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腰部运动损伤论文,体育保健学腰部损伤的治疗实验报告

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运动损伤
2024-09-18
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部运动损伤论文的问题，于是小编就整理了1个相关介绍腰部运动损伤论文的解答，让我们一起看看吧。

腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？

腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼 方法？

谢谢邀请。腰椎颈椎不好适合什么运动？这回你是问对人了，让我来回答你这个小问题。

咱们先说一说腰椎颈椎，椎间盘突出可能发生在脊柱的任何部位，但大多数情况下发生在颈部和腰部，所以被称为颈椎间突突出和腰椎间盘突出症。

（图片来源网络，侵删）

颈椎病有很多种，像神经根型，症状是神经根受压，颈背强直，活动受限，肩膀酸痛，沉重，手指麻木，如果症状仅在表现在颈椎，又称为颈型颈椎病。椎动脉型，椎动脉受压，头痛、头晕、耳鸣，恶心呕吐，视物模糊。脊髓型，脊髓受压，上肢发抖、麻木，握物困难，严重者腿软无力，脚像踩在棉花上一样，行走困难，甚至瘫痪。交感神经型，头枕部疼，头沉，头晕，偏头疼，心慌，胸闷，肢体发凉。综合型颈椎病，符合以上两种或两种以上情况，称为综合型的颈椎病。

腰椎间盘突出的种类就多了，像脊柱腰痛是比较常见的腰椎病。脊柱损伤，脊柱骨折，急性腰扭伤，慢性劳损，椎间小关节扭伤，肌肉筋膜韧带以及椎间盘损伤，脊柱滑脱，腰椎间盘突出症，腰骶关节劳损等等。腰腿痛或坐骨神经痛的最常见原因之一。有80％的人症状是腰部疼痛，其中一些人会有腰腿痛，但大多数人只需几周或几个月的非治疗就会治愈。

那么问题来了，腰椎颈椎不好适合什么运动？咱就先说说我吧，我就是腰椎颈椎都不好，1995年因为抬重物，那时候年轻力壮也不知道热身，一下子把腰扭伤到医院拍片子，医生说我是四~五节腰间盘突出，必须马上卧床休息，我当时扭伤特别严重，卧床三个月，从那以后落下病根，经常闪腰，医生说我体重太大肚子太大，腰肌没劲，必须减肥。1996年四月，我下定决心进入了健身行列，从跑步开始，通过慢跑，我又喜欢上了力量运动单杠，双杠，俯卧撑，通过半年的努力，不但减肥成功，腰也好了很多。双丰收。

（图片来源网络，侵删）

2004年身体特别好啦，我看见有很多人做倒立，就是脑袋顶在地上做倒立，我也跟着人家学做倒立，头几次做的挺好的，突然有一次嘎巴儿一下，颈椎扭伤，家里人都说我，不知道咋得瑟好了，到医院一做CT，三~四节突出，颈椎动脉型，椎动脉受压，犯起病来，头痛、头晕、耳鸣，恶心呕吐，视物模糊，医生告诫我不能在做大重量的运动，不能一个手拎东西，要好好休息。养了几个月，好了以后我继续锻炼。

2006年走进健身房练了一年多，身体越来越棒，我现在喜欢很多运动，像有氧运动，跑步，快步走，跳绳，游泳，踢毽子，我现在学会了边跳绳边跳毽，这个难度更大。力量运动也做，单杠，双杠，俯卧撑，哑铃儿，身体越来越好了，腰椎颈椎很多年没犯病了，看看我发的视频像不像腰椎颈椎有病的人，现在啥毛病没有，身体倍棒。

来吧朋友！腰椎颈椎不好，也可以做很多运动，我个人认为，越运动对腰椎颈椎会更好，不要让医生吓着，更不要让自己吓着自己，勇敢的去运动，要循序渐进，量力而行，尤其是在练力量训练的时候一定不要逞能，最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）。这只是我个人的亲身经历，请你参考。祝你身体健康！

（图片来源网络，侵删）

首先看自己生活或者工作中一些姿态有没有出现一些问题，再者就是锻炼中动作有没有做到位，因为以上问题都会导致颈椎腰椎都会出现问题，所以想增肌减脂等等……

训练的话必须注意生活中的一些体资体态然后必须让自己的训练动作规范要不然不注意在训练的话会加重颈椎腰椎的恶化，腰椎间盘突出症腰痛时尽量不做锻炼，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。而且锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟就可以了。

有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎[_a***_]和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎颈椎有问题的人快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。日常生活当中使用电脑、睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成。颈部肌肉劳损颈部肌肉劳损，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，，肌肉和筋膜供血不足，先放松激活腰椎颈椎周围的肌肉，让它恢复它本应该有的活性，再加强腰椎颈椎周围的肌肉，使它起到保护腰椎颈椎。