运动损伤恢复流程,运动损伤恢复流程图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤恢复流程的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤恢复流程的解答，让我们一起看看吧。

1. 停止减肥锻炼一段时间之后，怎样开始重新锻炼？
2. 膝关节运动损伤后还能恢复吗？
3. 爬山腿受伤八个月了？帮我看看化验单还能恢复得像以前一样能做剧烈运动吗？
4. 平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？
5. 脚受伤了，怎么运动减肥呢？

停止减肥锻炼一段时间之后，怎样开始重新锻炼？

蟹妖

一般来说，持续规律的运动，肌肉的得到充分的锻炼，能够形成一定的记忆。一般来说，如果中断了48个小时，不会对你的锻炼计划造成太大的影响。但是，如果中断了72个小时，你的锻炼***需要重新设定，从低运动量的运动开始。

加油！早日获得美好体型！

感谢邀请。

首先你要明白减肥的真正含义其实就是减去你身体中的脂肪，也就是健身中所谓的减脂。如果你已经坚持减脂过一段时间，我相信你已经有一定的健身基础了，如果重新开始锻炼也会相对轻松一点。因为人体的肌肉是有记忆功能的，锻炼过的人肌肉含量相对于不锻炼的人要多一点，所以重新开始锻炼之后得到的效果也会来的快一点。

上图为不同体脂率对应的体型

同比重的肌肉与脂肪消耗的热量其实相差很多，所以我建议重新开始锻炼的话可以先从一些简单的力量训练开始，比如在家做俯卧撑、自重深蹲、仰卧起坐、平板支撑等容易完成的动作。同时也可以在力量训练之后加上一些简单的有氧运动，比起慢走、慢跑、快走等全身运动。

所谓三分练七分吃，平时的饮食也是非常重要的。你的目标主要以减脂为主，日常饮食要少盐少油，可以多吃点蔬菜水果以及低脂肪含量的食物。这里推荐一些健身适合的食物：西蓝花，鸡胸肉，鸡蛋，脱脂牛奶，香蕉，全麦面包，酸奶，苹果等，这些食物当中富含健身所需的各种元素。

健身的道路是漫长而痛苦的，唯有坚持不懈的努力向前才会有收获。既然决定重新开始就不要再放弃，加油＾０＾~！

如果有什么问题不懂的可以随时问我，谢谢邀请。

这个问题最普遍了...因为大部分人

【每年都是只有那几个月减肥，不停循环】

一个秋冬季接着过年，春节之后基本都会被自己的脂肪吓到，衣服裤子各种紧，然后就是健身旺季的到来...【3月不减肥，456789月徒伤悲】

10月开始穿外套了...所以很多地方能遮住，不再悲伤

所以每年都要面对“减肥”这个烦心事。又要饿肚子

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回正题吧【停止一段时间后，会怎样？】

其实你跟从来没减过肥没什么两样...

先不说你停止了多久，哪怕你只是停了2个月，你的身体都会出现各种变化

1.脂肪含量上涨基本是必然的

1. 首先要动起来，就拿跑步来说吧，我先坚持10分钟，然后再在20分钟

，能再跑一段就30分钟，适当找到自己能承受的点，慢慢的坚持动起来

练你的耐力。

2. 然后可以慢慢的做一 二组俯卧撑，10个一组，力度适中，姿势正确，每

天 坚持，能锻炼你的手臂力量和腹部肌肉。

3. 每天坚持原地跳绳，来锻炼身体的协调性和平衡感。每天三组，每组100

个，当然可以不要绳子，只要手臂在空中摇动就行。

4.最后还是希望运动要坚持，要把运动锻炼当成每天必不可少的一件事，

养成一种习惯。管住嘴迈开腿，行动起来吧！

膝关节运动损伤后还能恢复吗？

感谢邀请，我本人之前也是因为经常长跑，膝盖上下楼梯有刺痛感。

之后针对性的强化了股四头肌和臀大肌，膝盖的疼痛明显得到了缓解。

题主可以尝试加强一下这两块肌肉。

股四头肌可以通过深蹲或坐姿腿弯举加强，臀大肌可以练臀桥来加强。

在平时的饮食里吃一些含钙丰富的食物如牛奶 豆制品 鱼虾这些。

我之前还吃过骨维力也感觉效果不错。

但最关键的还是听从医生的康复建议严格执行。

最后希望题主能早日恢复健康

以上_

希望对题主有所帮助

膝关节是人体中最为重要的关节之一，作为下肢运动链的中心关节，任何和下肢有关的的运动，如跑步、篮球、足球都需要强大且稳定的膝关节。这也决定了，在这些运动中，膝关节也最容易出现运动损伤。

