背部脊椎运动损伤,背部脊椎运动损伤怎么治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于背部脊椎运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍背部脊椎运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 高尔夫运动会出现哪些常见腰背部损伤？
2. 为什么会劳累时背部疼痛，脊椎周围肿痛？
3. 脊柱肌群锻炼方法？

高尔夫运动会出现哪些常见腰背部损伤？

高尔夫运动是指球手站在宽广辽阔的草地上，根据击球需要运用长短不一的球杆，尽可能以最少的杆数将球从不同的发球台打入果岭的球洞内的一种户外体育项目。正是因为这种运动特点，要求我们在进行挥杆动作时，肢体达到适宜的运动范围并展现出较为适宜的力量。而在挥杆时，颈、肩和腰等部位主要负责躯干的扭转动作，当我们长时间进行高尔夫运动时，身体肌肉会产生疲劳，进行挥杆时太用力的旋转动作，过度增加脊柱旋转幅度，不在挥杆的过程中不慎击打地面等都会造成腰背部肌肉、关节和韧带等部位损伤的风险。在高尔夫运动中的损伤则可分为急性肌肉、关节损伤和慢性劳损、结构性改变。

急性肌肉和关节损伤 在高尔夫运动中身体的转动很重要，若自身颈椎及腰背部肌肉锻炼不足，或在运动前未进行充分的肌肉激活，在进行专项训练练习时，若转动动作过于突然，会引起颈肩及腰背部肌肉的急性拉伤，引起拉伤部位的疼痛，当肌肉拉伤较为严重时还会引起腰椎间盘的膨出与脱出；当颈部动作幅度过大时还会因为肌肉牵拉引起颈椎小关节的紊乱，严重时还会因紊乱的椎间关节压迫神经出现神经系统症状。

慢性劳损和结构性改变 在比赛或进行挥杆训练时，反复的身体转动动作会使颈、腰部肌肉开始变得酸痛，若保护不当，在训练结束后又没有进行适当的肌群放松和适当的肌力薄弱部位的锻炼，就会产生相应部位肌肉的慢性劳损。当发生在腰背部时肌肉对腰椎的固定作用便会大大折扣，若此时进行大力挥杆便有可能发生腰椎关节的滑脱，引起腰椎部位的疼痛，若放松不足或左右侧肌力不对等时，脊柱会偏向于肌肉发生紧张的一侧引起脊柱侧弯，若不及时处理便会引起脊柱在结构上的改变；同样的若颈部各肌群得不到及时放松和锻炼，也会引起头向一侧偏向等表现，长期持续下去便会引起颈椎生理曲度改变，出现颈椎病，不能长时间低头工作等不良反应。

为什么会劳累时背部疼痛，脊椎周围肿痛？

这种情况在脊柱周围出现一些疼痛和肿胀，可能是由疲劳和过度劳累等因素引起的，也可以及时调整和治疗。在日常生活中，可以注意好好休息，避免活动过度劳累，不要去做剧烈的运动，但是也通过一些理疗，热敷等方法一般调节也有一定的效果。

脊柱肌群锻炼方法？

方法如下：

旋转法：人体站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，按顺时针方向旋转上半身，再逆时针转回，每次持续3-5分钟，按顺时针和逆时针方向重复，并配合深呼吸；可以有效锻炼脊柱肌群。

提拉法：寻找一个有单杠的地方，双手握紧单杠，于单杠上摆动下肢，用下肢重量带动上半身旋转，可以有效地放松脊柱以及脊柱背侧的肌肉。

想要锻炼脊柱，主要是锻炼颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨周围的肌肉，从而维持脊柱周围的稳定性。可通过米字操、吊单杠、仰卧起坐、小燕飞、臀桥等运动锻炼脊柱。

1、米字操：取坐位，上身挺直，通过低头、仰头、左转头、右转头、左上45°、左下45°、右上45°、右下45°等头部运动锻炼颈椎及其周围肌肉的灵活性和肌力，有利于维持脊柱的正常功能；

2、吊单杠：选择与身高相宜的单杠，以身体重力做反向牵引，能够使拉伸脊柱，提升腰背、胸椎、颈椎肌肉的力量，以维持颈椎、胸椎、腰椎的稳定；

3、仰卧起坐：取仰卧位，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩、两臂向前摆动姿势迅速变为坐姿，上体继续前屈，两手触脚面还原成坐姿，如此反复进行锻炼，能够锻炼腹部、腰背部力量，维持脊柱稳定性；

4、小燕飞：取俯卧位，将手、脚同时抬离床面或垫子，通过腰椎后方的肌肉收缩将手、腿抬起来，通过模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损，锻炼脊柱的灵活性；

到此，以上就是小编对于背部脊椎运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于背部脊椎运动损伤的3点解答对大家有用。