可改善的三种运动锻炼。

一．骑自行车

骑自行车，一可以增进大腿的肌肉力量（大腿肌强壮，膝盖也就强壮）；二可以促进膝部的关节液的循环，促进新陈代谢。骑行距离或时间可根据自己的体能情况而定，灵活掌握。

二．背靠墙马步蹲

靠墙蹲马步是一种静力性的等长力量锻炼，可强化腿部股四头肌的力量，发达的股四头肌能有效保护膝关节。靠墙蹲就是弱化的深蹲马步，因为是背靠墙，身体的部分压力会转移到墙上，不仅可以避免膝盖过度透支的现象，而且还能***分泌膝关节润滑液，提高膝盖的灵活性。锻炼可以每天练三、四组（腿部力量弱者大小腿夹角可大于90°，每组下蹲时间尽量坚持长些）

三．游泳

膝盖有旧伤，还有什么好的减脂运动？

建议做避免膝盖过度称重的运动，比如可以转呼啦圈，瑜伽，仰卧起坐，还有针对上半身的运动，双手打开然后左手去碰左膝盖，右手去碰右膝盖，循环100次，间歇性的做可以达到瘦手臂和瘦腰身的效果。希望能帮到你

一般情况下经常跑步都是会有减肥的效果。但是跑步并不适合每一个人。如果你体重太大的话，跑步会让你心里变得疼痛。这可能会和你的跑步姿势有一定关系。跑步时膝盖所承受的压力和冲击力也是比较大的。会对你的性格就像一定程度的损伤。

如何膝盖疼痛如何锻炼？

1.建议你用椭圆仪，这个健身房一般都有，你办一张健身卡就可以！或者骑单车，这几种方法对膝盖的压力是比较小。也可以通过游泳***，这个效果是非常明显的。

2.在日常生活中要注意饮食，适当的调整自己的饮食，可以帮助减肥，每天多吃一些水果蔬菜，少吃一些米面杂粮。还有就是少吃一些油炸油腻，脂肪含量多的食物！

3.另外再多做一些腿部力量训练和很不稳定训练，需要有专业的人帮助指导，如果你是自己练，你可以尝试一下半蹲，或者靠墙扎马步，让膝盖部位的肌肉肌腱变得强健起来，时间长了，你现在的抗压能力就比较强，跑步就不会产生疼痛感。

而且对于比较胖的说，跑步姿势的[_a***_]是非常必要的。如果你跑步姿势不对，而且你还经常跑步，这对你的膝盖损伤是非常严重的。

到此，以上就是小编对于膝盖损伤运动排行的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖损伤运动排行的2点解答对大家有用。