运动损伤小腿肌肉,运动损伤小腿肌肉萎缩

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤小腿肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤小腿肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 小腿肌肉受伤？
2. 小腿肌肉拉伤怎么办？
3. 运动后小腿酸痛是因为什么？

小腿肌肉受伤？

小腿肌肉受伤之后首先要多休息，要根据伤口的严重程度的判断，如果是轻度的受伤一般不用过于担心，休息一个星期左右患者的状态可以恢复的，患者可以通过针灸推拿治疗来缓解患者的腿部功能状态。患者，千万不能剧烈运动，可以通过按压的方式缓解。

小腿肌肉拉伤怎么办？

小腿部位肌肉拉伤，一般情况下不用担心，只要多休息不要进行剧烈运动，一般问题不是很大。患者可以适当进行推拿治疗，***人体的穴位缓解肌肉的疼痛，患者还可以选择艾灸或者是针灸治疗，也有很好的康复作用效果。并且患者要适当的用冷水进行敷脚。

运动后小腿酸痛是因为什么？

我们先看下怎么出现的酸疼？

急性的肌肉酸疼：

一般在我们运动后，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以***肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

迟发性肌肉酸疼：

有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。 这种酸疼是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种并不是什么"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。

运动完进行肌肉筋膜放松，拉伸

您好，运动后小腿酸痛多半是因为乳酸堆积或肌肉损伤引起。

1.肌肉乳酸堆积

乳酸堆积多半是平时少运动或者太久没有运动，下子运动强度太大，或太久太激烈，造成小腿肌肉血循环供氧不足，肌肉产生乳酸堆积在肌肉里没有释放导致疼痛。一般这种情况一两天就可以自动缓解。

如何避免乳酸堆积和缓解疼痛

• 运动前要有准备，热身运动，活动各个关节，拉拉腿部各肌肉群，使肌肉放松。
• 根据自己的体质情况，刚开始运动时间不要太长，强度不要太大，循序渐进，逐渐加大运动量。
• 运动后，不要马上停止下来，可以通过快走放松肌肉群，继续慢走10－20分钟，做些放松性运动让乳酸释放。通过按摩腿部肌肉，是乳酸释放转移，达到缓解疼痛。
• 如果第二天还会酸痛，可以通过***拉伸，走路来缓解疼痛，正常2－3天都会缓解。

2.肌肉损伤

肌肉损伤是由于前期没有热身运动或运动姿势错误，强度过大，造成肌肉损伤，情况比较严重。

正常乳酸堆积，通过运动后放松运动，1－2天都可以得到缓解，如果没有得到缓解，或者出现不同程度肿胀，淤青，就只能及时就医进行处理了！

您好，运动后肌肉的酸痛也被称作迟发性肌肉酸痛，是由超过肌肉负荷的运动强度，对肌肉进行连续不断的***，而产生的肌肉组织的轻度损伤，肌肉在自我修复过程中就会感到酸痛。

运动后肌肉酸痛是正常现象，可在运动后进行拉伸、拍打放松，会有所缓解。但是，为减轻运动后的酸痛感，在运动前做适量的热身是很有必要的，适当的热身可以唤醒肌肉组织，让它们预先做好进行体力活动的准备。

另外，运动强度和时间尽量循序渐进，让肌肉逐渐适应，从而达到既增强肌肉力量又不产生或少产生酸痛的目的。

人体的每一块儿肌肉都有其各自的作用，加强各部位肌肉力量的训练非常必要，切不可顾此失彼造成肌张力失衡，使身体产生不适。

很高兴受邀回答问题，一般情况是没有经常锻炼运动，突发性的运动后让肌肉突然的紧张，锻炼前没有做拉伸，运动后也没拉伸放松，肌肉没有得到缓解，所以就会出现疼痛，甚至感觉连抬一下都费劲的感觉，拍打肌肉，也很痛。正常的要三四天就会好，甚至一星期的都有，这没啥事。就是肌肉突然紧张了，以后平时多锻炼，运动前做好拉伸！

肌肉酸痛分为两种：

第一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。

如果你平常做仰卧起坐或者卷腹，在锻炼的时候肯定就会出现肌肉酸胀的现象（如果次数足够的话），这就是急性的肌肉酸痛。

这种肌肉酸痛产生的原因是比较复杂的，简单点来说是由于血液的氧气不足，代谢的产物无法完全反应，最终产生了乳酸。乳酸的增加经过一系列的反应，最终导致你肌肉收缩能力的减少，并遏制你供能系统的供能，使得你无法再通过肌肉收缩完成下一个标准动作——这是你身体的自我保护机制。乳酸一般在停止运动后一两个小时就会代谢干净，所以这种肌肉酸痛不会持续太长时间。

第二种则是具有延迟性的肌肉酸痛，也就是大家经常说的DOMS。

种酸痛一般是会在你运动后的24~72小时内达到顶峰，有些人甚至会持续5天以上，一般最长不会超过7天。

关于延迟性的肌肉酸痛，现在各方面的争议比较大，有关延迟性肌肉酸痛的理论比较多：比如肌肉痉挛论，肌纤维损伤论，急性炎症论，骨骼肌蛋白质降解论等等。但它们都认为肌肉酸痛是由于离心运动收缩产生的，特别是强度过大、不熟悉的离心运动产生的。

个人更倾向于认为延迟性的肌肉酸痛是肌肉纤维损伤造成的，因为“实肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，抗阻力训练会使肌肉纤维被破坏，而休息时补充的蛋白质就是用来修复被破坏的肌肉纤维。修复过程中，肌肉纤维会慢慢变大“，这就是肌肉生长的基本原理。

所以用同一种方式、动作、强度练久了就不会酸痛了，是这个道理。因为你的肌纤维已经能够适应这种运动的方式和强度，就不会被破坏太多，也就达不到不酸痛的强度了。

到此，以上就是小编对于运动损伤小腿肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤小腿肌肉的3点解答对大家有用。