训练脚运动损伤,训练脚运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练脚运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍训练脚运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼挫折典型事件？
2. 跑步为什么脚踝总会受伤？
3. 跑步受伤是什么原因？怎么康复？
4. 跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎么办？
5. 训练中的受伤意外如何处理？

体育锻炼挫折典型***？

童年的邓亚萍，因为受当时体育教练父亲的影响，立志做一名优秀的运动员。但是她个子矮，手脚粗短，根本不符合体校的要求，体校的大门没能向她敞开。

于是，年幼的邓亚萍跟父亲学起了乒乓球，父亲规定她每天在练完体能课后，必须还要做100个发球接球的动作。邓亚萍虽然只有七八岁，但为了能使自己的球技更加熟练，基本功更加扎实，便在自己的腿上绑上了沙袋，而且把木牌换成了铁牌。

对一个孩子来说，这是多么难能可贵!这不但要使身体备受煎熬，心里方面也要承受巨大的压力。小小的她，每闪、展、腾、挪一步，都可以用举步维艰来形容!腿肿了!手掌磨破了!这是家常便饭!但他从不叫苦，不喊累!负责训练的父亲，有时心疼得掉眼泪!

付出总有回报，由于邓亚萍的执着，10岁的她便在全国少年乒乓球比赛中获得团体和单打两项冠军。进入国家队，先后获得14次世界冠军头衔;在乒坛世界排名连续8年保持第一，是排名世界第一时间最长的女运动员，成为唯一蝉联奥运会乒乓球金牌的运动员，并获得4枚奥运会金牌，其中包括单打和与乔红组合的双打。

跑步为什么脚踝总会受伤？

跑步虽然是一项简单的运动，但是其中依然有很多值得注意的技术要领。

首先，如果进行高强度的跑动，比如四百米以下的速度跑，则一定要做适量的准备活动，包括脚踝，膝关节等，之后可以做做高抬腿，小步跑之类。使肌肉关节处于良好的状态，可以有效的避免受伤。

第二，如果做长距离的跑动，则可以先慢后快，慢跑过程也就相当于做准备活动了。而且过程中呼吸要有规律，最好三步一吸三步一呼，或者选择适合自己的呼吸规律。

第三，就是注意跑步过程中的技术要求。在短跑过程中，由于要求高重心跑，所以一般要求只是前脚掌着地，主动扒地。过程中一定要把大腿抬起来，不然极易引发骨膜炎，主要表现为小腿尺骨面疼痛。还有就是易于崴脚。对于长袍，则应注意是全脚掌着地或者有脚后跟到脚前掌滚动着地，同时注意膝关节的缓冲。这种缓冲在较硬的路面跑动显得尤为重要。

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受伤总是跑步的强度超过了身体的承受能力。

总是脚踝受伤，要从跑姿跑法上找原因。

每步着地都有3倍体重左右的冲击力，长期积累负荷不得了。

你跑步时，一定有过度的脚踝动作，

可以观察一下，自己是怎么跑的？

那个地方先着地的？

着地的时候，踝关节是否保持自然的状态？

是否前掌过度用力？拔地动作太多？

是否在勉强修炼前掌跑法？

跑鞋是否合适？

跑步受伤是什么原因？怎么康复？

跑步受伤是什么原因？怎么康复这是两个问题，首先回答一下，跑步受伤的原因：

我作为喜欢跑步的健身爱好者，简单谈一下自己的看法，这个问题很简单，从字面意思理解就是跑步途中身体受伤，一般情况下，都是脚部裸关节受伤，为什么会受伤呢？如果没有曾经身体受过伤的话，大部分原因都是自己开始跑步的时候没有提前热身，别小看跑步这项简单运动，在剧烈运动的情况下，如果路面不平，身体颠簸，产生倾斜而扭伤脚关节，或在跑步途中自己没防备的前提下用力的脚踩到一个小石头是自己滑倒受伤。还有在剧烈运动中肌肉没有提前做好预热，不是裸关节扭伤，就是腿部肌肉拉伤。知道了受伤的原因，我们只要在跑步的时候提前做好热身运动，把肌肉拉开，关节活动开，还有跑步姿势一定要正确，收紧核心，身体微微前倾，上肢自然摆动，跑步最好是晨跑空腹跑，只要我们大家都注意了跑步的细节，跑步也就不在受伤，健康的愿望才能实现。

