下腰运动损伤,下腰运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下腰运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍下腰运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样练下腰？
2. 每一次下腰或搬后腿后，腰部就会特别疼，这是什么原因？
3. 儿童下腰练习正确方法？

怎样练下腰？

要想练好下腰，首先应该注意正确的姿势和呼吸，不要过于强硬地进行锻炼，以免造成损伤。适当的下腰运动可以增强下腰肌肉，像深蹲、仰卧起坐等训练都可以起到较好的效果。此外，可以尝试瑜伽的下犬式、桥式等练习，这些练习能够舒缓下腰压力。

同时，饮食也很重要，要注意饮食健康，适当摄入富含胶原蛋白和维生素的食物，如鱼类、肉类、蛋白质等，有助于保持下腰的健康和灵活性。

最后，每天要多走路、做家务等日常活动，避免长时间久坐，才能保持良好的下腰健康。

每一次下腰或搬后腿后，腰部就会特别疼，这是什么原因？

舞蹈里的很多动作只是职业需求，为了取悦观众。

对身体健康非常有害，各种违背生理结构的拉伸，本身就对腰椎损伤很大。

这让我想起了一位18的舞蹈天才少女因为脊髓压迫病变，造成内脏衰竭而死亡的新闻。

向后下腰，后抬腿过度，***放后脑上，都是对腰椎损伤严重的动作。

有过舞蹈训练经历的人，不到中年各种腰伤会集中爆发出来，杂技演员更严重。

年龄在增长，肌肉在萎缩，老伤复发，新的增生钙化越来越严重，晚年是很痛苦很悲剧的。

你都已经特别疼了，存在腰椎压迫，椎间盘变性，整个脊柱变形，等很多问题。

尽早确诊治疗，远离舞蹈瑜伽里的不科学动作。

谢邀！舞蹈功底不错，但是练舞蹈不像健身那样做针对肌肉的强化和松解，舞蹈更多会要求柔韧性，对于肌肉要求不高。下腰就会出现腰疼要注意了，可以尝试一下松解腰部的肌肉，因为有可能腰部肌肉过紧。其次，在我们健身运动中，很多动作是不能弯腰的，一定要保持脊柱的中立位以及腰背部的挺直，一旦弯腰做训练很容易导致腰部肌肉拉伤受伤等风险！可以尝试一下松解腰部的肌肉看能不能缓缓。

哇，5岁练舞蹈，坚持8年，现在也不该是13岁吧？应该是有一个阶段没锻炼过吧？现在多大？

疼痛的本质

• 你下腰或者搬后腿，本质上都是一种躯干的背伸，也就是你在向后伸腰持续一段时间之后，就会导致腰部出现疼痛，由原来一点点腰酸，到现在腰直不起立，表示问题一步步加重，你应该停止这种训练。
  

• 当疼痛出现的时候，就表示你做这种动作会对身体出现伤害，先做的一定是停止伤害，然后去医院看一下医生，即便你平时没有症状，这也表示你的身体存在问题，最常见的是腰椎小关节紊乱。
  

腰椎小关节紊乱

• 当腰椎小关节错位的时候，滑膜可能发生嵌顿，在某些***的时候，错位的关节突关节会承受过多的力，就会导致疼痛的出现，这种疼痛会持续一段时间，活动之后，***消失，症状可以随之消失。
  

• 目前腰椎小关节紊乱，在医院是找不到对应检查的，只有通过医生的触诊来判断关节突关节是否处于异常位置，正位之前建议放松肌肉或者热身，正位的时候会发生“咔”的一声，类似于掰手指声音。
  

结语

基本就是这样，当然如果你长期如此，也不要排除腰肌劳损或者腰椎间盘突出硬膜囊受压的可能性，由于不能面诊，只能这样推测，腰椎小关节紊乱概率最高，希望可以帮助到你，有收获的话，可以支持一下我么？

儿童下腰练习正确方法？

1.

热身：在练习下腰前，一定要进行充分的热身，避免腰部损伤，一般热身时间以10-15分钟为宜，可做开肩、原地慢跑、深蹲跳等项目让身体活动开再进行下腰。

2.

俯卧练习：让练习者在瑜伽垫上俯卧，双手放两侧，利用腰部力量缓慢撑起并保持3分钟，反复几次后，双腿曲起，并用脚心贴额头，坚持15天以上，能做到脚心贴额头时再进行下一步，如果练习者柔韧性很差，可从五点支撑的动作开始练习腰背肌，过几天再进行俯卧练习。

3.

跪下腰：让练习者跪立在瑜伽垫上，小腿与身体垂直，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手往下逐渐靠拢并抓脚踝，保持一定时间，这期间要始终保持膝盖到骨盆是直立的，可同时练习用腰画圆，即腰扭动的顺序为前、旁、后，可从左到右，也可反之。

到此，以上就是小编对于下腰运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于下腰运动损伤的3点解答对大家有用。