运动后防止损伤,运动后防止损伤的措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后防止损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后防止损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动护腕的作用是什么呢？
2. 打羽毛球伤了膝盖，想改游泳锻炼行吗？

运动护腕的作用是什么呢？

冬季在篮球场上、健身房或者绿茵场上，或许看到运动护腕的机会并不多，一般夏季时候，高温天气，容易流汗的时候，你会经常看到打球的球友会佩戴护腕，而且样式有很多种，之前没接触过护腕的小伙们可能对护腕不是很了解，很多朋友认戴了护腕就可以防止手腕的崴伤和挫伤了，其实不是这样的，护腕的用处真的没有那么神奇，今天我们探究下护腕有什么用。

1.保护功能

这也是大部分护具必须具备的作用，护具对于肌肉的施压可以减轻疼痛，增强运动表现，增强关节的稳定性，对伤病部位有着很好的保护作用，防止再次受伤。品质好的护腕不仅提供支撑保护，降低手腕过度负荷，护腕内里使用专利防霉抗菌布，能够有效地抑制细菌，AQ为运动者提供最舒适安全的穿戴体验。

2.透气功能

护具不单单有保暖的功效，它主要是为了让身体在非运动状态下的热量不会快速流失，以便能让需要保护的部位更不容易受伤，很多运动都需要靠手腕来发力。与此同时也要保证透气性，因为运动必然要出汗，良好的透气性，能让汗液快速排出，使包裹的部位能够干爽舒适。护腕也是如此，对于羽毛球爱好者来说，手腕是他们最为重要的保护部位，看羽毛球比赛时，你会看到运动员人手带一个护腕，可擦汗可降低运动伤害，一个好的护腕对他们手腕的保护可以起到至关重要的作用，而且也可以防止手臂的汗液留到手心，影响握拍。

3.支撑功能

好的护腕拥有非常考究的设计，有的会有立体的剪裁，配合护腕材的魔术贴调节，在不失去保护性的同时，提高保护肌肉与施展力量的效果，也确保了手部拥有非常好的灵活性。整体舒适的包覆及良好的支撑性能，提供曾经受伤的部位得到更好的防护，能够有效的避免二度伤害的发生。

运动护腕的作用是不可否认的，喜欢打网球运动、羽毛球、乒乓的朋友，在一场球打下来，尤其是在打反手球的时候，肘部会疼，即便戴了护肘也会疼，专家告诉我们这个俗称叫“网球运动肘”。

而且这个网球运动肘主要是在击球的一刹那，腕关节没有制动，没有锁腕，前臂的伸肌被过度牵拉，引起附着点的损伤，把肘关节保护后，腕关节没有保护，这样在击球的时候还是有一个过度的过屈动作，这样对肘关节的损伤还可以加重。

所以在打网球运动的时候，如果感到肘关节痛，在戴上护肘的同时，你最好是戴上运动护腕。而且大家在选择运动护腕的时候，一定要选择没有弹性的，弹性太好就起不到保护作用了。而且戴的时候不要过紧也不能太松，太紧就会影响血液流通，太松又起不到保护作用。

体育爱好者在运动中佩戴护腕非常常见，特别是像在从事篮球、羽毛球。乒乓球等需要手腕运动的项目时，佩戴护腕可以有效防止运动损伤。

护腕是用来保护手腕关节的用品，由于篮球、羽毛球等运动项目经常会使用手腕力量完成一些技术动作，而腕关节又是人体容易扭伤的部位之一，一旦腕关节因疲劳等因素出现损伤的情况发生，就会严重影响运动员的表现。为了保护手腕关节不被扭伤或者在腕关节出现损伤时能够加速恢复，佩戴护腕已经成为一种有效的预防、康复方式。

在腕关节没有损伤的情况下，护腕可以对手腕关节起到支撑作用，防止腕关节在运动中发生扭伤等情况。在腕关节出现损伤时，护腕主要的作用就是提供压力减少肿胀以及限制腕关节活动，使伤病部位得到适当的修养、加快恢复速度。

运动护腕是专为运动生产的一种专用产品，一般使用缠绕设计，根据自己的情况可以自主调节松紧程度，也可以放松指关节的活动空间，不会影响整个手不得正常活动。运动护腕可以起到强化、固定手腕关节、增强稳定性以及舒缓长期运动后造成的手腕僵硬和疲劳的作用。通常运动护腕会在手腕边缘做一些特殊处理，避免在佩戴时皮肤与运动护腕的边缘频繁摩擦，使运动员感到不适。