最常见的运动损伤包括：前后交叉韧带损伤、半月板损伤、内外侧韧带损伤等等，不同的损伤根据严重程度，治疗方法都有所不同。

以半月板损伤为例：

半月板损伤分为以一度，二度和三度损伤

因为半月板的营养主要靠关节液的提供，血供不是很充分，因此半月板自愈的能力较差，尤其是半月板体部损伤

那么半月板损伤需要做手术吗？

一般来说半月板损伤一度二度不需要做手术，三度需要，但是也并非绝对，若果说，患者半月板损伤严重，但是没有半月板损伤的相关症状（如半月板引起的疼痛，绞索等）一般也不需要手术。综上所述，只有半月板损伤并且有相关的症状出现才需要手术（关节镜手术方法）。

那么保守治疗如何进行呢？

1.首先，在半月板损伤早期还是要[_a***_]制动休息的，至少下肢的运动要注意襄垣练了练，尤其是有膝关节扭转的运动

2.可以进行股四头肌的肌力训练，可以直腿抬高练习或静蹲练习

膝关节是我们人体最复杂的一个关节，它如果受伤以后真的是很麻烦的事情，这个就要具体看医生的诊断了，运动不当是会造成伤害，但是如果科学的运动正确的运动不但可预防还可以适当的治疗效果。

如果医生说可以简单的运动，建议去到专业的瑜伽馆去找一位资深的瑜伽老师先上一些私教课程，这样针对性的训练，可以强化肌肉的稳定和关节的稳定，避免再次膝盖受伤。

感谢邀请

一楼的回答是可以的，我只在这里强调一下，半月板磨损是不可修复的，所以膝关节受损一定要确定是什么情况，如果是半月板磨损，就尽量减少拒接运动，比如登山快跑和动感单车等。体重基数大的人，不适合跑步或者台阶训练来减肥，这样对膝关节损伤太严重。建议使用椭圆仪（太空漫步机）。

膝关节结构比较复杂，它包括交叉韧带、侧副韧带、半月板、滑膜、关节囊、关节软骨和周围软组织。膝关节运动损伤能否恢复这个话题，应该问的是保守治疗能否恢复。这要根据损伤的程度类型判定。只能说一部份可以恢复，另外部分（如3、4度半月板损伤，韧带断裂等）需要手术。

膝关节较轻的运动损伤，如损伤性滑膜炎，侧副韧带、交叉韧带拉伤，轻度半月板损伤（1、2度），还有周围软组织损伤等等，经过保守治疗是可以恢复的。

保守治疗早期主要是制动，也就是禁止膝关节活动，但同时要进行下肢肌肉收缩锻炼(如股四头肌、小腿肌肉的收缩、踝关节的屈伸)，以防止肌肉萎缩。膝关节制动不能超过4周，之后就要逐渐进行膝关节功能锻炼，并继续加强股四头肌的锻炼，恢复膝关节的功能。膝关节制动时间过久其功能恢复会比较困难。

制动的同时可以配合口服外用一些活血化瘀、消炎止痛方面的药物，促进病情恢复。

爬山腿受伤八个月了？帮我看看化验单还能恢复得像以前一样能做剧烈运动吗？

首先，需要弄清楚你的腿受伤是伤在哪里了？是韧带、肌肉还是骨骼？根据此报告应该可以恢复运动了，不可剧烈运动，要逐渐加量。但是，没有看到片子，不好判断，此报告只能是大概了解不能作为判断依据，要判断还的看片子。

感谢邀请！#清风***#

您的膝关节核磁报告上没有任何阳性体征啊！

恭喜您，可以继续运动了。

但是，大几个月没有参加体育锻炼，一定要注意循序渐进，不能陡然间剧烈活动。

可以先游游泳，健步走啊轻运动量的来

长距离爬山，高强度篮球羽毛球足球，都不建议啊！

热身也要非常注意，我们有病人，中学体育老师，冬天带学生做热身，学生都好好的，她自己把跟腱给拉断了😂😂😂

膝关节核磁共振报告正常说明康复良好，可喜可贺，但影像学检查在临床诊疗中仅起***作用，如果确实膝关节屈伸自如，无疼痛，可以剧烈运动，运动过程中注意监控，一旦发生疼痛要减少运动量和激烈程度，发生疼痛剧烈要终止运动并复查！

