运动预防损伤常识,运动预防损伤常识有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动预防损伤常识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动预防损伤常识的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时在运动的时候，应该如何预防膝关节损伤？
2. 健身教练和学员应该如何预防运动损伤？

平时在运动的时候，应该如何预防膝关节损伤？

膝盖受伤的原因主要有运动过量、肌肉力量弱、运动前热身和运动后拉伸放松不够、运动姿势不对。我们逐一来谈。

一、运动过量

过量是相对于能力而言的。一个人的运动量是不是合理，要看他自己的能力。运动小白开始的时候，一定要循序渐进，不能急功近利。否则的话，就会受伤。对于已经有运动经验的人，也要注意劳逸结合，训练和休息合理安排。

二、肌肉力量

肌肉为关节提供保护。如果肌肉力量不够，无法提供足够的保护。所以，从根本上解决膝盖受伤的问题，还是要加强力量训练。下面是一套增强腿部力量的动作，供参考。

深蹲，每组15次，每天3-5组

弓箭步，每组15次（左右各15次），每天3-5组

保加利亚深蹲，每组12次，每天3-5组

单腿硬拉，每组12次，每天3-5组

三、运动前热身和运动后拉伸

日常多运动对身体是有好处的，对于机体膝盖的机能也是一种锻炼，但是有些人可能会担心，长期的运动可能会造成膝关节磨损情况的发生，反而对膝盖产生不好的影响。那么为了避免这一情况的发生，大家在运动时，究竟应该要如何保护好膝关节呢？

不同的运动对于膝关节的影响程度是不同的，爬山，跳绳，篮球，跑步等对于膝关节的要求是比较高的，个人需要根据实际情况进行选择。比如下坡的时候，膝关节除了承受自身的体重以外，往往还要负担下冲的力量，使得其髌骨、半月板和关节面的摩擦加剧，最终更加容易造成伤害的发生。

膝关节作为人体运动最多和负重最大的关节之一，负重、扭转、斜切、转身、拐弯等动作都会比较容易造成机体膝盖受伤情况的发生。所以做这类动作的时候，要小心。比如起跳的时候，在落地的时候，大家要注意控制好脚踝的位置，尽可能保持其在膝盖的正下方，或是略偏后一点。事实上，患者膝盖处的弯曲，往往可以起到极好的缓冲作用。其次是其脚部落地点应当要尽可能控制在前脚掌，尤其是注意将机体的重心，落在前脚掌位置，因为这一重力位置正好患者为腿部合理排列的受力点，其可以更好控制患者身体的稳定情况，减少左右摇晃情况的发生。

其次是控制训练量。在进行同样的运动的情况下，更高的训练量，此时往往意味着更大的冲击力，与此同时对患者膝盖所能够造成的伤害可能会更大。比如跑步，在更高的速度下，此时大家的跑姿就会在不自不觉中变形，会不自觉在腿部落地时，没有发生任何弯曲，进而丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，最终将冲击力直接传给了膝盖，大大提高了其受伤的几率。

我们都知道的，虽然经常运动有利于身体健康，但也容易出现关节损伤的问题，尤其是膝关节损伤在各种运动中均有发生。那么在平时运动时，应该如何预防膝关节损伤呢？

1.选择合适的运动方式

在日常运动时，应该结合自身状况来选择合适的运动方式。对于刚运动不久的人，不要选择一些过于激烈的运动，避免对身体造成损伤，可以选择一些较为舒缓的运动，比如像慢跑、游泳、快步走等运动，运动时间也不宜过长。

2.运动前做好热身

在运动之前做好热身运动非常重要，运动前做好热身活动，可以克服肌肉关节的粘滞，增强肌肉和韧带的弹性，提高关节的灵活和协调性，减少膝关节损伤的几率。

3.运动后进行放松

在运动结束后进行适当的放松对膝关节损伤的预防也同样重要。运动后进行适当的放松练习，比如做一些拉伸运动或者按摩等，能够加快局部的血液循环，加速运动疲劳的消除。

4.加强补充关节营养

除了在运动中需要注意一些事项外，平时还需要加强对关节营养补充，比如可以多吃一些鱼虾、豆制品等，养护关节，还可以吃一些利于关节健康的营养品，比如像健力多氨糖软骨素钙片，可增加骨密度，保护关节。

