运动预防脚踝损伤,运动预防脚踝损伤的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动预防脚踝损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动预防脚踝损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何保护脚踝？
2. 脚踝运动的好处？
3. 保护脚踝跟腱的护具？
4. 随着年龄的增长，怎样预防膝关节、踝关节受伤？

如何保护脚踝？

1.准备活动：准备活动是所有运动预防运动损伤的最基础方式，没有之一。没有充分的热身，直接开始进行运动，没有降低肌肉的粘滞性，同时收缩和舒张的能力还比较弱，在运动过程中容易造成运动损伤。所以，无论你会不会健身，练前一套拉伸+五分钟简单热身（例如跑步或者关节运动），是很有必要的。

2.场地装备：运动场地非常重要，场地太滑或者是凹凸不平都会造成脚踝扭伤。其实选择一双好的运动鞋，也是可以避免脚踝的扭伤，比如运动鞋的包裹性是对脚踝的保护，其次很多运动鞋都在鞋底的前掌外侧进行了加宽，这样加大了前脚掌的落地面积，可以防止脚踝外翻，就不会扭伤到脚踝。最后呢，鞋底的软硬和鞋纹也可以作为购买选择的标准。注意在运动前检查自己的运动鞋，鞋底是否磨损严重，系好鞋带。

3.脚踝训练：加强易伤部位的力量训练是对预防运动损伤的积极方式，常见的训练动作有站姿提踵、台阶提踵、负重提踵。脚踝的训练需要循序渐进，在这个基础上增加全面性的训练，比如：平衡性、力量、持久性、灵活性的训练。

脚踝运动的好处？

可以使脚踝柔软有弹性，如果脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝老化僵硬，那么回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近，这样会使心脏的负担加重，长期下去就可增加患高血压的危险。

脚踝伸屈运动的话经常做对你的身体能够提高抵抗力，而且对你的脚步，部位的肌肉组织有一定的锻炼作用，平时的话多注意观察身体情况，另外经常的运动对身体的好处不言而喻。

保护脚踝跟腱的护具？

据我所知，阿迪达斯家的CH FASTSHELL就有这个功能。它的中底部分有减震作用，吸收脚步受到的冲力，即便是在较为陡峭的坡地徒步，也能充分保护跟腱及脚踝，防止运动中的损伤，提升舒适性能。

随着年龄的增长，怎样预防膝关节、踝关节受伤？

随着年龄增长，骨量流失，肌肉流失，体能下降，不注意预防保护的话很容易受伤。

保护膝关节，踝关节。下肢力量是基础，平衡和协调能力是重点。

下肢力量的训练，不仅仅是腿部的力量，臀肌的力量同样要十分重视。力量的增强可以很好的增强关节的稳定性，保护关节。

平衡和协调能力的训练，可以更好的在运动中保护自己，控制身体，应对各种情况。

随着年龄增长，调整运动强度，适当配带护具也同样重要。

随着年龄的增长，不光要预防膝盖和踝关节的损伤还有几个比较重要的肌腱也要特别注意，比如跟腱（本人大学老师在上课时为做后蹬腿动作，50岁老师亲身示范，导致跟腱断裂，早些年他还是优秀的田径运动员）。

所以说随着年纪的增大，身体素质的自然下降，加之骨钙的流失，特别是女性在更年期要尤为注意，导致的骨质疏松，加之关节肌肉力量下降，中老年在运动时稍有不慎就容易受伤。

那么该如何预防呢？首先一定要坚持锻炼，不能躺着，根据冯氏原理，要给予骨一定的应力***，要不然骨钙流失会更快，适宜的应力水平可促进肌骨系统的生长。

其次，加强踝，膝关节周围肌肉力量特别是多关节肌和小肌肉的力量，可增加关节的稳固度，但中老年的训练方式要注意，对心肺***太大的运动不宜，中老年血压变动幅度太大很危险，可以进行局部的小强度肌肉力量练习，比如用弹力带训练踝关节力量时，足旋内旋外或内翻外翻来小幅度动作来锻炼。

要注意的是运动前准备活动要充分，运动后中老年的放松练习要合理充分，一般***用按摩和针灸。

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关节的稳定主要取决于两大因素：1-骨性结构的匹配性，是静力性因素。2-肌肉、韧带等软组织的强度、力量等，是动力性因素。

对中老年人而言，保护膝、踝关节，最重要是要加强下肢功能锻炼，包括肌肉力量、关节稳定性、平衡感、灵活性等。有很多练习可以达到这些效果。

少做对关节磨损比较大的运动，比如跑步、负重下蹲等。

随着年龄的的增长，肌肉质量下降，导致肌肉力量和耐力降低。25岁以后，每十年肌肉质量会下降3%到5%。这主要是由于[_a***_]方式的变化（体力活动减少）和神经肌肉系统的使用减少。研究一致表明进行运动训练后会使肌肉力量和耐力增加。

衰老过程也会影响骨骼，随着年龄的增长，骨骼变得更加脆弱和多孔，使其具有更大的骨折风险。使人衰弱的骨折变得越来越普遍。不仅如此，年龄的不断增长，钙的损失导致骨量下降，但已证明负重和抗阻训练有助于维持骨量。

在开始运动前，应该专业人士进行运动前评估，体力活动建议包括以下内容：

◆应该至少每周五天进行中等强度有氧锻炼，或者至少每周三天高强度的有氧活动。

◆利用身体主要肌肉维持或者增加肌肉力量和耐力的肌肉强化活动，每周至少两到三次。

◆维持定期体力活动和日常生活所需的柔韧性，每周至少两次，每次至少十五分钟

到此，以上就是小编对于运动预防脚踝损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动预防脚踝损伤的4点解答对大家有用。