脚踝运动损伤恢复,脚踝运动损伤恢复要多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝运动损伤恢复的问题，于是小编就整理了5个相关介绍脚踝运动损伤恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 踝关节扭伤康复训练方法？
2. 脚踝软组织损伤几天能好？
3. 踝扭伤多长时间能好？
4. 每次练完脚弹跳力就下降，要休息两三天才会恢复，这是为什么？
5. 脚踝有陈旧性软组织损伤还能运动吗？

踝关节扭伤康复训练方法？

踝关节扭伤的康复训练方法可以到医院的康复科，在专业的治疗师指导下进行踝关节的悬吊功能锻炼，同时可以配合进行运动锻炼，可以有效的加强踝关节周围的肌力，可以稳固踝关节，要注意训练的时间不要过长，训练的强度不要过大，以免导致出现损伤。

脚踝软组织损伤几天能好？

脚踝软组织损伤一般需要三个月左右的时间才能完全恢复。脚踝损伤是一种比较严重的情况，在损伤之后首先需要在患处进行冰敷来消肿，然后使用干净的纱布进行包扎。在脚踝恢复的这段时间之内患者尽量避免走动，以免***到患处，平时可以使用一些活血化瘀的药物。

踝扭伤多长时间能好？

踝扭伤多长时间能好？

踝关节扭伤后多长时间能好取决于扭伤的严重程度和伤者的身体情况，一般需要2～12周，也有部分患者耗时更久。

一般而言，不伴有韧带损伤和骨折的踝关节扭伤需要的康复时间较短，身体健康的青年人所需要的康复时间也短，在踝关节休息充分的情况下，一般3周可痊愈，如加用活血药物一般2周左右即可痊愈。如患侧踝关节运动过于频繁，则痊愈时间相应延长，一般需要6周左右。

如伴有韧带损伤或扭伤严重，配合医生治疗，在踝关节休息充分的情况下，一般要4～6周可痊愈。如伴有韧带断裂或踝关节半脱位，在踝关节休息充分的情况下，一般8～12周可痊愈。

以上时间只是大致估算，但总体而言，减少扭伤部位活动，急性期冰敷、抬高患肢、并辅以适当的药物有助于尽快恢复。

本内容由北京中医药大学东直门医院 骨科 副主任医师 孙旗审核

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每次练完脚弹跳力就下降，要休息两三天才会恢复，这是为什么？

我不是运动专业，但我觉得，如果身体没有问题的话，还是训练方法有问题。

所谓弹跳力，来自肌腱，肌肉。肌肉力量是可以通过训练，得到提升的。但是，肌腱，只会增强韧性，耐受力，不会有大的提升。一旦损坏，反而会长期无法回复健康状态！

运动前，拉伸，热身，是必须的环节，训练也要张驰有度，不能一味蛮干！

我说的是自己的理解，如果有错误，还请原谅！

也不一定都像您说的那样！主要还要看您运动量的大小。

如果跳得少的话，下肢肌肉没有形成疲劳积累的话，骨骼肌中的肌糖原没有过多的消耗，转天就不会出现训练痕迹 ，也就不会出现跳不高，心有余而力不足的状态。

只有跳跃的次数越多，强度越大 ，则会使肌糖原消耗得越多。恢复与超量恢复的时间也就会在24~72个小时之间徘徊。晓行星祝你健康！

脚踝有陈旧性软组织损伤还能运动吗？

一般脚踝软组织损伤，多以扭脚为主，扭脚多以外翻扭脚为主，一般扭脚多是距腓韧带损伤 距骨软骨损伤 腓骨长肌损伤居多 同时伴有一定程度肿胀

在初期阶段 一般已消肿为主，可用冰敷 电疗 水疗 淋巴手法引流等等来帮助消肿缓解疼痛

在肿胀消退后 可做活动性的训练如勾脚蹦脚内翻外翻 做时一定尽量缓慢 不要不要出现疼痛 可适当做周围按压

在他们活动正常疼痛近乎消失时 可适当做踝关节稳定性训练 再开始可仰躺 脚踝做勾脚足外翻 维持住稳定然后用弹力带拉住足部做适当的对抗 不要出现疼痛

做了一段时间后可做下一阶段的进阶在座立位承重放在患侧适当加压 如没用疼痛一直尝试做压力的增加 最后可站起来 承重放在患侧 施加一定压力 维持住稳定另一只脚接触地面的面积不断变小 在不痛期间可做适当的推拉 最后可单腿站立做推拉伸直单腿站立在如半球等不稳定的地方做适当推拉

