运动损伤的腿,运动损伤的腿疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的腿的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤的腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 腿一吃力就疼？
2. 怎样消除运动后，腿疼的状况？
3. 运动过度两腿膝盖周围疼痛怎么回事？
4. 想练腿，但膝盖之前爬山受过伤，做深蹲有点疼，怎么办？

腿一吃力就疼？

从你所描述的情况来看，可能是由于腿部肌肉拉伤，外力机械性损伤，运动过于激烈，或者平时不运动，稍微运动一下就会引起疼痛。首先建议您使用热疗或理疗的物理方法来治疗。如果经过以上的调理症状没有缓解，建议您到当地正规公立三甲医院及时就诊，查明原因，由专业医生通过疾病的性质来对症治疗。

怎样消除运动后，腿疼的状况？

运动后腿疼，是常有的事情，但是一定要分清楚受伤与否，如果受伤了就要及时的就医，这样才能更好的恢复。

受伤时

自己活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。踝扭伤后48小时内，应用冰敷抬高压迫予以警急处理，此时是冰敷的最佳时机，将冰块包上毛巾或者用冰凉的水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。冰敷目的在防止内出血持续。根据具体情况掌握冷敷频率，需避免冻伤。要正确使用热敷和冷敷，热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血；一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。

正常酸痛

1、其实在运动前应该做些预防工作，而不是单纯的等到疼时再去管理干预。那么这里说的干预其实就是在运动前要先预热，慢跑10分钟，告诉自己的身体你要运动了，来唤醒自己身体的状态，然后再做腿部肌肉的激活运动，这是为了唤醒腿部的深层肌肉，其实这里的激活运动也是主要靠拉伸运动来完成（每个部位都是一样的运动前都要去预热和激活）。做激活运动时***到主要部位肌肉即可，每个运动做15到30下，或者15到30秒，做一到两组即可，做多会使肌肉运动时肌肉无力。

2、运动时，每做完一组运动就要简单的拉伸两下，避免过度紧张,同时做运动一定不能过猛地起，过快的落，因为过猛的话容易造成拉伤；要有控制的起落，要把注意力都集中到肌肉上，这样才能更充分的锻炼到相应的肌肉，也能很好地避免拉伤。

3、运动后充分拉伸，腿不是人体肌肉最多的地方，同时也是平时最少休息到的地方，所以一定要更给都一点的时间去拉伸；在拉伸之前我们还要做一件事就是然腿部肌肉简单的放松一下，捏揉几分钟，然后在对应相应的肌肉做对应动作，还是每组15到30秒，多做几组，充分拉伸。不要以为这样就可以了，回家之后时不时的也要简单的去拉伸，这样才有更好的效果。

4、休息时一定要注意营养的跟上。肌肉为什么会酸痛呢，因为我们做了无氧的运动产生了过多的乳酸，同时运动就是为了***肌肉，让肌组织断裂然后在休息时重新增长。所以后期休息时营养很重要，蔬菜水果和蛋白质一定要补充充分，碳水在增肌时不能减，在减肥时要适度减少。

只有这样才能更好的避免肌肉酸痛对生活工作的影响，在这里祝大家早日成为肌肉男，早日有壮壮的双腿，因为他是男人的性嘛！

运动过度两腿膝盖周围疼痛怎么回事？

你好

运动过量膝盖周围疼痛，我认为有如下原因。

一深蹲，尤其是负重深蹲，姿势不正确，下蹲时膝关节过度超过脚尖的位置，重量全压在膝盖上面，这样膝盖周围的韧带，肌肉感到的压力就很大，起身时，应该是腰腹发力，如果是膝关节发力，对膝关节就有损伤，对膝关节周围的软组织，韧带等，也会有损伤就会感到疼痛。

二，跑步打球等跳跃运动过量时，身体协调性没有掌握好，身体下落时，膝关节容易出现，向外侧摆动，或者向内侧摆动，这样很容易扯到膝盖周围的软组织，韧带等，进而造成疼痛。

三，跑步，打球等跳跃运动，落地时，因尽量避免脚后跟先着地。

四，感到膝盖周围肌肉韧带疼痛，可以这样做，平躺在地板上，脚尖尽量向上勾起，[_a***_]小腿绷直，停留两三秒钟， 然后再慢慢放松，回位。反复做这个动作15次左右，对缓解膝盖周围因运动量过大而产生的疼痛有缓解作用。

