运动损伤屈髋,运动损伤髋关节多久恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤屈髋的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤屈髋的解答，让我们一起看看吧。

1. 屈髋有什么用？
2. 硬拉怎么解决膝关节磨损？
3. 膝关节韧带损伤怎么办？

屈髋有什么用？

屈髋（Hip flexion）是指大腿向上抬起时的动作，往往涉及到臀部、股四头肌和腹直肌等肌肉的协同收缩。屈髋的运动可以带来以下几个好处：

1. 增强核心稳定性：屈髋运动需要将腹部和核心肌群参与其中，这对于增强身体的稳定性和平衡能力非常重要。

2. 增强下肢肌肉的力量：屈髋是一项针对大腿前侧肌肉的训练，如股四头肌、股直肌等，对于增强下肢的力量有很大的帮助。

3. 提高日常生活的功能性：屈髋的运动动作类似于我们日常生活中的一些动作，如上楼梯、爬坡等，通过进行屈髋训练可以提高这些日常活动的效率和舒适度。

4. 预防伤害：强壮的肌肉可以保护关节免受损伤，而屈髋训练可以加强大腿前侧肌群，从而降低膝盖和髋关节的受伤风险。

屈髋非常有用因为屈髋可以促进身体的灵活性和稳定性，同时还可以加强核心肌群的控制力度，从而提高身体的平衡和协调能力，更进一步提升运动表现。
除此之外屈髋还可以改善身体柔韧性，减少关节损伤的风险，提高肌肉的力量和线条美感，是一项非常重要的运动。

硬拉怎么解决膝关节磨损？

谢邀，没有看到你动作过程不能妄加评论！只能给出对硬拉动作我个人的看法：1.硬拉要避免胫骨前移，若股四头肌肌力不足，就会导致膝关节压力增大，韧带以及关节摩擦2.原动肌是臀，腘绳肌，大重量下是否存在动作变形，导致原动肌发力不足而转移成膝关节屈伸3.你的股四头肌是否存在肌力不平衡.4.核心.仅供参考

拉伤一般是指肌肉和韧带筋键损伤可能会引起膝盖关节小错位。一般调理一下膝盖关节。针灸外敷一下膝盖。很快恢复。不过要休息不能有过大膝盖活动。问题不大找中医西医只能告诉你什么伤一般都不能很好介入。

在做硬拉运动之前，只要做好预防和保护措施，就会减轻对膝关节的伤害，还能强化你的膝盖。

适合硬拉的热身运动有：徒手慢速蹲起，一般两秒蹲下，一秒起身，连续做八个即可；

弓步转体，弓步走的同时两侧转体，10步即可,最大限度地拉伸腰部及腿部韧带；原地高抬腿10秒。做完这些动作就可以进行硬拉了。为了更小的减少膝关节磨损，最好带上护膝保护膝盖，这样对膝盖才会更好。

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喜欢练习杠铃的朋友，应该都知道，深蹲和硬拉是练习杠铃的两大王牌，这两种动作其实锻炼的肌肉肌群都差不多，但是有一定的区别。

深蹲是一项协同、同步的练习，髋关节、膝关节、踝关节同时伸展。

而硬拉是一项分步、顺序的练习，髋关节、膝关节、踝关节依次伸展。

只要涉及到下蹲，对膝关节都会有一点的伤害，因为下蹲对膝关节的磨损相对走路跑步，会明显加大。所以对于一般的人，我们从医学上来讲，是不建议多下蹲的，因为下蹲的时候，膝关节的髌股关节承受的磨损非常大，承受的压力非常大，尤其是在举杠铃的时候，不管你是深蹲还是硬拉，对膝关节的磨损会更大，所以如果膝关节有问题的患者，尤其是髌骨关节炎的患者，我们是不建议练习杠铃的！不管你硬拉或者深蹲有多熟练，也不管你的技巧有多好，无论如何都会无法避免膝关节的磨损。

所以对于年轻人，膝关节的各项机能都比较好，膝关节也没有明显的退变，那这种情况如果喜欢练习杠铃，那可以适当做做，但是也不建议做的太多，但是对于中老年人，本身，膝关节都会有部分退变，我们是不建议从事哑铃的硬拉或者深蹲的练习。

