下肢肌肉运动损伤,下肢肌肉运动损伤的表现

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下肢肌肉运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍下肢肌肉运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤，小腿肌肉疼？
2. 走路会引起肌肉损伤吗？
3. 腿上肌肉损伤了怎样可以恢复？
4. 运动后小腿酸痛是因为什么？

半月板损伤，小腿肌肉疼？

半月板损伤导致小腿肌肉疼痛，可以服用非甾体类止痛药来缓解疼痛，同时可以涂擦活血类的膏药进行调理，具体用药谨遵医嘱，平常不要劳累过度，要注意保养，不要进行剧烈的运动，不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子，要减少患侧肢体的负重。

走路会引起肌肉损伤吗？

走路会引起肌肉损伤吗？

答案是：有可能的。一般在什么情况下，走路会使肌肉受到损伤了。像你说的损伤指的是肌肉的拉伤或是肌腱以及韧带的扭伤，当走路的姿势不对时，就很可能会造成关节韧带的扭伤，但伤到肌肉的可能性倒是没有那么大。在刚开始走路时，建议不要走的太快，走之前可以适当的活动一下关节，动作幅度也不可过大。

有六种走路姿势损伤肌肉和关节

（1）低头含胸

很多人走路喜欢盯着地面，看着双脚，这种方式容易影响心肺功能，因为含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。

正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，可以防止肩颈背部出现疼痛，眼睛目视前方3-6米的地方，有助于避开障碍物。

（2）步伐太大

老人锻炼身体时，迈着大步子“雄赳赳，气昂昂”地走路，认为这是精神好体力好的表现，其实用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

正确方式应该是，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

（3）脚掌拖地

可能因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，部分人走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地，这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

习惯这样走路的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，比如踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。

腿上肌肉损伤了怎样可以恢复？

很多时候我们运动之前都没有进行热身运动，拉伸肌肉，这样难免会有肌肉拉伸的情况。如果肌肉拉伤了怎么快速恢复呢。

01

坐下来，把小腿放平。在腿上垫上一块布，然后把冰袋放在腿上，进行冰敷。可以很好地收缩血管，起到止血的效果。

02

抬起小腿，在脚踝处垫一个垫子或者书本，使脚的高度高于心脏。这样可以促进淋巴组织液的回流，减轻肿胀感。

03

用绷带包扎。最好选择有弹力的，这样不会影响血液循环。同时绷带的固定作用，也会很好地避免二次拉伤的发生噢。

04

注意休息。肌肉拉伤后，身体需要一定的时间恢复，因此要避免剧烈运动，这样才能快速地恢复噢。

运动后小腿酸痛是因为什么？

很高兴受邀回答问题，一般情况是没有经常锻炼运动，突发性的运动后让肌肉突然的紧张，锻炼前没有做拉伸，运动后也没拉伸放松，肌肉没有得到缓解，所以就会出现疼痛，甚至感觉连抬一下都费劲的感觉，拍打肌肉，也很痛。正常的要三四天就会好，甚至一星期的都有，这没啥事。就是肌肉突然紧张了，以后平时多锻炼，运动前做好拉伸！

我们先看下怎么出现的酸疼？

急性的肌肉酸疼：

一般在我们运动后，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以***肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

迟发性肌肉酸疼：

有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。 这种酸疼是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种并不是什么"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。

运动完进行肌肉筋膜放松，拉伸

您好，运动后小腿酸痛多半是因为乳酸堆积或肌肉损伤引起。

1.肌肉乳酸堆积

乳酸堆积多半是平时少运动或者太久没有运动，下子运动[_a***_]太大，或太久太激烈，造成小腿肌肉血循环供氧不足，肌肉产生乳酸堆积在肌肉里没有释放导致疼痛。一般这种情况一两天就可以自动缓解。

如何避免乳酸堆积和缓解疼痛

• 运动前要有准备，热身运动，活动各个关节，拉拉腿部各肌肉群，使肌肉放松。
• 根据自己的体质情况，刚开始运动时间不要太长，强度不要太大，循序渐进，逐渐加大运动量。
• 运动后，不要马上停止下来，可以通过快走放松肌肉群，继续慢走10－20分钟，做些放松性运动让乳酸释放。通过按摩腿部肌肉，是乳酸释放转移，达到缓解疼痛。
• 如果第二天还会酸痛，可以通过***拉伸，走路来缓解疼痛，正常2－3天都会缓解。

2.肌肉损伤

肌肉损伤是由于前期没有热身运动或运动姿势错误，强度过大，造成肌肉损伤，情况比较严重。

正常乳酸堆积，通过运动后放松运动，1－2天都可以得到缓解，如果没有得到缓解，或者出现不同程度肿胀，淤青，就只能及时就医进行处理了！

到此，以上就是小编对于下肢肌肉运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于下肢肌肉运动损伤的4点解答对大家有用。