运动损伤***集锦-运动损伤小知识

本文目录一览：

• 1、运动拉伸动作视频教程
• 2、运动受伤后包括扭伤,拉伤,刮伤等,在处理上有四大禁忌,切忌用什么?_百度...
• 3、柔道运动中常见运动损伤及预防措分别有哪些?
• 4、肌肉的运动损伤及其恢复
• 5、高尔夫球手运动损伤成因及预防对策是什么?

运动拉伸动作***教程

1、全身拉伸动作***教程是：***s：//haokan.baidu***/v？vid 。后脚站立，前脚脚尖放到台阶上，重心前移向前向下压，保持膝盖挺直，感受小腿后侧拉伸，保持30秒，换脚。

2、腹股沟拉伸：单脚跪地，保持箭步的姿势，上身挺直。双手放在屈膝膝盖上，贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢前移，直至腹股沟有拉伸感，保持拉伸状态15秒。接着换另一侧进行相同动作。

3、拉伸步骤：1面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。2双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。3将拇指朝下，抓住门柱上与肩部同高的位置，旋转身躯，直到感觉左肩后侧被拉伸。4对另一只手臂重复这些步骤。

4、提高身体灵活性，柔韧性，使动作更优美。拉伸可以增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性；使运动范围更广，表现力更好。 改善肩颈僵硬，长时间的不良体态，减轻工作压力。

运动受伤后包括扭伤,拉伤,刮伤等,在处理上有四大禁忌,切忌用什么?_百度...

方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

首先要 立刻停止运动，最好不要再运动受伤部位，要让扭伤的地方得到静养，减少受伤部位的活动量，才能让它在受伤的状态下，不会承受太大的负担。并 抬高受伤部位（超过心脏高度）。

在没有发生骨折的情况下，在踝关节损后急性期（24～72）小时内，主要是抑制肿胀，减轻疼痛。受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷或擦抹发热的药水。这时候的处理方法是：（1）制动立即停止行走、运动或劳动等活动。

关节扭伤之后，最好不要再运动关节了，要让受伤的关节部位得到静养，减少受伤关节的活动量才能让它在受伤状态下不会承受太大的负担。将受伤的手或者脚抬高。以方便促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位肿胀症状。

首先如果脚部出现扭伤应该立即停下运动，找一个地方坐着休息一下，刚刚扭伤的时候，局部的血管还在滴血，这个时候可以***用冷敷的方法冷敷，有助于血管收缩，从而止住血液，有效的缓解扭伤。

拉伤（strain）是指肌肉过度收缩或牵拉所引起的损伤。往往发生在腰背部、小腿和肩部，表现为拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，有明显触痛和活动受限。

柔道运动中常见运动损伤及预防措分别有哪些?

要以学员身体强度与受力程度为依据， 有调整的进行训练。

构建起全面、完善的青少年柔道运动竞赛制度是非常重要的。在竞技体育中， 竞赛制度对于整个运动的训练过程， 特别是后期人才的培养有着非常大的作用。以赛促练就是很好的例子。

处理方法：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。运动损伤的预防：学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

肌肉的运动损伤及其恢复

1、肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时 ①冷敷、加压包扎、抬高患肢等。 ②疼痛严重者，可口服止痛药。 ③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或***等。 （2）肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送往医院处理。

2、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。

3、篮球运动常见损伤与预防 脚踝扭伤 预防方法：练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，是预防扭伤之一，然而最有效的方法仍是做好脚踝关节的准备操，如脚侧踢球运动、脚尖负重提踵，都是加强该部肌肉的力量，提高对不良***的适应能力。

4、增加肌肉力量；第三热身可使体温升高，体温升高可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性，张力，柔韧性，降低运动损伤的风险。运动前及运动后都要做科学的伸展运动。

5、处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

6、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。 所以，在运动健身时，要避免这种情况的发生。治疗恢复方法 1 冰敷 冰敷主要起到两大作用。

高尔夫球手运动损伤成因及预防对策是什么?

二，高尔夫球手运动损伤预防对策 （1）加强思想[_a***_]，广泛开展运动损伤预防知识的宣传工作，想要预防运动损伤，首先要让球手、教练员和球童在思想上认识到预防损伤的重要性。

腕关节的伤发生在初期概率较高，一是手掌握杆过于用力照成的肌肉紧张，还有就是初期技术动作不稳定，触球后反作用力回传至关节导致的损伤，所以首先要***用合理的力量握杆，并适当增加腕关节肌肉群力量。

身体的不平衡与不稳定，是发生运动损伤的潜在因素。因此，恢复与建立身体良好的平衡与稳定，是预防运动损伤的重要措施。只有在恢复与建立良好的平衡与稳定的基础上，才可按照挥杆动力链的特点，进行动力链与爆发力练习。