韧带损伤做运动,韧带损伤做运动会瘀血吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于韧带损伤做运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍韧带损伤做运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动可以帮助膝盖韧带损伤恢复？
2. 膝盖韧带断裂后还能做哪些运动？等着做手术，平常走路没问题，工作要久坐，肚子大？
3. 膝前韧带轻微撕裂伤上支架能下地走吗？

什么运动可以帮助膝盖韧带损伤恢复？

建议您去做手术，我踢球时候右腿十字韧带拉断，左腿半月板3度损伤，本来想坚持一下，敷药治疗，但最后左腿还能坚持几天，但韧带拉断那只腿完全没有力气了，最后，去把手术给做了，如果没有断，建议不做变向，急停这些动作。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝韧带抗拉力强，并具有一定的弹性，其功能为维持关节的稳定，并限制其超越生理范围的活动。当非生理性暴力活动时，牵拉韧带超过其耐受时，就会发生韧带损伤。当关节遭受暴力产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，就会发生损伤。

1、前交叉韧带损伤：

前交叉韧带损伤是膝关节重要的稳定性结构，损伤后可以产生明显的膝关节前向及旋转不稳定。起点位于股骨外髁髁间凹面的后内侧部分，止点位于胫骨髁间隆突之间以及其前侧的坡面，内、外侧半月板前角之间。

2、后交叉韧带损伤：

后交叉韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面，膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。

1、背贴墙运动：

身体背靠墙缓慢蹲起，脚后跟离墙一只脚的距离，两膝盖间可以放一个球并且夹紧，身体下蹲到与小腿呈90度时保持3秒再缓慢起身，一次做5个，一天做两次。

2、坐位伸膝：

谢邀。

这个问题问的特别笼统就是很难回答。

大家可以看看我们的膝关节的结构，内侧副韧带，外侧副韧带等等，还有前交叉韧带等等这是关节内韧带。

因为膝盖韧带有很多很多，膝盖周围能够被叫得上名字的比较重要的韧带也至少有七八条，哪个韧带拉伤了，怎么治这个在专业上是有很大的差异的。比如说，有的韧带固定一下就行了；有的韧带需要做手术；有的韧带需要打钉子或者是一些其他的方法来治疗。这个差异非常大，所以这个题目也没有问到底是哪个韧带拉伤，这个问题确实很难回答。

那对于膝关节的韧带拉伤来说第一应该找专业的，尤其是运动医学的医生先看看病搞清楚到底是哪个韧带拉伤了，伤在什么地方。而且，同样的一个韧带伤的情况不同，严重程度不同，位置不同都可能会进行不同的治疗，选择不同的治疗方式。所以一定要先看医生，再说怎么治疗。

治疗之后，医生会根据你的情况告知你应该做什么样的康复运动，病人需要一步一步的按照康复计划来进行康复，不能急于求成，以免造成不良的后果。当然了，不管什么运动肯定都是与锻炼大腿的肌肉力量分不开的，多练练等长的肌肉收缩练习，就是平躺在床上，大腿的绷劲练习。没有经过明确的诊断千万不要贸然练习静蹲或者负重练习，那样有可能适得其反。

韧带是连接了两块骨头的部位。膝盖损伤一般会出现肿胀和瘀血。患者在刚收到膝盖韧带损伤恢复的时候，并不能有运动行为，最好的就是保持姿势看医生的诊断，看是否需要打石膏或是敷药卧床休息。等到基本的治疗过程结束之后才可以选择一些轻微的运动来缓解膝盖在恢复期间长时间的“麻痹”导致的难以正常活动。

而最有效，而又适合膝盖韧带损伤的患者的运动有几种呢？

其一，平直抬腿运动，轻微的类似于踩自行车的动作。抬高腿部反复进行一百次。在“踩自行车”过程中最好两只腿要分开来进行。因为在大腿和小腿之间产生间隙之后，人体中的润滑液就会进入到缝隙之间，补充韧带组织拉伤所损伤的润滑液和必须的营养物质。这样加快膝盖的恢复速度。

