小腿慢性运动损伤,小腿慢性运动损伤怎么治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小腿慢性运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小腿慢性运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步跑了两天，小腿疼，休息了一个星期了还是疼，很轻微的疼，是怎么回事啊？
2. 运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？

跑步跑了两天，小腿疼，休息了一个星期了还是疼，很轻微的疼，是怎么回事啊？

如果你不是常锻炼的人，才开始跑，跑两天小腿疼，是肌肉在运动中受累了，肌肉受l***了一下适应不了出现疼的反应，休息七天还轻微疼是正常的，再休息几天就会彻底不疼了，才开始锻炼要悠着跑，不要强度太大。

跑步后之所以会导致小腿前面疼痛，是因为胫前肌群损伤和大量乳酸堆积导致的。在绝大多数情况下，小腿的胫骨前肌肌肉力量相对较差，肌肉质量也相对较差，肌肉围度也相对较小。主要作用是用来做踝关节的背屈，使脚尖抬高，使踝关节产生背屈运动，防止在运动时脚尖碰触到地面而摔倒。在跑步后，由于在抬高脚部的过程中需要频繁使用胫前肌群，使踝关节产生背屈运动，所以在运动后会导致小腿前面疼痛，经过一段时间自然会恢复。

“运动主张的是循序渐进不要一次性的运动量过大或者运动量过猛，容易导致身体肌肉的不适出现酸胀、疼痛等。多见于不经常运动的人群，偶尔一次运动、运动量过猛、运动量过大等。人体在剧烈运动的时候会产生大量的乳酸，这些乳酸***肌肉产生疼痛。

运动要循序渐进，不能一口吃成胖子，还有注意在运动前充分热身，运动后还要做拉伸动作，热身和拉伸动作可以参考运动软件提供的动作参考。这是我的两点体会，也希望对你有所帮助！

这很正常，只要不发展，千万不要停，早休息，很是关键。

要循序渐进，跑过三周，再跑过三个月，你就能真正享受到跑步的乐趣了。

咬咬牙跺跺脚，坚持下来，不要太惯着自己，轻伤不下火线，跑着跑着就慢慢回复了。

一定要穿跑鞋，鞋舒服很关键，再就是为自己加油，只要穿上了跑鞋，就成功了一半。

现在正是跑步的大好时光，看到别的跑步的，虽然不说话，也是很激励。

大家都有一个共同的目标，就起让自己有一个好身体。

健康是需要投资的，一天一个小时，太值得了。

少生病，不生病，就是跑者们的目的。

三个月后，你就是跑者了。

跑步膝关节痛是一种常见的跑步损伤，不经常跑步的人常会受到影响。其实所有膝关节重复屈伸的运动都有可能引起膝盖周围疼痛。

跑步时，膝关节承受3倍身体重力以及地面的反冲力。这些力累积到一定程度就会以疼痛方式体现出来，让人不能不停下跑步。很多时候运动损伤都是错误的运动姿势以及过度使用肌肉造成的。

膝盖内侧疼痛

【产生的原因】经常见很多人跑步有时脚掌向外撇，就是我们常说的"外八腿"，这样很有可能会导致膝盖疼痛，因为你的每一步都是在扭动膝盖，这会过度拉扯膝盖的内侧韧带和肌腱，从而导致膝盖产生疼痛和疾病(内侧半月板肌腱炎)，你会感觉膝盖内侧有刺痛感。具体来说，以脚跟的外沿着地而脚踝向内扭转，这样就在小腿形成了一种扭矩.

脚趾外旋扭转膝盖

【纠正措施】在跑步时，学着将脚平行指向正前方。你需要将整个腿部向内旋转，直到双脚平行指向正前方，这样可以强化你的内收肌(沿大腿内侧的肌肉)并使腿部成一条直线， 通过这个调整就可以使膝盖正常地运动而不会在每一步中都发生扭转。

膝盖外侧疼痛

运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？

首先很明确的告诉你运动过量会导致膝盖疼痛，并且大体重者剧烈运动后也会造成膝盖疼痛。

2019年我从300斤开始减肥，利用五个月的时间减到190斤。减肥初期我就开始做那些所谓的高强度HIIT运动，没多久膝盖的关节明显疼痛，我开始寻找原因。

一般情况下导致膝盖疼痛的主要原因有两方面：

一是因动作不规范或运动量过大导致的韧带拉伤、软组织挫伤等；大体重减肥做剧烈运动后同样伤害关节并造成关节疼痛。

二是因未做好运动前的热身以及运动后的拉伸造成的乳酸堆积。

如果是韧带拉伤或者软组织挫伤造成的疼痛应该立即终止体育锻炼，避免剧烈运动造成二次伤害，并咨询专科医生进行治疗。

如果是乳酸堆积造成的酸痛，应该在下一次运动前做好热身运动，让身体彻底进入运动状态，作为运动后做一些拉伸运动比如弓步压腿、拍打双腿等动作就行放松和拉伸。

如果是大体重减肥，你一定要在减肥前计算好自己的身体质量指数(BMI)，根据自身的身体质量指数选择适合自己的运动项目。一般情况下身体质量指数大于29就不建议做跳绳等剧烈的运动进行减肥，你可以选择步行(每公里在11分钟左右，运动一小时)或者选择游泳。

一切运动都要切记按照动作规范进行运动，不规范的动作会给你造成不可逆的运动伤害！

关于身体质量指数关注我，主页视频有详细的计算公式，希望可以帮助到你。

到此，[_a***_]就是小编对于小腿慢性运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于小腿慢性运动损伤的2点解答对大家有用。