在佩戴运动护腕时一定要调节到合适的松紧度，如果缠绕过松对关节起不到必要的保护作用，如果缠绕过紧又会限制腕关节的正常活动，影响技术动作。

（L）

答案当然是有用啦~

运动的频率没有那么高的小伙伴们应该会觉得，一个好看的护腕实在是不能再炫酷了，戴上之后就如费德勒上身。当然，好看确实是护腕的重要作用之一，但绝对不是唯一的作用，这里我们就来聊聊护腕的其他作用。

一、 擦汗

真不是开玩笑，擦汗是真真真真真真的护腕的重要作用之一(╯‵□′)╯︵┻━┻！对于常年征战羽毛球、网球场的人来说，打着打着就满头大汗一直是一件令人头疼的事，但有了护腕，就可以随时擦掉汗珠，可以更好的投入下一球的战斗中。

二、 预防扭伤

打篮球或者是健身、打网球经常会让你的手腕受到冲击，而手腕作为一个灵活度较高的关节，它的稳定度就不怎么高了，强烈的冲击产生的动量往往是手腕扭伤的罪魁祸首。研究表明，在相同的撞击条件下，佩戴护腕对人体有一定的防护效果：以打篮球为例，佩戴护腕的情况下，篮球经过手反弹的初速度最小，篮球对于人体的动量也减小了很多。

三、 帮助恢复

打球或健身，总避免不了哪天没热身好或是没注意，让手腕受了些小伤，经常是一活动就感觉到疼痛。护腕可以紧贴受伤的手腕，提供压力，防治受伤部位发生肿胀；包裹的同时也提供了一定的稳定性，减少了受伤处的活动；被护腕裹住部位的局部温度还会有些许的升高，增加了血液的流动，使得伤处更快恢复。

参考文献：

夏天到了打球时经常看到有球友戴护腕，而且样式有很多种，之前没接触过护腕的小伙们可能对护腕不是很了解，今天我们来聊一聊护腕吧。

功能一：防护功能。手腕是我们经常活动的身体部位，为防止腕关节在运动中不被扭伤，带护腕是其中一个有效方法。功能二：吸汗、擦汗。尤其是夏天出汗比较多，身体上的汗水会沿着手臂流到手心，会影响握拍的舒适度，缩短手胶的使用期。有时汗水还会从额头上流到眼角周围，遮挡视线，带上一个护腕可在打羽毛球过程中顺便擦汗，能够起到吸汗和擦汗作用。

一般护腕分为两种

弹力型护腕

弹力型护腕具有一定的运动保护作用，一般是一条富有弹力的带子，使用时缠在手上。第一是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。这种护腕吸汗效果一般，适合有些手腕伤病的球友使用。性价比：★★防护能力：★★★★吸汗性能：★★★参考价格：50-80元

擦汗型护腕

擦汗型护腕适用于各种运动之中，它的特点是较松散，吸水性好，透气性好，弹力足，可以在运动时戴在手腕上，防止手臂上的汗水流到手胶，使手胶变滑，也可以用来当毛巾擦汗。性价比：★★★★防护能力：★吸汗性能：★★★★★参考价格：20-45元

总结：弹力型护腕和吸汗型护腕的选择，需要根据球友的偏好进行选择。如果你手腕有伤病，可以使用弹力型护腕；如果你只要平时擦汗和防止手臂的汗水流到手胶的话，建议使用擦汗型护腕。

打羽毛球伤了[_a***_]，想改游泳锻炼行吗？

谢谢邀请，游泳运动因为在水里，受到浮力的帮助，膝盖所需要承受的力量和冲击并不是很大，而且和羽毛球不同，游泳时由于身体是基本保持水平状态的，不存在垂直于膝盖的重力和扭转冲击，也没有急停急转等应力影响。所以，应该说游泳对于膝盖的影响并不大，也就是说，稍微伤到一点膝盖的情况下，改游泳是没有问题的。

但需要注意下，毕竟由于打羽毛球对于膝盖存在一定的伤害，所以，出泳池后的保养工作还是要做的。水有湿气，伤过膝盖的话，不能让湿气进入膝盖里面，否则长时间下去，会有酸痛感，特别是梅雨季节湿度大的情况下。那怎么做呢？就是把体表的水都用干毛巾擦干净，最好再用热气烘下，或者保暖护膝包着，过个10分钟左右就可以了。天热最好也得这么操作。