五，腿抬高到腰部，担在树枝或者扶手上。脚尖，大腿，小腿呈自然放松状态，身体前倾，双手对膝盖周围反复按摩，搓揉。对运动量过大，膝盖周围感到疼痛，有缓解作用。

谢谢邀请

希望我的回答能对你有所帮助

想练腿，但膝盖之前爬山受过伤，做深蹲有点疼，怎么办？

膝盖有伤还是不要做深蹲 想锻炼腿可以躺在床上两腿向上做轮登 吃维生素D多补补钙 保护好膝盖更重要 可以学学太极拳 做一些慢性活动 倒着走 骑骑自行车

膝关节一旦损伤，无法治愈。不能运动，一旦运动，膝关节损伤加重。膝关节使用时间已经结束了，就别想什么运动不运动了，任何腿部的运动都会加重疼痛。

那些教你运动的，都是不懂运动医学的二百五，凭想象胡说八道，害你而已。不信你试试。

你好，很高兴回答你这个问题，前几天刚写一篇关于靠墙静蹲的动作，非常适合你所描述的情况，既能练到腿也能解决膝盖的问题，一举两得，希望能帮你解决这个问题。

靠墙静蹲，一个非常好训练动作，看着是比较简单，要能把他做好其实对我们的身体是非常有益的

一.能锻炼到我们哪些肌肉？

他是静态训练动作，对下肢关节压力比较小，不会引起损伤，***到的肌肉主要有:大腿前侧股四头肌，后侧腘绳肌和臀部肌群。

二.适合哪些人群？

1.髌骨软化，关节软骨损伤，髌骨上下两极经常疼痛的人群。

2.下肢力量弱，爬楼跑步无力的人群。

3.体重基数比较大，平时锻炼很少又想减肥的人群。

4.身体素质比较差，或术后处于早中期恢复期的人群。

三.正确的动作要求

想练腿，但膝盖之前爬山受过伤，做深蹲有点疼，怎么办？

不正确的运动姿势，很容易给膝盖过多的压力，造成不必要的损伤。那么，如果你正处于膝盖伤痛阶段，又想练腿，需要怎么做呢？下面我会分享两种方法，希望能帮助到你。

1.硬拉

我们都知道，硬拉主要是发展我们下背部力量的重要动作，正确的硬拉姿势，可以保证力量能够能够通过躯干进行传递。所有的躯干肌肉——腹肌，腹斜肌，肋间肌和上背部，下背部的所有后链肌群。如果伤病使你不能进行深蹲的话，硬拉也可以作为一种腿部的练习动作。作为腿部练习，硬拉并没有深蹲那样有效，因为硬拉的起始姿势的髋部深度不及深蹲。而这也是为什么，当膝关节或者髋部伤病让深蹲变得太困难或者痛苦的时候，举重者能练习硬拉的原因。这能让你在伤病的恢复的同时至少能做一些腿部的训练动作。

2.低杠深蹲

深蹲主要分为低杠深蹲，高杠深蹲和前深蹲。我们在健身房，大多数的人都在做高杠深蹲，也就是把杠铃放置在斜方肌较高的位置，这样会使我们的背部与水平面的夹角趋近于垂直，这样我们的膝盖会前伸很多，在蹲起过程中，更多的来用股四头肌来发力，从而会让膝盖承受过多压力。

我们可以换成低重量的低杠深蹲，低杠深蹲的杠铃放置在斜方肌下方一点的位置，这样我们的背部更趋近于水平的夹角，蹲起时，主要是利用我们的髋部发力，这样膝关节不至于承受很多的压力。注意训练的时候，用髋部主动发力将身体拉起，而不是用膝部伸直的方式来起身(如下图)

想练腿，但膝盖之前爬山受过伤,做深蹲有点疼，怎么吧?

我的回答是:1.受伤过的膝盖，软骨组织，韧带受到破坏，在恢复期间膝盖周围的肌肉会有不同程度的萎缩，有可能是肌肉还没有完全恢复。2.有可能是深蹲动作不够标准。下面我就给出具体解决方案！

如果出现刺痛这种现象，因立即停止锻炼，最好去看医生，让医生给出具体康复方案，不要自己盲目恢复，以免二次损伤。

我给出的方案大概分这三个阶段。

①恢复训练

②核心建立

③负重训练

为什么要做恢复训练，原因很简单，因为膝盖受伤后我们的软骨组织，韧带会受到破坏，肌肉会出现不同程度的萎缩，我们需要恢复训练来让它重建基础功能，为后期力量训练打下基础。恢复训练的原则,尽可能单关节，无负重，静力收缩为主。

我们先看看影响膝盖最重要的一块肌肉，股四头肌。

股四头肌的起止点和功能。

到此，以上就是小编对于运动损伤的腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的腿的4点解答对大家有用。