脚踝部在正常的生活及运动过程中起的作用十分重要，行走、蹲跳等活动都离不开脚踝关节的参与，但同时它也是十分脆弱、容易受伤的部位，因为参与脚踝部的骨头、韧带、软组织较多，在受到暴力损伤后，受伤组织易损，尤其是踝关节的韧带容易拉伤，比如三角韧带、下胫腓韧带等，加之下肢血运较差，脚踝部起到负重作用并且参与行走等活动，在受伤后恢复过程中，如果恢复不好，容易留有后遗症，导致踝关节的陈旧性损伤。

出现脚踝部陈旧性损伤的症状有，活动疼痛加重、反复扭伤、寒冷等季节温度改变时出现隐痛等不舒服感觉，影响到踝关节的活动，甚至出现不能行走活动，严重影响日常生活。

有了陈旧性的踝关节损伤是可以进行功能锻炼的，如果长久时间不进行锻炼，脚踝部韧带损伤及软组织失用，反而会导致踝关节僵直，当然锻炼活动幅度不能过大，时间不能过久，一定要掌握好力度及时间，最好是能在康复医师的指导下进行活动。进行一些踝关节内外翻活动度练习、抗阻内外翻练习、骑车练习等锻炼。在日常的生活及活动中不能做一些幅度过大的踝关节扭伤、屈曲剧烈活动，要注意保护踝关节的稳定，穿合适的鞋子，加强踝关节的保暖，进行按摩及功能恢复锻炼，促进脚踝部的血液循环，适当的活动有利于踝关节损伤的恢复。

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脚踝是腿与足部的连接部件，是人体重要的组成部分。脚踝作为足部供血与回血的主要通道，重要程度不言而喻。但是在日常行走和运动中，常常会由于运动姿势不正确或跳起时落地不稳，脚踝内翻和外翻俗称“崴脚”而造成脚踝的软组织损伤。但有陈旧的软组织损伤能做运动吗？

首先，应对脚踝的软组织损伤进行自我分析或找专业的医疗机构进行询问。对自我软组织损伤的位置和损伤情况有大概了解。脚踝软组织的损伤按韧带的撕裂位置不同分为：[_a***_]扭伤、外侧扭伤和高位踝扭伤。按严重程度又分为普通韧带撕裂和严重韧带撕裂。

在我们的日常生活中，经常发生的是内侧扭伤、普通韧带撕裂。这种撕裂在完好以后对人的生活不会有什么大的影响，依旧可以从事自己以前的运动，但是应注意避免再次撕裂。

再次撕裂就是说在同一位置发生多次撕裂。软组织损伤后恢复，不可能在恢复成以前的样子，韧带中间接口总会有缝隙，所以再发生扭伤时很大概率会发生再次扭伤，损伤软组织。

严重韧带撕裂，是指韧带撕裂还伴随着出血情况。这是由于韧带中血管发生破裂。这种情况应重点注意，因为脚踝作为足部供血的通路，在严重韧带撕裂时，可能会有大量出血。即使恢复完全，也不应从事激烈的运动，避免再次损伤。

然后，根据自己软组织的损伤情况，选择适当的运动方式。普通韧带损伤，可以选择戴脚踝保护器和缠绷带的方式从事剧烈运动和不戴护具进行非剧烈运动。但是，应注意再次撕裂，避免形成严重韧带撕裂。严重韧带损伤的，不推荐进行剧烈运动，但可以进行非剧烈运动，比如：散步、登山等。运动有助于血液循环，对软组织损伤是有利的。

最后，有陈旧性软组织损伤在运动时，应进行自我保护。也可以选择服用一些活血化瘀的药物或者食用有相同功效的食物进行治疗。平时，可以多泡脚，对脚***进行软组织保养。

到此，以上就是小编对于脚踝运动损伤恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝运动损伤恢复的5点解答对大家有用。