运动损伤肘部恢复,运动损伤肘部恢复训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤肘部恢复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤肘部恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 打羽毛球伤了膝盖，想改游泳锻炼行吗？
2. 长时间干活引发右手肘部关节粘连怎么治疗？
3. 肘关节外翻怎么做俯卧撑比较好？

打羽毛球伤了膝盖，想改游泳锻炼行吗？

谢邀，打羽毛球受力不均，容易损伤腰部，肘关节，膝关节。如果用艾灸和针灸的方法疼痛的部位会很快恢复。游泳时双腿不负重，所以对膝关节很好。注意做好热身运动，冬季水温不要太冷，其实很多户外冬泳的人，他们看起来好像很健壮，实际上身体寒气很重。所以长期在游泳池游泳水温接近体温最好！祝早日康复！

感谢邀请。

一般来说，游泳对膝盖的影响比较小，但是最好避免蛙泳，因为膝关节损伤是在蛙泳训练中常见的伤痛之一。给你的建议就是学自由泳，而且要学的标准，直腿打水对膝盖而言非常好，不承重又有一定的活动量。

如果你之前已经会游泳，改游泳是没有问题的，通过自由泳锻炼身体。

如果你之前并不会游泳，现在开始学游泳，最好在专业的教练指导下，并且要告诉教练，你习惯有伤的情况。

最后，想提的一点就是，等待你膝盖恢复得比较良好的情况下，可以通过适量的静蹲练习锻炼膝盖肌肉，具体什么时候开始练习，我建议你咨询医生，因为每个人的情况不一样。

不过，要提醒你的是，膝盖是比较脆弱的，有些伤害是不可逆的，所以你游泳也要循序渐进，以后锻炼膝盖肌肉群也同样一样。

目前情况，膝盖还不算太严重情况下，可试试简单有效的半蹲练习。我打羽毛球10多年，曾经有半年多时间在一硬地(仅有一层塑胶)上打，后来膝盖不适，于是学习了半蹲练习方式。练习1-2月后，效果较为明显。现在每周三次打球，运动量较大，除了正常打前热身，打后拉伸外，也经常做半蹲练习。目前膝盖一切正常，打球也不用护具之类的。

半蹲主要是加强膝盖周边肌肉力量来达到保护膝盖目的，有两种方式：一种是靠墙静蹲，要求背部靠墙，腿部下蹲至大腿和小腿夹角在90到100度。要求蹲过痛点，即下蹲过程中如果感觉到膝盖有轻微刺痛感，就微微起身一点或者再继续下蹲一点，继续坚持。每次半蹲2-5分钟，休息2-3分钟再蹲，可练习3组。

另一种方式是站立下蹲，保持上身挺直，腿部微微弯曲，控制好重心，也尽量蹲过痛点。每次半蹲2-5分钟，休息2-3分钟再蹲，可练习3组。

谢谢邀请，游泳运动因为在水里，受到浮力的帮助，膝盖所需要承受的力量和冲击并不是很大，而且和羽毛球不同，游泳时由于身体是基本保持水平状态的，不存在垂直于膝盖的重力和扭转冲击，也没有急停急转等应力影响。所以，应该说游泳对于膝盖的影响并不大，也就是说，稍微伤到一点膝盖的情况下，改游泳是没有问题的。

但需要注意下，毕竟由于打羽毛球对于膝盖存在一定的伤害，所以，出泳池后的保养工作还是要做的。水有湿气，伤过膝盖的话，不能让湿气进入膝盖里面，否则长时间下去，会有酸痛感，特别是梅雨季节湿度大的情况下。那怎么做呢？就是把体表的水都用干毛巾擦干净，最好再用热气烘下，或者保暖护膝包着，过个10分钟左右就可以了。天热最好也得这么操作。

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。有调查显示，羽毛球运动中膝关节损伤占据了很高的比例。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。易产生髌骨肌腱炎（髌骨肌腱的退化）也被称为“跳跃者膝盖”。典型的膝关节疼痛在羽毛球跳跃和着陆期间逐渐出现。随着时间的推移，髌骨肌腱上的应变变得太大，构成肌腱的组织中出现微观损伤。

像一些前冲、回动、扣球等动作，一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。

改变运动方式是对的，也不用完全放弃，只是控制好运动量，保证运动前热身，运动后拉伸、量力而行的原则。如果感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或消失为止。

从整体上来说，游泳对膝盖的运动损伤是最小的。游泳相对于跑步、羽毛球、篮球等运动，对膝盖的损伤是最小的，但并不是完全没有。4中标准泳姿中，自由泳、蝶泳、仰泳对膝关节的负荷都不大，只有蛙泳例外。

原因：姿势不对或是运动量过大。才可能出现“蛙泳膝”（游蛙泳而损伤了膝盖，通称为“蛙泳膝”）。由于膝关节常处于内扣状态，且做快速鞭状蹬夹腿动作。造成膝关节的内侧压力较大，再加上长时间做蹬腿练习，外翻膝盖和胫骨，这个是反关节动作，会对膝关节内侧副韧带、半月板造成负荷。使得膝关节局部组织受到牵拉力或摩擦引起微细损伤，使小部分细胞遭到破坏，并产生反应性炎症与组织再生。

所以无论是任何健身，都需要注意：

长时间干活引发右手肘部关节粘连怎么治疗？

长时间干活容易导致局部关节的无菌性炎症产生，[_a***_]出现有手肘关节的粘连会导致活动功能受限，疼痛等症状，患者可以通过小针刀疗法以及康复运动，物理疗法，中医疗法治疗，如果患者病情比较严重，可能要配合手术治疗，同时减少反复机械的摩擦活动。

肘关节外翻怎么做俯卧撑比较好？

不要慌张，正常人肘关节都是外翻的！但病理性肘外翻（＞20°）不建议俯卧撑，其他情况则不妨碍训练。

正常情况下，人体水平伸出上臂，可看见肘关节呈现轻微向外角度，称之为提携角，此角度使上臂提取重物时受力更加合理。

提携角角度正常状态下呈 10°-15°，上下允许有5°差异，即 5°-20°属于正常范围。

提携角少于5°是肘内翻，超出20°为病理性肘外翻，通常是由于受伤导致，病理性肘外翻可牵拉另一侧神经造成受损，需进行治疗，避免肘关节参与的运动，如俯卧撑。

因为在俯卧撑的训练当中，肘关节是一个关键枢纽。在动作过程当中肘关节屈曲和伸展，因此而锻炼到上臂肱三头肌。

根据外翻角度判断情况，如果肘关节外翻是正常的，那完全不影响俯卧撑训练，在动作过程当中肘关节朝后会让动作的训练效率更高。而如果是因为受伤导致，则需要根据自己的情况去做治疗。

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到此，以上就是小编对于运动损伤肘部恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤肘部恢复的3点解答对大家有用。