运动损伤足底疼痛,运动损伤足底疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤足底疼痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤足底疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 打完羽毛球后第二天脚底痛是怎么回事？
2. 跳绳超过一定时间，为什么会足弓疼？
3. 大量运动后脚后跟疼，如何避免？
4. 坚持跑步两年，脚底心出现了疼痛，是什么情况？还能继续跑吗？

打完羽毛球后第二天脚底痛是怎么回事？

羽毛球作为一个强身健体的竞技类体育项目，虽然没有篮球、足球那样有强烈的身体对抗，但是对球友自身的身体素质还是有一些要求，如果在打羽毛球过程中不小心受伤了，那就真的得不偿失了。不但会留下暗伤，也会对之后的日常生活带来不便

脚底痛主要原因可能有一下几个方面

1、没有做热身运动。热身是打羽毛球必不可少的一个关键环节，通过热身可以使你的肌肉尽快的处于兴奋状态，从而达到预防受伤的效果。有些心急的球友，一上球场就开单，基本的热身动作都没有做，很容易在激烈的急停急转的对抗中受伤。

热身的部位包括握拍热身（主要是活动手腕关节）、身体部位（主要是头部、肩部、膝关节和压腿）以及拉伸（上下肢体拉伸、脚踝），在这里建议脚底痛的球友做脚底拉伸，如图。

2、装备

羽毛球球友都知道，羽毛球是一个耗费金钱的运动，球拍+球鞋+毛巾袜+羽毛球+场地，每一项都是一笔不小的开支，喜欢这项运动，就要做好这方面的准备，即使球技不是专业的，球鞋一定要是专业的。专业的羽毛球鞋对脚会有很好的保护作用，比如说专业的羽毛球鞋鞋底材质多为橡胶材质，鞋底纹路交错细密，摩擦力大、防滑，抓地性好，并在鞋底配有碳板降低球鞋的扭变而增加稳定性等，当前市场上性价比比较高的有李宁、尤尼克斯等等，不建议买500元以下的（性价比不高），其实好的鞋子可以穿很久，也是对健康的一种***投资。

另外不要选择偏硬的场地，最好选择塑胶场地。

跳绳超过一定时间，为什么会足弓疼？

跳绳后足弓有点疼是很正常的情况，是因为你以前没有这么大的运动量，现在大量运动。再者说你每天在跳的时候总是用前脚掌着地自然而然就会拉着脚后跟，时间长了后足弓也会疼。不过这种疼痛大约持续半个月左右。这也说明你的身体可能缺一些营养，你可以尝试补充一些钙，和其他一些营养品

大量运动后脚后跟疼，如何避免？

看到有人提到矫形鞋垫保守干预非常欣慰，大家逐渐认识并能够接受矫形鞋垫。但是我想提醒一下，由于大家有这个意识就会有一些借机滥竽充数的不法分子趁机行骗，因此，建议大家一定要到专业的矫形机构定制矫形鞋垫，因为他们的多年经验才真正的有能力解决你的疾苦。（供参考）

首先了解导致脚后跟疼的原因可能有哪些：

1、运动过多出现足跟疼，多半是跟腱炎；

2、长时间站立的足跟疼，有可能是骨刺，体型超重的人更容易出现足跟骨刺；

3、压痛点常在足底足跟处，压痛感较剧烈且持续存在，则基本可确定为足底筋膜炎；

4、女性若长期高跟鞋，可能导致跟骨结节处滑囊发生慢性无菌性炎症，即滑囊炎。

如何预防和治愈脚后跟痛？

第一，选择轻软合适的鞋子穿着，有些硬的皮鞋之类也会造成脚后跟疼痛，穿休闲鞋但不要很软的布鞋。在鞋子里使用软而有弹性的鞋垫，走路尽量走平整的路面，避免凹凸不平的泥土路和软草坪。

第二，控制体重，避免重体力活动。

第三，跑步不能穿太硬的鞋子，跑步时不要过分屈曲（脚在触底时过分弯曲）。

第四，坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力。比如用足底抓毛巾，赤脚在沙地行走，加强小腿肌肉的放松，用泡沫轴进行滚压松懈等。

在回答这个问题之前，首先我们要弄清楚，是什么原因导致的这种情况。只有找到了问题的根源，才能知道如何去避免出现这种情况。

发病原因

在大量运动后出现脚后跟疼，多是由于软组织损伤引起的。哪个部位的软组织损伤能够引起这种[_a***_]呢？小腿和足底的肌肉，踝关节后下方的软组织损伤都能引起足跟疼痛。