其次受了伤就要知道怎么尽快康复，这就是我要回答的第二个问题了，一般情况下，跑步途中受到的伤也是轻伤，只有两种情况，不是脚部裸关节扭伤就是腿部肌肉拉伤，轻伤的话也就没必要去医院治疗了，在家里养伤，先停止跑步两周，在家不要干活，肌肉轻微拉伤的每天只要小幅度的慢慢活动，再用自己的手轻轻拿捏受伤的肌肉每天两次，应该半个月都可以好吧。如果是关节扭伤的买些外服消炎水跌打勋伤膏之类每天涂抹五六次在阳光下晒干（为什么要晒干呢，晒干有利于人体吸收，冬天的话可以烤干），自己再涂抹的药水干后，用两只手给受伤的脚以按摩小幅度的活动，应该用不了多久就会恢复健康，恢复后刚开始几天可以降低运动强度，从刚开始慢慢跑，跑短途，在到后来的跑长途，一步步要循序渐进，欲速则不达。

总之，无论什么健身运动，都要提前做好热身，不要透支体力，大家都记住运动是为了健康，不是为了运动而运动。最后祝愿每一个人都有健康的身体。

跑步受伤的原因基本上都是瞎跑，乱跑造成的，跑步是最简单最方便的健身运动没有错，但是也是要讲究科学的跑。至于你说怎么康复要看你是具体什么伤，严重的最好就医，不严重的就休息好，听取身体的信号，感觉没有事了再慢慢恢复跑步，喜欢可以关注公众号 泉城会跑，我们一起聊聊跑步的那些事儿吧。[机智]

受伤的原因不外乎为以下几个：

1、不注意热身与拉伸，累积疲劳后爆发；

2、[_a***_]不足无法支撑跑步的身体，造成损伤

3、技术不够好，跨步蹬脚，造成损伤

康复：

1、做好热身与拉伸，无热身拉伸不跑步；

2、加强力量训练及技术训练

3、固定时间去专门的机构做放松与松解肌肉

跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎么办？

很高兴能回答这个问题。因为大学期间就是学的社会体育-健美操方向。

一.乳酸的堆积

通俗点讲，当做强度训练的时候。需要快速获取能量时，身体会以糖酵解的方式获取能量，这个时候就会产生大量的乳酸，乳酸带给你的身体感觉就是酸胀，所以你的运动强度越大，乳酸的堆积就会越多，当乳酸堆积到一定量时，就会有种难忍的酸胀疼，好像气球要吹爆了的感觉。

二.筋膜，肌肉拉伤

如果跳操动作里有超出自身能力的动作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉伤，筋膜肌肉拉伤后会导致毛细血管的破裂，这个时候就会出现肿胀的现象。

如何解决呢?

第一，运动后，尽可能的去做冰敷，冰敷可以让破坏的毛细血管收紧，防止淤血使肌肉肿胀，缓解疼痛。

第二，在疼痛期间，尽量不要去活动它，防止二次伤害

第三，如果不是骨头损伤，疼痛第二天后可以热敷，使用跌打损伤药，或去泡个澡，找专业***师***放松一下，通过加速血液流动，使乳酸，淤血快速被身体吸收，从而减轻疼痛和肿胀。

第一.量力而行。运动强度可以适当的超出身体能力，但不能超出太多。

你好，感谢你邀请我回答你的问题，你说的这种情况主要还是因为活动量太大了，或许经常不参加运动，导致肌肉韧带灵活性不好，一旦活动量突然加剧，松弛的肌肉韧带不能同步运动，就会出现浑身关节肌肉疼痛，建议降低活动量，适当休息，也可以对症热敷理疗促进水肿吸收。

