运动损伤包括什么,运动损伤包括什么内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤包括什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤包括什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时膝盖受伤通常是什么部位？
2. 极限运动危害身体健康吗？
3. 在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？

运动时膝盖受伤通常是什么部位？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是我们人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。

运动时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是运动中易损伤部位之一。那么运动时膝盖受伤通常是什么部位，以下为您详细解答，希望能对您有所帮助：

1、跑步膝

（1）髌骨疼痛综合症

髌骨疼痛综合症主要是因为过度的内旋髌骨，导致髌骨向外牵拉到造成软骨组织的损伤，于是患者会出现定期性的疼痛感，无法进行过于剧烈的运动，即使没有进行运动等，也常会感觉到关节的疼痛的一种综合症。

（2）髌骨软骨软化症

是髌股关节发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄等。

2、髂胫束综合症

髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构。

极限运动危害身体健康吗？

极限运动，顾名思义，它就是接近于人体极限的运动。它的危险性不可置否，但他同样是一种运动，本质上任何运动都会有危险性。不过极限运动的危险系数更高。他对你的挑战不仅仅是生理，更是心理的挑战。

如今，有超过100种极限运动类型，即便是最好的极限运动运动员，也有可能因为一个微小的错误而造成灾难性甚至致命的伤害。虽然这些伤害很多可以预防。但不幸的是，最有可能参加极限运动的年轻人常常缺乏良好判断力。同时互联网成名的诱惑导致许多没有经验的新手尝试他们为之措手不及的事情。

下面来列举一些常见的极限运动会造成的身体伤害，相信这些内容可以回答你的问题。

1.攀爬（包括自由攀岩或者速度攀爬等）

攀爬造成的一些最常见的伤害包括：

肩袖撕裂（肩部肌肉撕裂和登山者最常见的伤害）、半脱位（当大关节移动时球窝关节向前延伸太远时，发生肩部部分脱位）、手指韧带撕裂（在攀爬过程中造成），其他还有过度拉扯肌肉会导致的肩膀、肘部和前臂肌腱炎。

2.山地自行车运动（包括山地速降，花式速降等）

常见的山地自行车运动伤害包括：

擦伤和割伤，自行车的重复性运动导致膝盖和下背部疼痛（坐骨神经痛）、腕管综合症（由于手把紧紧握紧而引起），骑手向前摔落时而导致锁骨断裂。

3.滑板运动（包括花式滑板，竞速滑板等）

最常见的滑板伤害是由于从滑板上跌落引起的，包括：

在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？

经常会有人问到，运动对膝盖、脚踝甚至腰部的伤害问题！我的观点是：合理科学的运动对身体是百利而无一害！

何为合理科学的运动？这就要仔细说说了！我把这个问题分为两个大部分：一个是身体内在的，一个是什么外在的。

先说内在的，每个人的身体素质不同，承受能力不同，面对同样一种运动所表现出的情况也不同。比如爬楼梯，有些人可以用5分钟爬到15楼，有些人可能只能爬到10楼，有些人可能刚到5楼就腿疼了，或者有些人背着孩子还能爬到15楼……我想说的是，一定要先了解自己的身体基础，不要轻易挑战自己的极限，运动一定要循序渐进，不断提高！切记！

再说外在的，任何运动都有技巧性或者技术性，这就需要掌握技术要领，技术动作，特别是力量练习或者速度练习，很注重技术细节，不然很容易造成运动伤害！

综上所述，任何体育锻炼、训练，只要遵循循序渐进、由轻及重的选择，掌握技术要领和动作特点，你就会远离绝大部分运动伤害！

建议穿干净的鞋子，不仅仅是考虑伤脚踝关节等，还有一点就是持续运动之后，脚底会微微出汗，造成打滑的现象，稍有不慎，容易摔倒。

穿鞋子还可以减小运动时的噪音，避免邻里关系恶化。

首先，长期光脚在硬地面会对膝关节有一定[_a***_]，这样会增大膝关节负荷，对脚踝影响倒是不大。然后要说的是，对脚的伤害才是关键！因为我们脚底板都是有弧度的，日常穿着鞋运动，由于鞋底软所以在前脚掌和脚后跟用力时，鞋底会对脚心产生一部分支撑力。如果光着脚走路蹦跳，脚底面无法与地面完全契合，这样所有的力都由前脚掌和后跟承载，脚心无法获得承托力。会对脚后跟和膝盖关节有一定损害。

如何在锻炼中保护你的关节？

首先，我们要考虑的是年龄，儿童及青少年我们提倡积极的运动，运动可以***软骨及骨骼的生长，在35岁以前锻炼可以使钙得到储备，为身体打好一个良好的基础。

其次，如果你是中老年人，你锻炼的时间及强度，就需要注意了。锻炼时选择平整的地方，你选择地板挺不错，但是不提倡光脚，因为穿上合适的运动鞋可以起到减震，保护韧带的作用。当然还需要一件舒适的衣服，坚持有氧运动，关节活动的范围以不引起疼痛为一动作要缓慢运动后无明显的疲劳感，循序渐进，增加运动量功能，锻炼要持之以恒，运动后要进行放松运动。

最后，给大家提点注意事项。锻炼要避免突然的转体及跳跃等冲击性很强的动作，以减少关节磨损。如果锻炼中出现肿胀，疼痛，要及时的停止运动。如果锻炼中出现淤血肿胀，建议到专科医院进行检查。

关注赵医生，回答您的问题我是认真的！

到此，以上就是小编对于运动损伤包括什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤包括什么的3点解答对大家有用。