防膝盖损伤运动,避免膝盖劳损的运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于防膝盖损伤运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍防膝盖损伤运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤一级，如何运动开合跳波比跳能做吗？
2. 关节不好，什么运动不损伤膝关节？
3. 不伤膝盖的减肥方法有哪些？

半月板损伤一级，如何运动开合跳波比跳能做吗？

目前患者出现有半月板损伤一级，如果病情还未恢复，有疼痛肿胀的不适症状，不适合做开合跳以及波比跳这一类的激烈运动，患者可以适当进行膝关节的康复锻炼，加强膝关节力量，一般病情恢复之后进行锻炼，要佩戴护膝保护关节，而且不要进行负重活动。

关节不好，什么运动不损伤膝关节？

游泳！这个可能是标准答案。

不过，受场地限制。我也膝关节不好多年，仔细实践发现：

1、平甩功。

2、甩腿功。

3、跪膝，膝行。

/4、原地踏步，原地跑。

5、广播操。

6、八段锦。

7、金刚功。

8、瑜伽。

不伤膝盖的减肥方法有哪些？

有一个动作能保护膝盖，也能锻炼，就是靠墙蹲，肩膀，腰和臀靠着墙，大腿和小腿成90度。每天坚持几分钟。不会伤害膝盖，还有健身房的椭圆机据说也不伤害膝盖，还有游泳。这都是我膝盖受伤之后研究的。当然，每顿饭少油少盐也可以减肥。

最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。

最常用的：静蹲练习

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。

最易操作：绷腿练习

也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

强度最大：抗阻练习

第一步：直抬腿躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。

第二步：伸膝抗阻 坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是，由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。

谢邀

因该说 瑜伽 比较适宜 只是需要坚持 ……

如果换个说法～减肥=塑身～瑜伽塑身是最理想的方法……

只是需要掌握瑜伽的内在要领～非单纯追求外在动作(体操式) 关注呼吸(缓解疼痛 感受体内的气息引领) 注重内在调节 疏通经络 好身形可以有(搜一下唐莜萱～舞蹈演员遭遇*** 几近瘫痪 自己琢磨出瑜伽 成为知名瑜伽教练～林志玲等的塑身教练) ……

😊

到此，以上就是小编对于防膝盖损伤运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于防膝盖损伤运动的3点解答对大家有用。