老年生活健康运动指导-老年生活健康运动指导内容

本文目录一览：

• 1、世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的5项指导原则是什么?
• 2、老年人应该如何科学的进行体育运动?有哪些运动呢?
• 3、老年人运动要注意的7大事项

世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的5项指导原则是什么?

运动的交替性。伸与屈、旋与转、按与摩、捏与推、散步与跑步、游泳与骑自行车等交替进行。运动的季节性。根据冬夏气候变化，可选择适合的季节性运动项目，如夏于游泳、冬季滑雪与登山。运动的趣味性。

当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。

注意控制进食量，每顿不要吃太饱，因为老年人本来机体代谢就相对较慢，如果吃太饱，会造成热量过多，造成身体代谢增高，这是不利于养生的，所以建议平时可以***用定时定量进餐、分餐、减少高热量食物的摄入等。

精神健康：世界卫生组织强调，老年人的精神健康至关重要。他们应保持平和、宽容的心态，避免焦虑和疑虑。培养爱心，关爱周围的人和事，以积极的态度对待生活。 躯体健康：老年人的身体健康是他们生活质量的基础。

适合老人的运动散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。

一）世界卫生组织关于老年人健身的五项指导原则 应特别重视有助于心血管健康的运动。 应重视重量训练。 注意维持体内运动的“平衡”。 高龄老年人和体质衰弱者应参加运动。

老年人应该如何科学的进行体育运动?有哪些运动呢?

1、参与运动之前应该挑选合活的运动装备，做好准备运动，选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意运动量的控制，以及器材、场地、环境、时间、气候的选择。

2、跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼 。

3、作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。 老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。

4、对身体各方面都可以得到舒展，放松。是现在老年人特别喜欢的一项运动且解压的方式。而且跳舞的女人最年轻，最有活力，更加一展风***。

5、问题一：老年人适合做什么运动？ 1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 （2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

老年人运动要注意的7大事项

跑前进行身体检查 为了确保安全，老年人在参加慢跑前最好进行身体检查，征得医生同意再运动。自己也可以自检一下，即用较快速度步行3公里后，若没有不适的感觉，才开始进行慢跑练习。

以下为老年人运动过程中需要注意的事项：选择适合老年人的运动种类，如散步、慢跑、游泳、跳舞。剧烈的球类运动应该避免，如篮球，排球等，但羽毛球、乒乓球可以适当参与。

要合理调整饮食结构。进行体育锻炼的老人，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多样化，并做到用餐定时定量。糕点和油炸食物，并力戒烟酒。 要注意结伴锻炼。锻炼时约几位伙伴共同锻炼，即可以相互督促和勉励，又能相互照料。

循序渐进：老年人的体质比较虚弱，需要根据自身情况选择合适的运动。