其二，静蹲恢复法。背对墙，身体与墙保持一定的距离。之后有一定节奏的下蹲起立。和平直抬腿同样的原理，但是所需的条件不一。患者可以自由选择。平直抬腿需要躺下进行，一般场地选择较为麻烦。而静蹲恢复法可以随时随地的进行。

但需要注意，适当的运动是为了加快恢复受损的部位，所以不能够逞强，并不是做的多就好的快，有时候甚至会适得其反。切记在运动之前一定要做好热身活动，在运动过程中也要做好防护的措施，避免对膝盖韧带造成二次伤害。

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众所周知，因为膝盖和韧带所处的体内环境和自身的特殊结构，所以在损伤之后是比较难快速恢复的。所以平时在生活中一定要保护好膝关节和韧带，否则受伤以后会给患者带来许多的不便，而且的一些身体活动也会受限。膝盖韧带损伤的情况又分为很多种，所以患者最好结合自身具体的情况来选择一些康复手段和做一些康复训练。下面介绍几种比较常见的膝盖韧带恢复训练运动，最好在专业的医师指导下进行，避免在独自练习过程中带来不必要的伤害：

1、功能练习，在功能练习过程中可能会有较轻的疼痛感出现，这属于正常的现象，一般在功能练习半小时后疼痛感就会明显消失，这样是不会对身体组织造成损伤的，可以坚持练习。

2、膝盖处和腿部肌肉力量训练，一般训练到肌肉出现酸胀感为佳，但是具体的还需要结合自身的情况，可以将动作分为多组进行，肌肉力量的增强有助于提高膝盖处的稳定性。

3、关节伸、屈的练习，可以适当将关节屈、伸到一定的角度，每日一次最佳，这样可以避免膝关节处出现粘连的现象。

4、拉伸动作，适当的拉伸也有助于膝关节处损伤的恢复，但是要防止过度的拉伸，避免拉伤韧带和肌肉，拉伸时只需要感觉到微微的疼痛感就可以了。

5、膝盖[_a***_]，可以在需要***的部位加一些药油******，有助于促进血液的局部循环，对膝盖韧带恢复也是有一定帮助的。

6、背贴墙缓慢蹲起，脚后跟离墙一只脚的距离，两膝盖间可以放一个球并且夹紧，身体下蹲到与小腿呈90度时保持3秒再缓慢起身，一组5个，一星期可以做5组。

恢复训练还需要坚持做才会有一定的效果，在做训练运动的过程中一定要注意量力而行和循环渐进，避免给自身带来不必要的二次伤害。

膝盖韧带断裂后还能做哪些运动？等着做手术，平常走路没问题，工作要久坐，肚子大？

膝盖韧带断了，在这术前排手术阶段也要进行锻炼，就是我们所说的术前康复训练，那么练什么什么呢？说几个适用于大众的。

练肌肉，以下肢肌肉为主可以做一些提踵、直抬腿、大腿绷劲儿等静力性的肌肉收缩，这是为了预防下肢肌肉不萎缩或最小程度的萎缩。

练屈膝，就是我们所说得弯腿、掰腿，术前屈膝角度不理想得话，术后很难下角度的，一般屈膝过120°才进行手术。

练拄拐和步态，别看拄拐简单也是有很大学问的，拄双拐阶段患肢和双拐同时迈，拄单拐阶段单拐拄在患侧，和健肢同时迈。学这个也是为术后下地做准备，拐使用得不对，对行走步态会有很大影响的。

普通老百姓来说术前练好这些就够用了，希望回答对你有帮助。

膝前韧带轻微撕裂伤上支架能下地走吗？

膝关节前交叉韧带是非常坚强的一个韧带，往往需要遭受比较大的暴力才会撕裂，有的时候暴力会将韧带完全撕断，而有的时候会部分的撕裂，如果是前交叉韧带轻度的撕裂没有超过50%-60%的整体范围，那么可以进行保守治疗。

膝关节前交叉韧带是位于我们膝关节内的一根非常重要的韧带，它和后交叉韧带一起共同维持着膝关节前后方向的稳定性，但是在剧烈运动、外伤等条件下会造成韧带的撕裂，尤其是在某些剧烈的竞技性运动当中是比较常见的。

