大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤后期表现的问题,于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤后期表现的解答,让我们一起看看吧。
运动损伤造成的心理阴影不止需要心理上的康复,更重要的是建立在身体上的康复,许多NBA球星受伤后,都经过了很长的一段时间确保安全心理障碍消除后才会回归赛场。依然可以打出高水平的成绩,比如保罗乔治,经历的断腿后还可以打出巨星成绩,真的很让人佩服。
身体恢复
有时候受伤后一段时间了还不敢从事活动,除了心理没有准备好,身体也没有准备好,受伤一段时间后,身体会出现肌肉萎缩,力量下降,本体感觉平衡能力变差,这些都是导致患者不敢活动的原因。比如膝关节损伤后,运动员感觉关节不稳定,没有足够的力量支撑,担心发生二次损伤。所以这个阶段的康复是很重要的,训练要循序渐进,从慢到快,从走到跑,从跑到跳。定期评估恢复状况。
力量练习,加强保护
本体感觉练习,加强身体控制力
您好 !
运动受过伤的人,心里有顾及这是正常的,首先心态要摆正,切不可杯弓蛇影。
然后,我们要找到问题的根源,走出内心阴影所需要的方式方法不如将我们遇到的损伤问题科学化,标准化,可量化,由此建立内心的一杆秤。
运动本身是好的,可以增强身体素质,提高运动能力,改善生活质量;但是凡事皆有双面性,有优势必有缺点,当运动强度,运动频率,运动次数等我们不能很好的掌握的时候,就容易出现损伤,俗话说,找专业的人做专业的事,运动出现损伤建议要找可以解决运动损伤的专家帮助。
专家之所以被称为专家,绝不是年龄,权利到了那个程度,而是真正专研在这个领域,这不是个人崇拜,而是相信科学。
当下最常见的闭合性组织损伤分为急性期,亚急性期和慢性期,不同时期处理原则大不相同,训练方式也各有偏重,如果在指导下,就可以在正确的时期做正确的事 ;当一切都走上正轨,又何愁心里阴影不散去,心里阴影无非是担心受伤的地方再次出现问题,曾经造成的伤痛影响至深,这些都是及其缺乏安全感的表现,现在都提到管理,这不只用到工作管理,更重要的,我们要对自己的身体进行管理,当一切都在掌握之中,即使受过伤,仍然可以正常人一样地去生活,去工作,去运动,想动就动,想跑就跑。
希望可以帮到你!
如果你是跑步带来的损伤的话,所谓的阴影大概是“真的不想再跑了、跑步好可怕”之类,今天就帮助你走出这个阴影。
经过我们的调研,跑步带来的损伤无非是“跑步膝,髂胫束疼痛,足底筋膜炎等等”,这些伤痛主要有两个原因:
1、不正确的跑步姿势
2、用意志力撑着跑完自己肌力无法负荷的距离
那么针对性的解决也可以有以下方式:
1、改善跑步姿势
2、改善跑步相关的体能,力量,让自己能力增强
3、调整认知:跑步是一门技术,需要学习;不能好好掌握跑步技术,就是会受伤;好好掌握跑步技术,就是能避免伤痛。
肌肉过度收缩或拉伸,超过其承受力。轻微的其表现为肌肉疼痛、肿胀、受伤部位活动不畅,症状在几周内好转,严重者恢复期可略长。出现拉伤症状后应立刻停止活动,并且冷敷,24小时后再用热敷或使用红花油等舒筋活血的药物擦拭。略微严重的同时还可适当应用非类固醇抗炎药物,促进肌肉修复。如出现剧烈疼用且长时间得不到缓解的时候考虑肌肉撕裂,应立即就医。
诚邀,我是健身领域创作者moki炫,以下就是我的回答:
运动损伤多久才能恢复
这个没有一个确切的答案,因为每个人的恢复能力都不一样,通常情况下肌肉酸痛都是2~4天就能够恢复。如果拉伤比较严重,少则十天半个月,重则可能半年一年都无法恢复,具体情况视个人恢复能力而定。个人建议严重拉伤的话,应该立刻就医。并且停止运动,保持充足睡眠,补充好营养,恢复了之后才能够更好的进行锻炼。
健身爱好者在日常饮食需要注意[_a***_]
这个具体得看你的锻炼目的而决定。如果仅仅是为了保持身体健康,做一些普通的户外运动,像跑步、游泳、跳绳、爬山、骑行等等这种低强度的运动,日常饮食不用过于严格,只需要注意劳逸结合,避免运动拉伤,健康合理饮食就行了。
如果健身目的是为了减肥瘦身,在保持锻炼身体的同时,一定是要注意避免饮食热量摄入过高,不然再怎么运动也不会形成热量缺口,体内营养过剩从而引起肥胖,只有热量形成缺口,日常消耗>摄入量,减肥才会成功。所以为了减肥有效果,饮食方面应该尽量减少或者避免吃一些油炸类、含糖高、脂肪高的食物同时要注意避免暴饮暴食熬夜通宵。
如果运动目的是为了增肌,不仅仅是保持每天锻炼就会有效果,充足的睡眠和合理的饮食至关重要。 因为只有睡眠充足,肌肉才能够正常的合成,每天睡眠时间应该保持在八个小时左右,避免通宵熬夜,出现睡眠不足的状况。
在饮食方面我们应该要注意碳水、脂肪、蛋白质的摄入比例,这几类营养在增肌增重当中一样重要,希望你能够根据自己的情况合理摄入。
锻炼之后半个小时之内要立马补充营养。在剧烈运动后,因为能量消耗巨大,如果不能立刻补充相应的营养,不仅增肌没效果,严重还会影响身体健康,增肌人员应该随时要保持自己体内能量充足。
在饮食方面我建议以含蛋白质丰富的食物为主。像鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等食物都是蛋白质含量非常丰富的食物,应该合理的安排在日常饮食当中,以少食多餐的方式一天多吃几餐饭,肌肉才能恢复的越来越快,长得越来越壮。