在大量运动前，如果没有充分的进行身体预热。就进行超负荷运动，容易造成肌肉的损伤。小腿和足底的肌肉损伤后就会引起脚后跟疼痛。或者是由于本身小腿或者是足底的肌肉，还有踝关节后下方的软组织就存在慢性损伤，但不足以引发疼痛。但是一旦经过超负荷的运动，就会诱发疼痛出现。

怎么避免这种情况

首先要检查小腿及足底的肌肉，还有踝关节后下方的软组织是否存在损伤。用指尖在小腿后面，足底，踝关节后下方按压，查找压痛点。找到压痛点以后，按住痛点拨动按摩，每个痛点***两分钟每天三次。足底的痛点可以把筋膜球放在痛点位置，用脚踩住滚动***。

***期间尽量不要进行超负荷锻炼，运动前适当预热身体，降低损伤概率。

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运动后出现脚后跟疼痛，常见于跟腱炎和跟后滑囊炎。下面我就分别科普下。

发病原因与穿鞋过紧压迫摩擦，跟骨结节过于向后隆凸***或跑跳等过度提踵有关。在类风湿关节炎中，此滑囊亦可受累。

主要症状为跟部疼痛及肿胀，如系跟腱后滑囊炎，则局部性隆起更显著。走路时疼痛加重。 在跟腱附着点的上方有压痛。跟骨后滑囊炎时， 在踝关节的X线侧位片上可见其后方的透亮三 角区消失或不清晰。

【治疗】一般***用适当制动、减少压迫、热水。浸泡及局部注射可的松类药物。非手术疗法无效者做滑囊切除术，如跟骨后上结节过分隆凸，应同时行骨突切除术。

当跟腱发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。

治疗：

1、一般治疗：预防发展，休息，口服非甾体消炎药物

2.垫高鞋跟减少跟腱张力

支撑垫可以抬高脚踝，以减少跟腱张力。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。

我的感觉，与身体其它部位比较起来，脚后跟属于比较耐操的部分，轻易不会疼痛。如果大量运动后脚后跟出现疼痛可能是下面几个原因造成的：

1. 是不是脚后跟部位出现炎症：例如筋膜炎等等。还有些人由于常年不正确的走路或者过量运动，造成脚跟部位出现无菌性钙化，也会引起脚后跟疼痛。所以还是建议你第一时间到医院去检查一下，以便对症下药。
   

2. 是不是有尿酸升高的问题。笔者在2008年前后，曾有一段令人苦不堪言的脚后跟疼痛经历。当时如果打一会儿篮球，脚后跟要疼上半个多月。后来证明是由于尿酸升高造成的。如果是这个原因造成的，如果时间不是太长，我建议你从养成好的饮食习惯、减肥和体育锻炼入手，不一定需要吃药。我就是这样过来的。现在无论怎么运动，脚后跟都不会痛了。

3. 如果不是上述原因造成的，那就从这两个方面入手：一，改进你运动时跑步的姿势，尽量用前脚掌或者整个脚掌同时着地，从而减小地面对脚后跟的冲击力。二，选一双较为宽松、绵软和减震效果好一点的运动鞋。三，做好运动前后的拉伸运动，有助于运动和恢复。

坚持跑步两年，脚底心出现了疼痛，是什么情况？还能继续跑吗？

作为一个马拉松业余爱好者，简单回答一下，水平有限，不当之处请指教：

1.鞋的问题 鞋要用专用于马拉松的跑鞋，比如乔丹风行10，李宁超轻18等，专业鞋减震更好，有的鞋减震层很薄，只是用于跑个三公里或五公里，你穿着跑半马，脚不疼才怪。

2.步频步幅问题 跑得更快是人的天性，佛系跑除外，当你想提高配速，但步频低于180，步幅超过1米1，就应当进行提高步频练习，180---200是经过验证的科学的步频，步幅越大对腿膝踝冲击越大，把步频练起来！

3.鞋要宽松合适，鞋面不压迫，鞋底磨损要及时丢弃换新

4.跑姿问题，用脚蹬地，利用重力向前移动，而不要用脚趴地。具体跑步技术问题请搜索石春健（央视跑步推广专家），网上各平台均有讲解

到此，以上就是小编对于运动损伤足底疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤足底疼痛的4点解答对大家有用。