慢性运动损伤原理,慢性运动损伤症状

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于慢性运动损伤原理的问题，于是小编就整理了5个相关介绍慢性运动损伤原理的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么叫肌肉劳损？劳损是怎样形成的？怎样保护不让劳损？
2. 膝关节多发损伤怎么解释？
3. 胳膊运动时间久了很疼是怎么回事？
4. 一次完整的运动健身活动应包括哪儿部分内容？
5. 五十多岁毎天运动一个小时感觉腿不舒服是什么原因？

什么叫肌肉劳损？劳损是怎样形成的？怎样保护不让劳损？

肌肉劳损，是一类长期超过正常生理活动范围最大限度超限负荷所引起的慢性肌肉损伤，也可以由急性损伤转变而来。

人体运动系统，长时间处于强迫***，使相关肌肉长期收缩，得不到舒展和休息的话，就会出现轻微拉伤、充血、发生无菌性炎症，甚者可出现纤维化和粘连，表现出肌肉酸痛不适，这种情况，统称为肌肉劳损，多发于颈肩、腰背处，四肢关节处。

举个例子。就现实情况来说，过去最常见腰肌劳损患者，目前最常见的肌肉劳损者一般都是手机党低头族，也就是颈项部肌肉劳损。

众所周知的，人体的肌肉附着于骨骼上。当长时间强迫动作，关节失去应有的协调性，首当其冲是会造成肌肉弹性变差，这个时候就会发生慢性损伤。而防止肌肉劳损，就要从这几方面着手。

首先是避免长时间强迫动作，保持某姿势久了，一定要活动活动；

其次是锻炼关节强度和协调性，以日常锻炼最为重要；

肌肉弹性方面，除了锻炼以外，日常可多吃富含高质量蛋白的食物，少摄入脂肪，避免产生自由基。

适当饮用有活血通络效果的药茶，也是预防、改善的好方法。适合的药料有：红榔木、马蹬草、土三七、独一味、茜草、鸡血藤、延胡索、骨碎补、云雾七等。

膝关节多发损伤怎么解释？

膝关节多发损伤怎么解释？

膝关节是人体承受力比较大部位，只要活动，膝关节每天都在磨损与承重，所以损伤几率相对比较大 ，关节里面膝关节结构相对是复杂的，比如十字韧带，半月板，关节囊，软骨等，形成的疾病也是最多的。膝关节疾病大致来源于两个方面，一方面是遗传导致，另一方面是外伤疲劳所致，下面具体说明一下因素。

膝关节疾病的病因病理

①遗传因素 临床经验十几年发现，膝关节疾病有的就与遗传有关，比如地域性关节肿大，类风湿性关节炎等，都会引起严重的关节疾病，症状表现为关节变形 ，关节内外增生严重，走路各种形状都有，有罗圈腿，外八字，涉及身体各个关节与脊柱变形疾病，遗传性很强，多数遗传下一代症状有所改善，有地域性特点，患者血项检查类风湿因子高，影响检查可以观察骨的增生各种严重程度，关节囊损伤钙化程度，患者生活严重受影响。

②外伤，疲劳所致 临床膝关节疾病居多的还是来自外伤后遗症，及疲劳风寒湿侵入等，不经意的膝关节外伤，或者没有彻底治愈，久而久之膝关节就会发生退行***变，就会导致膝关节内外增生，半月板慢性损伤，关节囊损伤，积液等多发症状出现。

比如职业运动员或者运动爱好者等经常跑步疲劳，膝关节慢慢处于劳损状态，比如十字韧带先损伤，半月板等疾病逐渐显现，继而发生膝关节其他疾病，这个占临床膝关节疾病的百分之六十，一旦发病也是综合发病状态。

膝关节疾病之所以多，与膝关节在人体的解剖与功能决定的，除了上述疾病因素，还有其他膝关节疾病，比如骨髓炎，骨结核，骨肿瘤等病理性疾病，所以还是那句话，要好好爱惜自己的膝关节，非常重要。就分享这些，不明白的评论区说明。

膝关节多发损伤，目前确是这种情况。我觉得造成这种原因，是社会的高速发展，人们的认识跟不上有关。记得六丶七十年代，在我所能接触的范围(农村)，没见到丶也没听说有膝关节痛的人。那时的劳作，活动很单一，除了挑重担，远程行走会伤膝关节，其它劳作都影响不大。由于有数千年的经验流传，每个成年前的小伙子都受过前辈的忠告；不要挑太重，太重了以后会伤身。而现在需要扛的丶抬的丶端的丶背的东西很多，这些东西的重量往往已接近你自身的最大负荷，在这种状况下工作，是极易伤身体的。以前做跑跳运动的人极少，现在已是很普遍。我曾在爬山时看到一个往下的人，他一次跨四个台阶，而且是连续不断，这种行为的人，怎能不伤膝盖？总的来讲，现在的新生事物多，目前还没有足够的经验、方法来预防伤病的发生。当人体运动时，膝盖活动频繁，承受量最大，所以容易损伤。当损伤刚开始时，擦些药酒，注意适当休息。如果损伤反复发生，它会越来越严重，那就比较难治。

