大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何鉴别运动损伤的问题,于是小编就整理了2个相关介绍如何鉴别运动损伤的解答,让我们一起看看吧。
很高兴尚形君来回答这个问题
膝关节是一个复杂的关节,局部血液循环很差,一旦组织受到损伤,比如题主的半月板损伤,身体是无法完成修复的,也就是说损伤的、磨损的或者撕裂的半月板是不能恢复到跟原来一样的。其实不仅是半月板如此,髌骨磨损、腰间盘突出也往往如此,所以各位且用且珍惜呀。
讲到这里,各位知友也无需太担心,毕竟失不能复得,但其实依旧有解决办法。半月板已经损伤,但症状和功能是可以完好的,半月板损伤和膝盖疼痛并不是一回事儿,我们可以通过加强大腿力量来提高膝关节的稳定性,避免半月板进一步损伤,同时松解肌肉、促进血液循环,使其不出现症状。
另外,需要知道的是,半月板损伤是一个结果,造成半月板损伤是有一个过程和原因的,比如股四头肌内侧头弱、大腿肌肉力量不足、大腿外侧肌肉太紧张、臀中肌无力、脚踝背屈不足等,都可能是造成你半月板损伤的原因,所以我们需要找出你的具体原因,然后把它解决,这样才能长治久安。
动作上建议选择安全性的,比如靠墙深蹲:背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,持续半分钟至1分钟,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每天进行2-3次。
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大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
首先,剧烈运动并不是单单去用时间来衡量。而是更加综合考虑身体的状况,运动的项目,运动的强度等等。
一:身体状况
一般来说,在运动时心率达到每分钟140次以上,就可以算是剧烈运动。即使是比较剧烈的运动,运动者自身的运动不够剧烈也相对来说不是剧烈运动。比如:很多人做开合跳的时候,心率都会比较平稳,或略有提高。但是如果你在做开合跳的时候心率达到了140以上,那么开合跳运动对于你来说就是剧烈运动了。
二:运动项目
还有一种解释,就是短时间内进行运动量很大,或者运动负荷很重等,都属于剧烈运动。如:用最快速度完成100米冲刺跑,深蹲100公斤杠铃等等。
三:运动强度
同样的训练动作,完成不同的负重,不同的速度等等,也可以区分出是否属于剧烈运动。比如:举起一公斤的哑铃,和举起40公斤的哑铃。虽然动作的模式都是一样的,但是负重的不同,对于身体的***也是不同的。
剧烈运动可以提高肺活量,增加肌肉的含量,还有一定提高免疫力的作用。并不是所有的人都可以进行剧烈运动,如果本身有心肺功能不全,一些缺血缺氧性疾病的患者,就不适合进行剧烈的运动,剧烈运动之前一定要先做好热身运动,避免在剧烈运动的过程中出现运动损伤。剧烈运动之后仍会出现心率加快,喘息的现象,这都是一种正常的生理现象,此时不适合立刻的坐下来休息,还是要进行缓慢的活动,让心率缓慢的降低。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
到此,以上就是小编对于如何鉴别运动损伤的问题就介绍到这了,希望介绍关于如何鉴别运动损伤的2点解答对大家有用。
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