运动损伤女白领,女生运动受伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤女白领的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤女白领的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁的白领怎么运动？
2. 由于运动过度造成的关节受损，该怎么办？

40岁的白领怎么运动？

应该有一个慢走 ，清晨或夜晚的时间，那怕只有半个小时的时间，走完后做一些伸展运动，舒通一下筋骨，做一些拉伸运动，如压腿，下腰，根据自己的身体状况完成，你的柔韧性越好，寿命会越长。心脑血管疾病的发病人群，主要以肥胖人为多，最好让自己瘦一些，身体轻盈些，自己的睡眠和身体状况就会好很多。

40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少，在健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此这个年龄段的健身运动一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始参加锻炼时，就要学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意保护。

　　同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，应减少大量的器械训练，还是应以有氧运动为主。“随着年龄的增长，腹部肌肉的力量会减弱，尤其是一些常坐办公室的白领很容易发生腰背痛的问题。此时可做一些加强腰背肌的锻炼，如一些有针对性的伸展动作等。腰背肌的力量加强了，经常坐着也就不容易感到疲劳了。”

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少，在健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此这个年龄段的健身运动一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始参加锻炼时，就要学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意保护。

　　同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，应减少大量的器械训练，还是应以有氧运动为主。“随着年龄的增长，腹部肌肉的力量会减弱，尤其是一些常坐办公室的白领很容易发生腰背痛的问题。此时可做一些加强腰背肌的锻炼，如一些有针对性的伸展动作等。腰背肌的力量加强了，经常坐着也就不容易感到疲劳了。”

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

由于运动过度造成的关节受损，该怎么办？

导读：“膝盖”是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意很容易造成劳损和伤害，那么，由于运动过度造成的关节损伤后该怎么办呢？

预防策略：1.跑步前要做热身运动很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动；2.控制跑步姿态良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲；3.遵循量力而行、循序渐进的原则跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量；4.加强肌肉训练腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲；5.尽量选择较为柔软的地面进行运动利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。发现膝关节损伤的处置基本原则：1.休息：停止所有导致疼痛的活动，尽量避免上下楼梯；2.冰敷：每天2~3次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上约15分钟，同时注意避免局部冻伤；3.服用消炎镇痛药物；4.力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因，具体参照前述预防策略；5.拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因，拉伸的方法：一般每种拉伸保持20~30秒不要动，拉伸的频率：每天2~3组。

到此，以上就是小编对于运动损伤女白领的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤女白领的2点解答对大家有用。