胳膊运动时间久了很疼是怎么回事？

运动以后手臂出现酸痛通常是在运动前没有进行充分的热身，运动的时候导致肌肉出现轻微的拉伤以及劳损，软组织损伤，主要是休息,减少运动量，这种情况多见于运动量过大引起，另外也可见于肌肉韧带损伤等引起，如果疼痛不严重，建议注意休息，暂停运动，一般可以恢复正常的，如果关节疼痛可服用关节宝。

中医讲你这种情况属于寒邪，由于着凉寒气入体导致的胳膊疼！可以尝试贴膏药，艾灸，如果没疗效没有缓解，建议寻求中医师治疗！因为你描述的症状比较少，不能进一步判断你的病情！

胳膊疼痛的原因有很多，你胳膊哪个部位疼痛，平时什么症状，是运动后疼痛，还是平时也会疼痛？等等，具体咨询可以私信和留言给我，我是中医师[_a***_]小叔叔，给你最专业的医疗咨询和帮助！

有病别怕，好好治疗就好！

不要自己盲目诊断，容易耽误治疗加重病情！

根据你的描述，判断可能以下几个原因：

1，长时间的玩游戏导致姿势不良，引发颈部生理曲度变直，合併产生胸椎活动度不足，产生所谓的姿势疼痛症候群

2长时间摆在固定姿势，肘关节与腕关节同时处于紧张状态，使得控制此处的肌肉与筋膜产生变异，有弹性不足及缺水状态，推判形成慢性肌腱炎

3，可能是中年肥胖，因为高血脂，缺少合理有效的科学化锻鍊，工作时间长，无法合理安排时间，在休息与工作之间失去平衡。

此时自己能做的是改变生活型态，合理安排运动时间，从走路做起，降低体重，降低体脂肪。饮食清淡，少吃油辣食物，少吃淀粉类食物，不吃加工食品，只吃天然食物。

找时间找骨科或康复医学科，或者专业的运动康复中心，寻求评估找出自己的问题，耐心的接受建议与治疗，并搭配合理有效的家庭计画锻鍊，充分与你的治疗人员沟通，从生活方式做起。

如此ㄧ来，才有可能治疗你多年来的慢性疼痛。疼痛是一种警告信号，提醒你重视伤害的产生，但是时间一久就会形成不正常的知觉，长期困扰你的大脑🧠皮质区域，影响情绪与生活品质，以上解答，希望对你有帮助。

一次完整的运动健身活动应包括哪儿部分内容？

一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分。

准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力，以适应即将开始的各种健身活动，获得最佳运动健身效果，并有效地预防急性和慢性运动伤害。

基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30～60分钟。在一次体育健身活动中，需要选择合适的运动方式、控制适宜的运动强度和运动时间。

放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走(或慢跑)等小强度活动和各种牵拉练习。有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。

一个完整的周期全身上下都要锻炼到，如最基本的是头、手、脚，当然还有腹部等。第一天胸部加手臂，大约两小时，先胸后手。第二天背部加腰，也是两小时，先背后腰。第三天腿部和有氧，也是两小时，先腿后有氧。第四天肩部和未练部位，也两小时，先肩后其他。第五天有氧，一个小时，放松，拉伸。每次做完都要拉伸。

五十多岁毎天运动一个小时感觉腿不舒服是什么原因？

谢邀，我来浅谈我的观点。

对于您这个年岁的人，如果既往没有高血压、糖尿病以及下肢血管疾病病史的前提下，考虑可能的原因有以下几点：

1.慢性骨关节炎：以膝关节及踝关节为多见，可以适量理疗，改善关节症状；

2.下肢动脉硬化或伴斑块形成：随着年岁的增长，下肢血管逐渐发生动脉硬化，血管弹性降低，下肢血管远端供血会减少，长时间行走会加重下肢缺血，导致下肢的不适感；

3.活动过量：人体的负荷量会随着年龄增长会逐渐下降，长时间行走对下肢的负荷会加重，因此在鼓励运动的前提下，还是建议您能够科学调整运动时间，减少因为过度运动造成的身体疲劳或者损伤。

到此，以上就是小编对于慢性运动损伤原理的问题就介绍到这了，希望介绍关于慢性运动损伤原理的5点解答对大家有用。