平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？

谢邀！根据身体素质，年龄不同，时间长短不一。要说立马见效也不过。当天运动，只要不过量，马上会改变饮食，睡眠问题。长期坚持，两周到一个月，就能明显发现身体上的变化。

运动强身这事不是一天两天。一定要长期坚持，而且，不管你是多大年龄开始，都不晚。加油！

首先要告诉大家你身体很差是哪里差，如果是心血管疾病或者有心脏方面的问题，不建议你就去跑步锻炼来提高身体状态，可以通过慢走快走或者简单的健身来提高身体的素质。跑步主要是锻炼心肺功能和身体肌肉提高韧性和耐力，如果是已婚人士，还能够提高你的睾丸素的分泌，也就是说提高你的性能力。长期跑步是需要分阶段的，刚开始可以慢跑3公里以内，时间不限，身体适应了三个月的时间，以后可以慢慢提高自己的配速，提高自己的跑步距离。比如说我吧，我跑步有10年的时间，最早的话也差不多两3、4公里中速度配速大概6.5左右，慢慢的在中间段就是跑步的第五六年之后呢，我的配速提高了，距离也变长了，大概能跑到7、8公里更长的路途，配速大概是在6左右，但我发现我的膝盖有点容易酸痛，快刮风下雨还可以天气预报，为了防止膝盖的损伤消耗，我慢慢的又减少了配速减少了距离，大概在四公里左右，出上一身的汗，全身通透很舒服。总之跑步运动是一个逐渐提升的过程，切不可操之过急，也要结合自己的身体条件、年龄量力而行。根据以往的经验，跑前至少要做10~20分钟的热身，跑后要做一下身体的舒展和拉伸，这样对减少运动损伤，提高自己的运动成绩有很大的帮助。不知道我的回答你满意吗？

除了神经细胞，人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年身上的细胞都换了个遍，不是有一个说法吗。“人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年后，你就不是从前那个人了。”在医学上讲要7年

朋友你好，我以个人的生活经验和你分享，也望更多的朋友可以看到此内容。 1：关于平时不常锻炼身体，要锻炼多久身体素质可以提高？其实这个是没有一定的时间。因人而异每个人的身体素质，年龄阶段，体型身材都不一样。

2：针对身体素质这一块的提高，是需要一定时间的沉淀，你可以给自己***一个时间周。例如我自己：每天训练80分钟。半小时用于跳绳，40分钟用于力量训练，“条件允许的话也可以在家里买一些健身器材”，中途休息10分钟。每六天一休。从前的我其实也是很懒的一个人，自从锻炼身体以后，新陈代谢，精神状态这一块那真的就是变了一个人。人活在世上身体才是革命的本钱！

3：每个人追求的身体素质都不一样。其实你只要踏出了第一步，哪怕是出去溜达溜达，散散步，也总比坐着强！我个人的观点是能走就不坐，能坐就不躺着。无论平时锻炼的运动是有氧还是无氧运动，你只要坚持下来了，你就会发现身体的改善，皮肤的光泽，所以把！加油老铁

平时不锻炼的话，先坚持三个月吧。这个时间内，把身体调整到运动状态，而且关键的一点，作息要规律。

每个人身体情况不同，调整身体机能的时间不一样，但非常明确的是，动起来就比不动好，要特别注意调整作息时间。

脚受伤了，怎么运动减肥呢？

大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下脚受伤了怎么减肥这个问题吧。

给大家科普一下：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。

百度了一下足底筋膜炎，看来你是不能做什么跟脚底有关连的运动了吧，建议您养好身体再进行有氧运动，现在可以做一做瑜伽、普拉提、游泳、也可以练一些关于上半身的力量运动，同时注意饮食，保持良好的生活习惯，祝你身体早日康复。

好了，说了这么多，现在大家应该知道脚受伤怎么减肥了吧！

到此，以上就是小编对于运动损伤恢复流程的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤恢复流程的5点解答对大家有用。