运动损伤自我康复,运动损伤自我康复训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤自我康复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤自我康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后肌肉酸痛发热怎么办？
2. 新冠转阴后多久可以进行运动？如果要参加球类运动需要注意些什么？
3. 几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？

运动后肌肉酸痛发热怎么办？

如果你运动完肌肉酸痛并且发热可能有以下原因：

1.剧烈运动后体力有氧代谢不完全，导致了大量乳酸堆积，出现了肌肉酸痛，僵硬的情况。

2.可能是平时运动较少，货运动量提升太大，突然的高强度锻炼身体不适应。

3.肌肉如果有发热甚至带有灼烧感那就得重视了，某个部位一般有炎症才会出现发热灼伤感。可回家自己用顺筋活血消炎的药物擦拭，严重的话就去医院检查。

最后提醒，运动前一定要做热身运动，减少运动受伤风险；运动后一定要做肌肉拉伸，减少肌肉酸痛

我认为不一定对：我认为每个人运动肌肉都会酸痛的反正我会疼也会痛，只有习惯了这种酸痛的感觉你才能坚持下来：不然的话你是坚持不下来的也不会有什么效果的。
运动就是对身体的一个***在强烈的***下脂肪才能被消化掉：肌肉才能生长，这就是我们想要达到的目的。

首先肌肉酸痛，肯定是你平时训练量不够，或者不怎么运动导致的。

要解决这样的问题，首先要多吃蛋白质，和蔬菜，让身体有充足的营养恢复，

第二，可以网上学习一下自主拉伸的方法把不舒服的肌肉部位进行放松。

第三，也是最重要的，人是很厉害的，会自我调节，多休息，多睡觉就好了，而且你的肌肉会变的越来越大，适应你的工作。

如果实在不舒服也可以泡泡热水澡，很有用。

***转阴后多久可以进行运动？如果要参加球类运动需要注意些什么？

近日，北京大学人民医院心内科主任医师张海澄在接受人民日报健康客户端记者***访时表示，***康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳，且运动时不要立刻恢复到之前的运动强度。

获得世界杯金球奖的梅西也曾感染***，在接受***访时透露，“它给我留下了后遗症，它给我的肺部留下了后遗症”，并表示，自己为了尽快找回状态，曾在没有完全恢复的情况下尝试着上场，但“情况反而变得更糟了”。

恢复之后，如何科学恢复运动呢？

首先，在症状刚刚消失的阶段，最好不要运动，还是要给自身身体一个恢复时间。

其次，阳康恢复的第一周以室内自重运动为主，例如深蹲、卷腹、弓箭步、平板撑、瑜伽等，运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。

最后，到了第二周，可以先尝试慢跑。慢跑是有氧运动之王，但要注意量力而行，有所不适要及时停下休息。美国肌力与体能协会（NSCA）有一个恢复公式，症状轻微的跑者应遵循50/70/80/90规则。康复后，训练负荷从正常水平50%的强度开始，几周后逐步提到90%。

待身体机能恢复到原来90%时，可以再尝试球类等对身体要求较高的运动。

1. 在进行球类运动之前，应先进行体育预备活动，以提高身体的活动能力。
2. 运动时应注意适当的饮食，保证身体的营养均衡。
3. 应注意适当的休息，避免过度劳累。
4. 应注意运动中的安全问题，如场地的安全、运动器材的安全等。
5. 应注意个人卫生，在运动中注意保持口罩的佩戴和手的清洁。

***转阴后就可以活动，要循序渐进，避免大运动量。到身体恢复到正常水平，就可加大一些运动量，总之以不疲惫为妥。如果要参加球类运动要注意避免剧烈运动，而且要注意休息，切不要长时间进行球类运动！

作为一个有20年运动经验的老手结合我的经历来回的这个问题:至于多久可以运动因人而异，我是在退烧后第2天就开始运动的（因为抗原太贵买，我就没测，珍贵的抗原留给家里人使用）。

我的症状较轻，退烧后没有任何其他症状，比如咳嗽、胸闷、嗓子疼、浑身无力等，如果有这些症状最好等这些症状都没有了再运动，毕竟运动还是比较考验心肺功能的，我开始运动也是较往常降低了强度，运动到背部微微出汗即可，循序渐进，三四天后恢复到正常强度。

