如何规避运动损伤,如何规避运动损伤,如何提高锻炼效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何规避运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何规避运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时，避免肌肉疲劳的方式都有哪些？
2. 运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？
3. 运动损伤后，如何走出心理阴影？

运动时，避免肌肉疲劳的方式都有哪些？

肌肉疲劳的原因

（1）因为运动中消耗了肌糖原，

（2）运动中肌肉纤维受损。

耐力差的原因

（1）运动强度太大，

（2）平时训练中缺乏小份量多组数的训练

对策的话：

（1）运动前，中，后，都要适量补充水分+碳水，不要只知道吃蛋白粉。

（2）在身体没有恢复前，在肌肉还在修复中，不要开始下一次的强度训练

（3）降低运动的强度，强度弱一点，时间自然可以持久一点

（4）平时训练中，多用小份量+多次数的训练，而不是大份量+小次数的训练。

提到运动，我们的第一反应都是累。不管我们从事哪项运动时，都是我们身体的肌肉在参与。只要有肌肉参与的运动，都有可能让我们累。那么为什么肌肉会累呢？肌肉在反复工作的情况下会导致做功能力下降，这种现象就是肌肉疲劳。下面我从三个方面解释一下肌肉疲劳的原因。

我们体内肌肉储存的能量是一定的，但当这些能量被消耗殆尽又不能及时得到补充的时候，就会产生疲劳。

高强度及短时间的运动会导致我们肌肉内的乳酸堆积。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。当乳酸堆积到一定程度时，我们的肌肉就会立刻感觉到疲劳。那么还有一种肌肉疲劳会在一到四天内产生，它就是运动导致的延迟性肌肉酸痛。

有研究表明，通常在高温下运动，会加速碳水化合物的好用率和促进糖原耗尽提早发生，这可能是由于高温会增加肾上腺素的分泌，过度的高温会扰乱骨骼肌的功能和肌肉代谢。

那么如何解决这三个问题呢？

一般，对于能量的补充，我会在运动前2-4小时内补糖，比如一根香蕉，运动中喝运动饮料，运动后也及时补充糖分。那么对于肌肉酸痛的解决方法，我会在运动后给肌肉进行充分的拉伸按摩。我们在运动时也要尽量选择宽松透气的衣服，以避免温度过高产生身体疲劳。在整个运动过程中还要记得及时补水。另外，除了以上三点，我们在运动前一定要记得充分的热身哦。

说说我的经历吧。我是在海边跑步6年，最近一年感觉跑步很难再满足我的需要了，同时又觉得自己足够毅力坚持，于是2018年改去健身房训练的。快4个月了。

避免肌肉疲劳：

以健身房为例

1）量力而行。不要上来就大练特练。

2）充分热身，然后拉伸韧带。

3)训练的时候量和强度逐渐往上加，感觉不太舒服要停下来

4）不要做超过自己能力之外的训练，更不要有攀比的心态

5）3分练7分吃

6）做到劳逸结合，一周7天，练5天，休2天。每次控制在1-1.5小时

7）用器械的时候要咨询健身教练用法，错误的姿势会造成受伤和肌肉隐疾

运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？

随着天气渐渐回暖，大家是不是都在准备外出锻炼？运动健身，确实是对抗衰老和疾病的好方法，然而错误的锻炼方式却可能起到反效果：关节磨损、肌肉损伤、抵抗力下降……

那么到底怎样锻炼才是合理有效的呢？马上听山东省立医院骨关节外科专家袁林帮你分析一下吧！

饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握

对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的。

1、早上锻炼：黄金时间

经过几个小时的睡眠，早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中，晨练有助于迅速激活身体状态，***神经中枢兴奋，使人一整天都能拥有好精神。

【建议】50岁以下可以在6~7点间晨练，50岁以上适合7~9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。

2、晚上锻炼：效果欠佳

晚上锻炼的效果不如早上好，因为晚上温度低、湿度大、风大，运动出汗后更容易着凉。而且夜晚光线不足、空气质量差，会让室外运动的效果大打折扣，不过室内运动不受影响。

【建议】如果选择晚上锻炼，可以在傍晚5~6点进行，有利于缓解疲乏、增强食欲、改善心情。年轻人可以选择篮球、排球、[_a***_]等无氧运动，中老年人仍以有氧运动为主。

运动损伤后，如何走出心理阴影？

运动损伤造成的心理阴影不止需要心理上的康复，更重要的是建立在身体上的康复，许多NBA球星受伤后，都经过了很长的一段时间确保安全心理障碍消除后才会回归赛场。依然可以打出高水平的成绩，比如保罗乔治，经历的断腿后还可以打出巨星成绩，真的很让人佩服。

身体恢复

有时候受伤后一段时间了还不敢从事活动，除了心理没有准备好，身体也没有准备好，受伤一段时间后，身体会出现肌肉萎缩，力量下降，本体感觉平衡能力变差，这些都是导致患者不敢活动的原因。比如膝关节损伤后，运动员感觉关节不稳定，没有足够的力量支撑，担心发生二次损伤。所以这个阶段的康复是很重要的，训练要循序渐进，从慢到快，从走到跑，从跑到跳。定期评估恢复状况。

力量练习，加强保护

本体感觉练习，加强身体控制力

您好 !

运动受过伤的人，心里有顾及这是正常的，首先心态要摆正，切不可杯弓蛇影。

然后，我们要找到问题的根源，走出内心阴影所需要的方式方法不如将我们遇到的损伤问题科学化，标准化，可量化，由此建立内心的一杆秤。

运动本身是好的，可以增强身体素质，提高运动能力，改善生活质量；但是凡事皆有双面性，有优势必有缺点，当运动强度，运动频率，运动次数等我们不能很好的掌握的时候，就容易出现损伤，俗话说，找专业的人做专业的事，运动出现损伤建议要找可以解决运动损伤的专家帮助。

专家之所以被称为专家，绝不是年龄，权利到了那个程度，而是真正专研在这个领域，这不是个人崇拜，而是相信科学。

当下最常见的闭合性组织损伤分为急性期，亚急性期和慢性期，不同时期处理原则大不相同，训练方式也各有偏重，如果在指导下，就可以在正确的时期做正确的事 ；当一切都走上正轨，又何愁心里阴影不散去，心里阴影无非是担心受伤的地方再次出现问题，曾经造成的伤痛影响至深，这些都是及其缺乏安全感的表现，现在都提到管理，这不只用到工作管理，更重要的，我们要对自己的身体进行管理，当一切都在掌握之中，即使受过伤，仍然可以正常人一样地去生活，去工作，去运动，想动就动，想跑就跑。

希望可以帮到你!

如果你是跑步带来的损伤的话，所谓的阴影大概是“真的不想再跑了、跑步好可怕”之类，今天就帮助你走出这个阴影。

经过我们的调研，跑步带来的损伤无非是“跑步膝，髂胫束疼痛，足底筋膜炎等等”，这些伤痛主要有两个原因：

1、不正确的跑步姿势

2、用意志力撑着跑完自己肌力无法负荷的距离

那么针对性的解决也可以有以下方式：

1、改善跑步姿势

2、改善跑步相关的体能，力量，让自己能力增强

3、调整认知：跑步是一门技术，需要学习；不能好好掌握跑步技术，就是会受伤；好好掌握跑步技术，就是能避免伤痛。

到此，以上就是小编对于如何规避运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何规避运动损伤的3点解答对大家有用。