谢谢邀请回答你的问题，跳健美操后胳膊，腿疼还有有点浮肿，怎么办？

这种情况多数发生于开始运动的人，而且运动过多，过于频繁，或者代谢障碍，浮肿是运动前就有，还是就是运动后有的，病因不同，病理就不同，治疗改善也不同，下面具体说明一下。

跳健美操后胳膊，腿疼还浮肿病因病理

①运动过频繁 多数开始运动的人，肌腱，肌肉，骨骼没有适应运动带来的血液运行的速度，肌纤维的张力，过度运动，过频繁的都能给肌腱肌肉肌纤维造成牵拉伤，或者代谢不好乳酸增多，没有及时排除 ，这样胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸胀，有点浮肿都是正常的，可以坚持运动 ，不要过多 一般七到十天就缓解的。

②浮肿的因素 运动后浮肿，或者坐一天腿就会轻度浮肿，都属于代谢障碍，多是脾胃运化不良，湿热不***导致，当然也可以是心脏，或者肾脏问题，这个需要去正规医院，医生会根据患者的情况，做出经验式诊断，再结合化验的结果，最后做出综合诊断，正确治疗就会改善。

健美操后胳膊，腿疼有的浮肿，可以坚持几天 运动不要过于频繁，运动前学会热身，对肌腱肌肉适应好处多，喝水促进代谢，出汗，观察一下，若是半个月后改善不了 ，可以去医院查一下因素 ，对症治疗，就恢复了。就分享这些，不明白的评论区说明。

训练中的受伤意外如何处理？

锻炼过程中需要休息的理由很简单：如果某个部位受到了损伤，继续对其施加压力只会使之变得更糟糕。不推荐完全不动弹这种方法，唯一的例外是急性外伤，而即便是这种情况，医生也会试着让你站起来并尽快地活动。活动受伤的部位是很重要的，因为这会***血液流到受伤的软组织。

事实上，只要能促进血液循环就有助于痊愈，这也是为什么有如此众多的理疗师使用超声及类似的***技术。然而，除非你逆其道而行，绝大多数时候，你身体的自愈能力都能够使受伤的软组织得到再生和修复。

运动医学的执业医生通常会推荐某些锻炼来配合RICE法。这些锻炼通常是为强化受伤部位周围的肌肉而设计的，目的是帮助身体补偿受到的损害。通过强化重要部位，如膝盖周围的肌肉，可以使该部位得到支撑力，更容易实现其功能。

锻炼也可用于提高柔韧性和促进血液循环，从而***自然的痊愈过程。所以，当你受伤的时候，锻炼吧，这会让你更容易禁得住重新回到原来的活动所带来的压力，因为你会比受伤前变得更强、更有柔韧性。

你一定注意到了，受伤的时候会出现肿胀。这种肿胀实际上是痊愈过程的一部分。这可能听起来自相矛盾，但即便肿胀是痊愈过程的一部分，过度的肿胀也会延缓痊愈过程。冰敷将使受伤部位周围局部血管收缩，从而控制出血，减少该部位的肿胀。

冰敷能通过减轻肿胀来缩短恢复的时间，因此，受伤的部位越快冰敷越好。但很显然，你不会总在跑步的时候随身带着冰袋。遇到紧急情况，冷水也会非常有帮助。在危急时刻，可以用水瓶里的水沾湿T恤，然后包在受伤部位。可以的话，将受伤部位置于冷水中，直到你找到冰块来敷。

冰敷时，一次大约20分钟，中间间隔至少一个小时。在最初的24~72小时内尽可能频繁地重复。软冰袋接触到红肿的皮肤和关节时会很快升温，但如果你有多个冰袋，可以轮流使用。

另外，不要犯这样的错误：冰敷后再泡热水浴。这将使血管扩张并增加肿胀。

到此，以上就是小编对于训练脚运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练脚运动损伤的5点解答对大家有用。