保护膝盖，游泳可以，但是也要，取其精华，去其糟粕！（感谢邀请）

羽毛球由于它的运动特点，的确对膝关节有较多磨损，而游泳则相对更有利于保护膝关节，适合做损伤后的康复练习。但是，任何运动都有优缺点，我们也需要辩证看待问题，取其精华、去其糟粕，更好的享受游泳带来的健康乐趣！

1. 曾经，姚明脚受伤后就进行水中康复训练，因为水的浮力可以减轻运动中各种负荷对膝盖的压力，而且水流的***也可以适当按摩放松肌肉……
   
2. 同样，羽毛球带来的膝关节损伤，如果疼痛始终存在，最好先就医治疗，之后再进行康复恢复。当然，初期也应该在水中先进行放松玩水，慢慢再进行泳姿游泳！
3. 游泳锻炼，尽量不要进行蛙泳，可以自由泳、蝶泳、仰泳轮换进行……因为蛙泳的姿势对膝盖有较大的反复弯曲，反而不利于膝关节的恢复性锻炼！
   
   
   
4. 游泳锻炼之前，也应该做好充分热身准备，至少十分钟拉伸压腿等，在水中更要循序渐进的加大动作频率，以防抽筋，运动后也要做十分钟的整理放松和洗澡热敷，帮助紧张肌肉的更好放松，预防运动损伤！
5. 游泳，虽然有浮力减少跳跃负荷和重量负荷对膝关节的影响，但还是有水流阻力对膝关节运动的不利影响，因此，进行游泳锻炼康复膝盖，一定要合理安排，科学锻炼！
6. 膝关节的康复保养需要关节液的分泌，而关节液只有在活动时分泌……所以建议——一周两次游泳，一周三次散步慢走，让膝盖通过动静结合，更好的自我修复！
   

   ---

   综上所述，膝盖损伤，先治后练，游泳虽好，不要贪多！

   ---

   感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

谢谢您的邀请。

其实水下运动也需要护膝，因为在水中的阻力约为陆地上的12倍，运动强度很大。为对抗这股阻力，全身的肌肉都被迫运动，可增强肌力，***骨骼强化，增加骨密度。您在游泳过程中注意下，受伤这边的膝盖尽量减少折叠动作和大力的动作，否则对膝盖恢复有影响。

除了蛙泳以外，其他姿势对膝盖伤害较少。蛙泳运动员常会出现“蛙泳膝”，主要是因膝关节常处于内扣状态，且做快速鞭状蹬夹腿动作。可以主要练习自由泳，当您找到通过腰部发力去驱动腿部时，就会游得很轻松。

另外给您几个意见：

1、游泳前一定要做热身运动，这样能够避免在运动中对关节或是肌肉的损伤。

2、出泳池后需要做保养工作，否则会有湿气进入膝盖，产生酸痛感。

众所周知，游泳是一种对我们身体很有益的运动，可以锻炼我们身体的很多部位，增强体魄。而且，游泳相较于其他运动，对膝盖的压力会小一些。但是膝盖有伤的人最好还是不要选择蛙泳，最为适合的还是自由泳，并且是规范的自由泳。一些不规范的游泳方式不仅不可以锻炼到身体，而且对膝盖的损害还会极大。

如果之前已经接触过游泳，并且已经学会，是完全可以改为游泳锻炼，通过自由泳锻炼身体。但是如果你并没有游泳的经验，刚开始学，建议要在专业的教练的指导下进行锻炼，还要先向教练说明，你膝盖有伤。

最后需要提醒的是，如果你在打羽毛球后伤了膝盖，要先停止运动，先去正规医院的骨科进行检查。很多患者在膝盖受伤后就会马上换一种运动方式，其实这样是不对的。正确的做法应该是先把膝盖上的伤治愈，再选择更适合自己的运动方式。

而膝盖损伤的情况在不同个体身上也有很大的差异，治疗的方案也是有很大的不同。选择专业人士对康复训练进行指导也是很有必要的，这样才能达到安全有效的效果。

喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】

到此，以上就是小编对于运动后防止损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后防止损伤的2点解答对大家有用。