二头运动损伤,二头运动损伤怎么治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于二头运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍二头运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 肱二头肌天天练吗？
2. 引体向上往上拉时，为什么会拉伤肘关节？

肱二头肌天天练吗？

肱二头肌是不可以每天进行锻炼的。

锻炼完之后，是需要休息48到72小时的，具体的时间还需要根据个人的身体素质和身体的恢复能力去衡量的。因为在做完力量训练之后，会对肱二头肌肉造成一定的损伤和撕裂。这个是必须要恢复的。

如果是要每天坚持锻炼，那么就会导致肱二头肌恢复不过来，降低身体的修复能力，会造成肱二头肌不在生长或者生长缓慢。还会疼痛延长，让身体一直处于虚弱状态。

因此，肱二头肌不可以每天进行锻炼的，需要休息两到三天在去进行第二次锻炼的。

很高兴尚形君来解答这道问题。

肱二头肌是长在手臂上的肌肉，负责手臂的弯曲，让人拿起物品，比如玩手机就是用到了肱二头肌发力将手臂固定在身体前面，而锻炼肱二头肌一般是不能每天都训练，因为训练后肌肉会产生微创，修复微创之后就会变得更加强壮，而这个微创修复的过程不宜进行锻炼，一般这个时间是24-72小时之间，那么下面就为大家推荐一些肱二头肌的训练动作，帮助大家练出强壮的肱二头肌。

1.杠铃弯举，这个动作是一个主要的二头肌训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到肱二头肌。***用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，握距***用中等握距，双臂自然下垂，保持大臂不动，同时肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃动，再弯曲手臂，使杠铃举起在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5组即可。

2.仰卧上斜弯举，这个动作通过拉长手臂，达到肩伸的位置，从而更加孤立出长头，从而有效的锻炼到长头，首先调整合适角度的斜凳，大约在35-60度左右即可，双手握紧合适重量哑铃，躺在斜凳上，双脚向前踩实地面，保持身体平衡，保持挺胸，肩胛骨平稳的贴在垫面上，双手持哑铃自然下垂，然后使用肱二头肌发力，将手臂弯曲上来，感受在最顶端的收缩，停顿片刻，保持顶峰收缩，然后缓慢下放，再重复进行动作8-12次，做3-5组即可。

3.集中弯举，这个动作也是一个肱二头肌孤立训练动作，通过俯身孤立出肱二头肌，然后单手去完成，将注意力集中在发力的一侧手臂上，能够募集更多的神经调动性，还可以将另一只手放在上面感受肌肉的收缩，能够让你找到感觉，首先坐在平凳上，当然也可以***用俯身的方式，坐好之后，双肩踩实地面，将一侧的手握紧合适重量的压力，将手肘靠在腿部内侧，保持手臂垂直向下，然后使用肱二头肌发力，将哑铃举起，直到手臂弯曲，收紧肱二头肌，感受其收紧，然后缓缓下放，放到接近垂直地面再重复上举，动作进行8-12次，做到3-5组即可。

那么这些就是锻炼肱二头肌的训练动作，因为考虑到需要休息的时间，所以最好的是每周进行2-4次的肱二头肌训练即可，坚持训练遵循强度递增原则，就能练出强壮的肱二头肌了。

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引体向上往上拉时，为什么会拉伤肘关节？

引体向上往上拉时，为什么会拉伤肘关节？引体向上训练拉伤肘关节，是因为训练方法不科学所致。

引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主的训练动作。正手引体向上，手心朝外，训练背阔肌为主；反手引体向上，手心朝里，训练肱二头肌为主。人们常说的引体向上，多是指正手引体向上，正手引体向上，也是中学男生和大学男生的体育测试内容之一。

任何健身训练，训练之前的热身活动，都是非常必要的，热身活动在于使身体，尤其使准备训练的部位进入到准训练状态。引体向上，是以背阔肌收缩力量为主的上拉训练，上拉的动作还需要借助手臂的屈肘动作，手臂肌肉力量、以及肩关节、肩部的肌肉力量等协调完成；因此引体向上训练之前，应对手臂、肘部、肩部、背部等相应的部位进行适量的热身活动。

以正确的方式、方法训练，是训练效果的保证，也是避免训练伤害的保障。引体向上动作，两手宽握单杠（握距稍宽于肩），双腿或并拢微屈，或者交叉，上拉的过程应使用背阔肌收缩的力量，如果过多使用手臂、肩部力量，比如以浪摆动作上拉，就容易伤及肘关节、肩关节；引体向上后半程的下落动作，是一个放松背阔肌、让身体缓缓下降的过程，如果下落过快、过猛，也会用力扯动到肘关节、肩关节，导致相应部位受伤害。

到此，以上就是小编对于二头运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于二头运动损伤的2点解答对大家有用。