至于近网上流传的一些关于阳康人员，短期内因剧烈运动而入院或猝死的个例，我是持怀疑态度的。

据相关专业人士推断:***病毒可能引起除呼吸系统之外的感染并发症，其中，急性心肌炎就是罕见出现的一类心血管并发症。不过，有业界人士认为，在非感染急性期，尤其是当感染康复之后，急性心肌炎的[_a***_]与***关联度有多大，尚无科学佐证。

所以，至于转阴后多久可以运动还是根据自我感觉去判断，并且坚持循序渐进原则。

参加球类运动注意事项，也无非就是运动常识里的:运动前充分热身、运动后拉伸。当然也要看参加什么球类运动了，乒乓球对抗性温和没什么，要是踢足球打篮球和羽毛球刚开始注意运动量，不要太激烈，如果运动当中有任何不适，要及时停止，休息调整后视情况进行下一步是运动还是休息。

我已经阳复阴了，记得在我还没复阴之前，也就是阳的第四五天，下楼去车里拿东西，走了几步，直接浑身冒汗，并且有心悸的感觉，吓得我到现在也没下过楼。

在头条里观看这一方面的新闻，大部分人说，***前十天不要运动，即使好了也不要运动，有可能引发心肌炎，十天之后，就可以慢慢的运动，慢慢的恢复，如果你忍不住想要去运动，建议你也不要参加太剧烈的运动，像球类的都挺激烈的，恢复初期不建议这一类运动。

为了自己身体健康，不留下别的病，请一定要彻底恢复了再运动。

几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？

运动过度导致的膝关节疼痛，一般是造成了膝关节周围的软组织损伤。而股四头肌是维持膝关节功能的主要肌肉，股四头肌是身体最大的、最有力的肌肉。长期过度的跑步、跳远就会造成股四头肌的损伤。股四头肌损伤后就会出现触发点，这些触发点是膝关节疼痛的主要原因。

股四头肌有四个头，包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中间肌。股四头肌任何一个触发点都会导致膝关节疼痛或者功能受限。

你现在是膝盖外侧的疼痛，这个部位疼痛可能是股外侧肌损伤造成的。用大拇指在大腿前外侧按压查找压痛点，找到痛点后用拇指尖压住痛点推抚按摩，每个痛点***两分钟每天三次。在痛点消除之前禁止剧烈运动，等到痛点消失后再进行循序渐进的运动。

我是禄颖涛医生，关注我，让你了解更多的健康养生知识，如果对你有帮助，请点赞转发！如有其他问题请在评论区留言，谢谢！

运动是需要循环渐进的，不要一上来就使劲运动，每天慢慢增加，感觉到极限后，就应该减少到自己可以接受的程度，然后根据自己的身体状况，灵活调整，毕竟运动是为啦更健康，往远了说，就是活的更舒服更长久[耶]

那就休息一段时间，我刚开始跑两个月的时候也是夸那里痛，后面才了解到跑步还是要学习的，比如说跑前热身，跑后拉伸，还有平时穿的鞋子最好是跑步鞋，还要喝蛋白粉或者牛奶补充营养，我后面买了1双专业跑步减震的鞋，还吃钙片，喝蛋***，就没再痛了，除了特殊情况几乎每天都跑次少5公里以上，希望大家都好

你好，膝关节疼痛是个老话题，膝关节疼痛很折磨人，您跑就疼，不跑不疼，想知道怎么回事？很简单！大白医生来说说，我来发表一下我自己的一点小看法。你的这种情况应该是和运动过度有关。或许是髌骨软化症的表现。

运动过度一般损伤膝关节的肌肉，韧带，半月板和软骨这几个方面。

骨科疾病最好的理解就是和运动损伤相关。这个在不同的年龄有不同的损伤的部位。

对于年轻患者来说，运动过度往往损伤的是肌肉和相关韧带，导致的是相关问题的疼痛。

对于中年和老年患者来说，由于年龄的增长，半月板和软骨的蜕变比较明显。当长期运动后，特别是强度比较高的运动后，损伤半月板和关节软骨的概率比较大。由此表现出来的症状比较突出。

当然在治疗上都是一样的。都可以给予休息局部热疗，理疗。如果疼的特别明显的话，可以口服非甾体类消炎药对症治疗。

在运动的预防上，如果年轻患者可以佩戴护膝进行保护。相反，中年和老年患者则不建议进行高强度的跑步等运动，更不建议佩戴护膝，这样会加重并骨关节的压力增加磨损。

所以我觉得，我们应当根据不同的年龄增加不同的健康保障。保护我们的膝关节。

到此，以上就是小编对于运动损伤自我康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤自我康复的3点解答对大家有用。