预案 预防运动损伤,预案 预防运动损伤的措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预案 预防运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预案 预防运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育项目的大致规则和安全要领？
2. 如何在运动时避免膝关节受伤？

体育项目的大致规则和安全要领？

1.充分了解自己的身体状况

2.合理控制运动负荷，避免运动过度

3.***用正确的动作要领和保护帮助方法进行练习

4.集中精力、全力投入

5.切忌动作粗野或违反规则

6.选择安全的运动场所进行锻炼

7.运动时着装合理，并根据运动项目的要求正确佩戴护具

8.合理安排运动锻炼

9.预防运动损伤的要求

如何在运动时避免膝关节受伤？

充分做好热身，使关节产生滑液，让关节压力摩擦降到最低。训练时避免不正确的姿势，保证关节在正常的力线上工作。然后就是训练完及时对肌肉进行拉伸放松，因为肌肉可以保护关节，每个关节都有很多肌肉附着，正常状态下他们相互制约使关节在正确的位置，如果一边肌肉紧张就会使关节靠近另一方，就会使关节间的压力变大，从而损伤关节骨骼。

运动后感到膝关节肿胀、痛疼，甚至屈伸膝关节困难，但是拍片却没有骨折等异常表现，人们常常误认为没有大碍。事实上，大部分不适是由膝关节内的“零件”半月板、韧带损伤引起的。这是一种比骨折更加可怕的运动损伤，应及时治疗，否则将导致膝关节骨性关节炎，严重影响关节寿命。

当下肢负重，处于足部固定、膝部微屈的位置时，膝关节如果突然内旋伸膝或外旋伸膝，即可引起半月板和韧带损伤。日常生活中，挑、抬重物，骑自行车匆忙下车站立不稳之际，激烈的足球、篮球等健身运动中互相抢拼时，都有可能发生急性损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，因反复蹲下起立，半月板磨损也会严重。

平时以及在运动时***取下列措施，可预防膝关节损伤：

1、无论在平时还是进行运动，应该选择合适舒适的鞋，尤其是运动时 ，运动鞋的选择尤其重要，因为运动时会加大对膝关节的压力，更容易导致膝盖、软骨、韧带的损伤。而平时，女性所穿的高跟鞋对膝关节也有一定的损害。

2、运动时***取正确的运动姿势，不良的姿势对膝关节也有伤害。

3、如体重过大，在运动时应尽量减少跑步、爬楼梯等运动，应适当降体重后再进行爬楼梯等运动。

4、运动前做好热身活动，减轻肌肉的粘滞性，掌握保护自身的技巧，尽力避免伤害。一旦受伤，尽快就诊检查，避免延误时机。

谢邀！

膝关节确实是比较脆弱的，比较容易受伤。所以我们在运动时一定要重视这一点。不要做一些挑战性，危险的动作。

首先。运动前一定要充分的热身和拉伸，调动身体的肌肉参与运动。

第二。运动动作的选择。例如跑步，一定要抬头挺胸，臀大肌，大腿协同发力，而不是膝盖太靠前的前冲发力方式，这样对膝盖的压力太大（尽量让运动膝盖不超过脚尖，但不是完全这样），健身房可以选择椭圆机，爬坡的跑步环境。

第三。增加腿部肌肉力量。强大的腿部肌肉可以保护膝盖，减少对膝盖的压力。（那怎样增加腿部肌肉又不伤膝盖，就要循序渐进的科学的锻炼）。

第四。控制好运动量和运动频率。运动量最好根据自身的情况慢慢增加，不要突然做太多的运动量。运动频率最好隔一天锻炼一次，让肌肉得到充分的休息。

以上是我能想到的几点，希望能够帮到你。

一、膝关节容易受伤的原因

膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。

二、膝关节损伤的预防

1.训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量

2.强化下肢肌肉力量

3.注意膝部保暖

4.运动后对腿部肌肉进行放松和恢复

5.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动

到此，以上就是小编对于预案 预防运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于预案 预防运动损伤的2点解答对大家有用。