对于比较专业的杠铃运动员，那是无法避免，必须要去练习，练习的过程中主要是避免损伤。但是也是无法避免膝关节的磨损。

而对于普通的人，年龄相对比较大的超过40岁的朋友，我们是不建议练习杠铃的，尤其是大重量的深蹲或者硬拉。对于膝关节的磨损无法解决的。只有避免这些动作。

膝关节磨损与正常指挥膝关节活动及稳固膝关节的肌肉有直接关系包括内外侧副韧带，如果与膝关节有关联的肌肉劳损紧张，特别是股直肌紧张，引起膑骨与膝关节间隙变小内压什高，活动受阻，产生磨损，治疗方法必须松解受损肌肉，先把肌肉看好，才能使提供膝关的血液，养份送入关节及附件，使膝关正常新陈代谢,如果思路集中在关节上，不能看好，因为膝关每天是在不停地活动，不治根，给患者造成越治越坏治不好的错误认识。仅供参考。

膝关节韧带损伤怎么办？

建议患者优先尝试踝泵运动，这是所有康复训练中运动强度较小的一种，无论是韧带刚刚受伤的患者，还是刚刚做完手术的患者，都可在医生的指导下尝试这项运动。

患者只需要平躺在床上，将全身放松，然后以[_a***_]为中心，带动整个脚掌向上弯曲，勾起脚尖使脚尖垂直向膝盖方向运动。动作角度不需过大，但是至少要感觉到关节产生拉扯感。患者在完成这个动作时，应该以个人极限为标准。当脚尖移动至极限时，坚持10秒，不要做任何动作，然后再反方向移动脚尖到期限，继续坚持10秒，可视为一组动作完成。

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关于韧带的构成

韧带是致密的、坚硬的纤维结缔组织，宏观和微观上都和肌腱类似，它的组织愈合时间和肌腱是类似的，水分占韧带净重的2/3。胶原纤维（>90%为I型纤维）占干重的70%。弹性纤维占干重的1-2%。韧带内的胶原纤维纵型平行排列。韧带内弹性纤维有助于恢复被拉伸后的韧带结构。韧带和骨的直接结合通常在骨骺和骨突，间接结合在干骺端和骨干。

正常的韧带，低强度张拉应力易被拉长，遇到较大的应力载荷，会硬度增加，限制关节过度运动。 低张力持续拉伸韧带30-40秒可以使韧带所受应力会下降（一个低强度的力去牵拉韧带，韧带所收到应力在30-40秒后所受应力会降低）所以术后下角度时低强度持续牵伸可能会比一下一下推，或猛推更加安全，损伤更少。。

韧带损伤通常是由较大外力导致的。因外力受伤后可以简单对损伤程度分为***，一级：轻微扭伤，无韧带问题，一般休息自我恢复即可。二级：中等程度损伤，少数肌纤维撕裂，但是韧带还能保持持续性。这种建议先进行保守治疗，保守治疗效果不好再进行手术。***：完全撕裂。建议手术恢复

膝关节韧带损伤了怎么办？

山东省立医院骨科副主任医师袁林进行了简单说明：

膝关节有前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带四组韧带。

内侧副韧带损伤：

内侧副韧带损伤分为三度，一度最轻，二度中等，三度最严重，一度二度损伤，可以***用保守治疗，保守治疗，至少要休息制动一个月左右，一个月之内尽量绑石膏或者支具制动。一个月以后拆除石膏或者支具，开始功能锻炼，膝关节慢慢练习伸屈，同时锻炼膝关节周围的肌肉。

如果内侧副韧带损伤达到三度，那一般要建议手术治疗。当然也有内侧副韧带损伤达到三度的患者***用保守治疗，如果内侧副韧带损伤达到三度，年龄比较大，对运动要求不高的患者也可以***用保守治疗，保守治疗同一度两度。

外侧副韧带损伤：

比内侧副韧带损伤一般要轻，宜休息，在保护局部相对稳定前题下进行肌力锻炼。急性期症状消失后可用手法治疗，患者侧卧床上，伤肢在上，助手固定大腿，医者一手扶膝按揉伤处，一手握踝摇转小腿，交替作拔伸、屈髋、屈膝，按揉伤处。即使外侧副韧带完全断裂，因髂胫束和股二头肌能部分代替外侧副韧带的作用，因而也不会造成严重的障碍。是否手术修补可酌情取舍。对陈旧病变关节不稳的患者，可利用阔筋膜和股二头肌腱移植，重建韧带。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝盖韧带是维持膝关节稳定性非常重要的结构，膝关节处有内、外侧韧带以及前后交叉韧带，要明确是什么韧带损伤，损伤到什么程度，对于膝关节损伤患者，需要进行核磁共振（MRI）检查，以确认关节韧带结构、半月板以及软骨是否损伤。

1.绷带包扎：

覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

2.抬高患肢：

抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

3.局部冷敷：

冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液回流。每天两到三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。

4.休息：

到此，以上就是小编对于运动损伤屈髋的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤屈髋的3点解答对大家有用。