如果我的回答对你有所帮助,记得帮我点个关注点个赞噢~我是moki炫,喜欢我就关注我~
肌肉拉伤具体看体质还有之前身体锻炼情况而定 我疫情4个月没有力量训练 胸部 推了几组胸部后 第三天开始猛烈的痛维持到3-8天 手臂才可以勉强向后伸展 我估计就是肌肉拉伤,第一没有充足的热身 第二训练完没有完整的拉伸 另外如果身体缺乏某种营养素也会导致肌肉破坏后修复很慢,可以适当购买一些蛋白粉作为训练后的补充 在一定意义上可以减少拉伤后的疼痛 。第二如果你一直处于经常锻炼的体质 训练完一个部位最多2-3的天明显酸痛感 后面就没有了。饮食方面就是多吃一些高蛋白的食物,比如鸡鸭鱼肉,另外新鲜的水果也是不错的选择,少吃辛辣油腻的食物 ,另外还要注意充足的睡眠和规律的生活习惯。这样锻炼的话身体才会有明显大的变化。希望我的回答对你有帮助。
第一点:停止运动 当我们感觉到肌肉可能是因为运动被拉伤了后,第一件要做的事情就是立即停止运动。有的朋友可能认为肌肉拉伤不严重的话,就可以继续运动,只要小心点就没有什么关系了。但是,这是错的,肌肉拉伤可大可小,如果及时停下运动,并处理伤患处,那就是小事。如果不及时处理,等到肌肉组织开始淤血发肿了,就是大事了。 所以不管伤口多大多小,你的感觉怎么样,只要是感觉不对,就要立即停止运动。开始检查你的伤口。
第二点:检查是否是拉伤 第二点是检查是否是肌肉拉伤。肌肉拉伤是因为运动的时候肌肉牵扯过度从而引发的。我们通常是会感觉出来的。当我们肌肉拉伤了以后,稍微做些日常的活动,否会感到局部疼痛。
第三点:及时冰敷 第三点是及时冰敷,只要判断是肌肉拉伤,我们就可以进行冰敷了。其实,像一般的关节损伤我们也是可以冰敷的。冰敷的作用可真的不小。 在冰敷的时候,要把冰袋贴在伤患处,如果不能及时找到冰袋,我们也可以去买一支雪糕,功效都是等同的。冰敷的功效主要是收缩血管,减少淤血等,通常是在肌肉拉伤的2天之内进行冰敷,会有着很好的功效。
第四点:注意抬高 第四点是注意抬高,抬高是很重要的一点,因为可以避免伤口的水肿。我们可以把肌肉拉伤的部位给抬高一些,也就是抬高患处(如果是能抬高的部位的话),具***置是抬到心脏以上的高度,就有着避免水肿的功效了。
第五点:适量热敷 第五点是适量热敷。通常我们在受伤的2天内选择冰敷,在冰敷2天之后,选择热敷。热敷可以帮助人体消除淤血、促进局部血液循环,是非常有用的后续处理方式。在热敷的时候,要注意避免被烫伤,温度也不宜过高、过烫了,以免影响到伤口正常的愈合。做些热敷,有助于伤口恢复。 第六点:按摩 在进行热敷的同时,我们可以用手轻轻地、温和地进行***,适当的***帮助肌肉拉伤的部位快速好转,还能帮助你的肌肉不再那么疼痛。我们还可以轻轻地按压伤患处,轻轻地揉捏伤患处,都是可以的。要注意手法,但是如果拿不准的话,还是请专业的人为你***吧。
谢邀,提问者可能是肌肉拉伤,先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤,这与提问者之前的运动情况有关,如果锻炼经验不是特别多,没有充分热身,运动强度突然增大等情况,急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富,也存在上述情况,则可能是慢性拉伤,慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果,积累到一定程度之后再想治愈,就会比较麻烦。从提问者描述来看,拉伤程度可能是一级,并不是特别严重。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤,也可能是肌纤维部分撕裂,甚至是完全断裂,仅凭疼痛程度无法判断具体伤情,提问者最好去医院治疗,毕竟医生更在专业。腿部肌肉拉伤一般不至特别严重,但是也不排除个别情况,保险起见,还是就医最为稳妥。
在家里可以热敷,疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等,有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。
锻炼前一定要充分热身,还要动态拉伸肌肉和活动关节,器械锻炼前也要做器械热身,这些都有利于预防肌肉和关节受伤,这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节,不仅可以减轻肌肉酸痛,还可以塑形。
锻炼时,选择适合的器械重量和锻炼强度,千万不要盲目攀比,要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度,避免受伤。及时补充水分,尤其是大强度运动,一定要及时补水,进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料,避免抽筋。
到此,以上就是小编对于运动损伤后期表现的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤后期表现的4点解答对大家有用。
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