瑜伽运动损伤特征,瑜伽运动损伤特征有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽运动损伤特征的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽运动损伤特征的解答，让我们一起看看吧。

1. 练习瑜伽后弯腰时腰椎会不舒服，是怎么回事？
2. 做瑜伽里的后弯动作会感到腰疼，可以继续练吗？

练习瑜伽后弯腰时腰椎会不舒服，是怎么回事？

不要多说，瑜伽明确对身体有害，我们的身体的肌肉筋骨活动都是有限的，因为都靠着自我保护系统，长期的控制下，平衡地在36.5度左右的情况下，才能健康成长，所以我们用各种运动和劳动，都要受到保护系统的自治调节，但是保护系统的能力一定要受到不够，所以要出现各种各样的问题伤害，因为我们的气温只有在36.5度左右，我们在瑜伽中，产生的热量，已经超过了人体的温度，所以长期在破坏自我调节的保护系统，但是长期破坏自我调节系统，它的能力一定不够，所以在长期瑜伽发热，一定要受到自我保护系统的自我感觉失去，自我治疗气感跑掉，正个保护系统失灵。所以感觉失灵，得不到伤痛的感觉，继续瑜伽，所以更加伤害，更加无法自我恢复。

如果练习瑜伽之后，身体不舒服，主要原因可能为过度拉伸或过度疲劳，特别是在后弯体式中，你强迫身体弯太多，导致椎间盘挤压。

在练习瑜伽时一定不要操之过急，锻炼是一个循序渐进的过程，必要时需要专业人员指导。

当然运动前的拉伸也很重要，不管什么锻炼，一定要在锻炼前做好充足的拉伸准备，拉伸不仅可以保护自己不收伤害，也可以更好的帮助你完成运动。

瑜伽运动之后，弯腰时感觉不舒服，这其实瑜伽只是一个诱因，本质上还是腰椎的活动受限，也不要怪瑜伽，可能之前就有一定隐患，或者在练瑜伽的过程中出现损伤，可能有几种诱因！

瑜伽的练习

我不知道你有没有瑜伽老师，在每次瑜伽运动之前，一定要进行热身，或者室内温度和身体温度达不到的时候，不要拉伸，我们的肌肉，只有在达到一定温度的时候，弹性才会更好，不然很出现问题，拉伤肌肉还好，拉伤韧带很麻烦！

怎么判断不适

对于现在你这种状况，出现弯腰不舒服，可以这样来做，试着触摸一下，不舒服的区域，有没有按着不适或者难受，有的话考虑肌肉有小的损伤，不过这个概率不高！

如果按压肌肉找不到不适，可以试着触诊一下中间的棘突，按压的时候试一下有没有不适的感觉，有的话要考虑腰椎小关节紊乱，这在锻炼瑜伽的人中很普遍！

这是由于在瑜伽的时候，有的人身体较硬，瑜伽姿势也未必做到位，强行的保持在一个姿势，很易出现腰椎小关节紊乱，也可以称之为“闪腰”！

关键要量力而行。打个比方，一根枯棍，一折就断，一株生长中的灌木，柔韧性很好，很难折断。所以锻炼要根据自己身体的资本进行，否则，出了差错，怪运动不好，就不对了。形体枯槁，要反其道锻炼，不可盲从，不可以别人说什么运动好，就跟着学。

回答问题前先说点题外话。因为在网上回答问题时，没有办法和提问人沟通，所以在网上提问题时，尽量多点描述，把相关情况说的越准确越详细越好。这样才有利于回答问题的人掌握更多的情况，给出的回答才能对症下药解决问题。

用心回答，却不能对症解决问题，我个人觉得是种浪费。

就比如说这个问题：“练习瑜伽后弯腰时腰椎会不舒服是怎么回事？”。我的理解是：“在练习瑜伽后弯腰动作时，腰椎会不舒服”。也有人理解成：“练习瑜伽以后，弯腰时腰椎会不舒服”。没有办法说谁的理解对或者错。因为从提问的表达来说，这两个理解都成立。

我按我的理解来回答这个问题。因为瑜伽初学者中，练后弯时腰椎不舒服，这样的问题很常见。

废话分割线，上面的都是题外话，下面进入主题。

在练习瑜伽后弯动作时，腰椎会不舒服，为什么？

关于后弯牢记三句话：“1、后弯是从胸椎段开始的；2、在脊椎延展的基础上后弯，延展多少后弯多少，延展大于后弯；3、深度后弯时启动肌肉力量保护腰椎！！！”

把这三句话的每一个字变成下意识，让它刻在思维记忆里，变成条件反射式的存在。

分句来解读：

做瑜伽里的后弯动作会感到腰疼，可以继续练吗？

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

很多人做瑜伽动作以后都会腰疼。主要原因是没有找到瑜伽后弯动作弯的点在哪里。

我们以最简单的后弯体式眼镜蛇为例来看一看瑜伽后弯练习中为什么会腰疼？腰疼了以后还能不能继续做，应该怎么做。

1、以眼睛蛇为例，预备姿势见下图。

1、这是眼镜蛇预备姿势，大家可以观察一下肩膀和手臂。在预备姿势里肩膀就开始向后打开。胸腔展开。

2、见下图。进入体式。

再观察一下，进入体后以后。保持肩膀向后打开。其实腰的生理曲线没有变。只是上背部向上抬起。

3、更深入的进入体式。见下图。

当更深入的进入体式以后。注意看腰的曲线仍然没有太大变化。只是上背部向上抬的更多。相应的前侧的胸腔扩展更多。

4、再眼镜蛇式的终极版本的蛇王式。见下图。

腹部核心力量，整个背部力量，腿部力量不够都会出现后弯腰疼，当相应的部位力量不够，就会由腰椎骨头代偿，所以练体式的同时要加力量训练，这样才会把动作做漂亮，人感受又舒服！！！

瑜伽眼镜蛇式，伸展我们身体前侧肌群的基础体式，在拜日式当中出现的频率很高，充分说明了这个体式的重要性，手臂垂直垫子，肩膀在手腕上方，眼睛看斜上方，伸展脖颈前侧肌群。对于脖颈不舒适的伽人可以选择看正前方。

第一大问题含胸耸肩，这部分人也不在少数，***兄代课的时候经常出现这种情况，这种情况发生还不容易矫正，因为会员对身体的觉知不好，另外力量缺失，即使想也做不到。***兄经常跟会员说，有些体式不是你想怎么样就怎么样，想到就是做不到，力量不够，欠练力量型的选手。

那出现耸肩的很大一部分原因是力量缺失，腋窝下方的肌群并不能很好的支撑身体的重量，只能耸肩代偿，这样会轻松很大，但这不是建议的练习方式。

眼镜蛇式当中第二大问题腰疼。出现腰疼的原因就是腰椎处的挤压，眼镜蛇属于后弯的练习，后弯的程度还不算大就出现腰疼，说明了我们身体前侧的柔韧度还很差，胸腔还不够开，另外腰腹部肌群和臀部肌群并没有激活，骨盆口并没有向后转动。只有尝试骨盆的转动向后，腰椎处的压力才会释放掉

出现上面两大问题该怎么调整呢，就是降低体式的强度，来到低位的眼镜蛇式，双手只是轻轻的***支撑，力量更多放在后背肌群启动上，腹部肌群也要有激活的哦，这里腹部肌群是离心收缩的，因为是要拉长的。双肩下沉，胸腔展开，脖颈空间建立。

到此，以上就是小编对于瑜伽运动损伤特征的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽运动损伤特征的2点解答对大家有用。