以上就是一些关于预防运动性损伤的一些方法，在平时运动中，一定需要加强防范，适量补充营养，从而而更好的养护膝关节！

运动时如何预防膝关节损伤？建议从以下几个方面入手。

1、运动项目。尽量不要选择登山，因为无论是上山还是下山，对膝盖损伤都是很大的。爬楼梯也是同理。跑步的话建议选择合适的跑道运动体验真的会很舒服，首推塑胶跑道，其次是泥土地面。最好不要选择水泥路面，太硬，对膝盖冲击力很大。做深蹲运动时要注意力度，以免负重太大。

2、运动装备。无论那种运动，都需要一双好鞋子。建议穿专业运动鞋，比如篮球鞋等气垫比较厚的鞋子，可起到很好的缓冲作用，减少膝关节受力。

3、运动频率。普通人完全不需要每天训练，因为每一次的锻炼效果可持续两天左右。所以隔天一次或一周三次即可达到健身效果。这样对膝盖的休养也颇有益处，同时也能使体力得到充分恢复。

4、运动强度。无论是哪种运动项目，都不宜急于求成，建议循序渐进，同时注意动作的规范性。

5、锻炼肌力。膝盖受损往往是由于膝关节周边肌力不发达，导致负重都集中在膝盖上。如果努力锻炼肌力，就能帮助膝关节承担更多负重，起到保护膝盖的作用。推荐动作：单腿蹲。身体站直，单腿向前自然抬起，[_a***_]前伸保持平衡，呈单腿站立状。然后平缓蹲下到臀部接触小腿，稍停片刻后用力匀速站起来。这个动作对膝关节既是锻炼也是损伤，效果取决于训练强度和频率。建议每周训练2次，每次4组即可。

此外，因为经常运动很容易消耗蛋白质，所以建议平时多吃一些富含蛋白质和高钙食物。多喝牛奶和排骨汤~这样可以为修复膝关节的微量损伤提供更多营养。还有就是运动前一定要先热身，让身体包括膝关节逐渐进入运动状态。否则膝盖在静态下的惰性会不适应突然而来的剧烈运动，加大受损风险。最后一点，如果运动时膝盖感到不适，就要立即停下来休息，不要带伤上阵。毕竟对于普通的健身者而言，健康第一，体能第二。

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很多新手在健身房训练时，不一会儿便会感觉膝盖酸痛，咯吱做响。一不小心，就会让膝盖受到一定的伤害。

如何保证在锻炼时避免膝盖受伤？it's a question !

掌握正确的运动姿势和发力

错误的姿势会让发力点产生偏移，对膝关节、骨膜造成压迫。建议找专业的教练或者健友对自己的发力姿势做指导

2穿戴防护工具

在运动过程中，防护工具穿戴好是非常必要的。建议在做大重量的硬拉或深蹲时使用。

护膝可以全方位保护膝关节不受重量的压迫，从而避免受伤。

健身教练和学员应该如何预防运动损伤？

第一，就是训练前的热身，拉伸啦。热身和拉伸都要做，让身体机能动起来。

第二，训练的时候一定要做做到动作规范，挑战大重量时一定要有一个保护的人。不要去挑战超过自己极限重量的动作。

第三，训练时间的控制，健身是循序渐进的过程，不是一天练成的，尽量避免训练过度。发现训练过度要休息几天。

第四，训练完的拉伸和放松。

在体育锻炼中加强运动防护意识做好相应的运动防护措施。比如:选择适合自己的服装和鞋子，选择相应的护具以保护容易受伤的部位，如果不是健身达人，多选择做一些有氧运动，跳绳、游泳、跑步、骑单车、打篮球，羽毛球、踢足球，这些都是很好的户外有氧运动。

只要运动护具是必不可少的，打篮球的时候带上护腕、护膝、护踝，踢足球的时候要加上防护板。打网球、羽毛球、乒乓球的时候都是要佩戴护腕的，千万不要小看这小的护具，在关键时刻却能保护我们的身体，能帮上大忙。

在体育锻炼中一定要遵守科学训练原则，循序渐进，避免过度训练以免受。

运动前做好充分的准备活动，切不可盲目的形式或操之过急，同时要了解运动项目的特点，掌握动作要领，加强全身和局部肌肉的力量的训练，以避免肢体关节带来不必要的损伤。

到此，以上就是小编对于运动预防损伤常识的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动预防损伤常识的2点解答对大家有用。