下图就是典型的前交叉韧带，而且有可能内侧副韧带也会撕裂的受伤情况。

如果韧带在暴力的过程当中发生了完全撕裂，那么需要进行手术重建，尤其是年龄小于50岁，对于关节要求比较高的患者应该给予进行前交叉韧带重建手术。这样才会恢复关节前后方向的稳定，避免因为由于关节的不稳造成创伤性的关节炎。明确是否发生韧带撕裂进行膝关节的核磁检查是比较科学的，而且也是准确率比较高的一种检查方式，根据核磁我们可以判断患者是完全韧带撕裂还是部分的韧带撕裂撕裂，内侧副韧带或者是半月板是否同时也发生了撕裂，这样对于患者整体病情的判断是帮助很大的。

如果根据核磁的影像结果、结合医生的查体以及病人的症状，三者共同判断韧带没有发生彻底完全的撕裂，而且撕裂的范围不大，那我们要恭喜这位患者，他是非常***的，完全可以***取保守治疗，而保守治疗有一个重要的措施就是给予患者佩戴卡盘之具，在损伤的急性期适度的限制关节的屈伸活动减少对于撕裂的韧带***，尽量给韧带一个愈合的机会。

●这种情况我们往往建议在急性期最好在床上适当的休息，最好在受伤的一周以内尽量不要下地，为什么呢？因为在这段时间不仅是关节的韧带，也就是前交叉发生的撕裂，能造成前交叉韧带发生撕裂的暴力一定不小，关节周边的软组织可能同时存在的损伤，关节腔内也可能存在着积液，那么此时强行下地很有可能因为疼痛导致意外的发生，加重伤情，这样的事情我们最好不干。建议在受伤的急性期，也就是一周到10天左右，这一段时间在床上可以适当的进行康复锻炼，一定注意关节周边的冰敷，适当的口服或者是外用镇痛药，帮助自己控制疼痛，而且在这段时间即使睡觉的时候，最好也要带着卡盘之具，可以更好的帮助我们稳定关节。

踝泵：这个动作可以非常好的促进下肢静脉的回流，帮助减轻肿胀，而且还可以帮助尽量降低因卧床或者是运动减少，导致出现下肢静脉血栓的机会，在前交叉韧带损伤急性期和恢复期都需要坚持进行康复锻炼，建议每天最少要做200~500次左右。

股四头肌静力收缩：其实这个动作就是本劲儿，因为前交叉韧带发生了撕裂，我们尽量要减少大范围的膝关节屈伸运动，那么这种静力收缩可以在不活动关节骨骼的前提下收缩自己的肌肉，这样可以最大限度的减少肌肉萎缩的可能。

●当损伤慢慢的进入恢复期，也就是两周以后，患者可以尝试在病床上适当的屈伸膝关节观察是否有明显的关节疼痛，如果屈伸0~30度或者是0~45度左右之间，并不会诱发明显的关节疼痛，那么可以尝试在双拐的帮助下，佩戴卡盘之具的前提下，下地适当行动。

行走的时候尽量不要用患肢负重，这样会增加膝关节韧带受到的***，这种情况我们称之为非负重行走。

一般情况下非负重行走如果不会诱发明显的关节疼痛，那么可以在第3周左右尝试进行部分负重的康复锻炼，部分负重下行走，但是周边一定要有他人监视，要有防护措施，我们可以不再使用双拐可以使用单拐了！

在这期间也一定要坚持进行踝泵以及股四头肌静力收缩，这样的康复锻炼目的就是为了促进下肢的静脉回流以及肌肉萎缩，因为受伤以后下地行走很有可能出现下肢体的肿胀，而如果长时间的不能正常步行，面临的肌肉萎缩还是比较麻烦的一个问题，所以在损伤期间也绝对不要一动不动，要坚持进行康复锻炼，而且要坚持进行正确的康复，一定要锻炼，尽量避免肌肉萎缩的发生，或者是减轻肌肉萎缩的发生的程度。

如果4~6周以后，在单拐的助力下行走，关节并没有明显的不稳定或者是并没有明显的疼痛，那么可以尝试托拐进行负重行走。

到此，以上就是小编对于韧带损伤做运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于韧带损伤做运动的3点解答对大家有用。