颈部的运动损伤,颈部的运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈部的运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍颈部的运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩部练伤了怎么办，转头就会痛那种？
2. 脖子比较粗，经常做颈部运动是不是可以让脖子变细？

肩部练伤了怎么办，转头就会痛那种？

肩部练伤了可以通过拉伸斜方肌肩胛提肌和站桩的方式来缓解，转头就会疼与失枕有些相似，拉伸斜方肌和肩胛提肌可以放松肩颈部的肌肉群，使症状减轻。

肩部练伤的原因：一般是由于锻炼的时候姿势不标准，没有固定住肩胛骨，伤到了肩袖肌群，或者是一侧肌肉过渡用力而疲劳僵硬出现代偿。

斜方肌的拉伸：可以***用坐姿或者是站姿，双手自然下垂，抬起左手放在头顶，并向左侧拉，当有拉伸感的时候，在此为止停留15到20秒，做静力性拉伸，做完一侧之后再做另一侧。

拉伸斜方肌可以很好的缓解肩颈疲劳，增加颈部的灵活性。

肩胛提肌的拉伸：肩胛提肌在胸锁乳突肌和斜方肌的深层，它劳损之后，会使肩胛骨始终处于上提受力的状态，始终无法放松，严重的时候转头都会疼。

拉伸的时候，头向左侧转，右手抬起放在头后方，肘关节向前上方挑拉，使肩胛骨上回旋，与头的左转形成对拉，当感到有拉伸感的时候，停留15到20秒的静态拉伸，

转头的时候会有些疼痛，自己要掌握好强度。另一侧的拉伸正好相反，左右交替拉伸。

站桩缓解肩部疼痛：肩膀练伤，肩部周围肌肉之间的拉力不平衡了，因此可以通过站桩来进行调理，站桩的时候脊柱的上下对拉，肩膀的左右横开，彼此正好是相反的平衡力，可以将已经失衡的肌肉调理回来。

双脚开立与肩同宽，膝盖微曲160度左右，尾闾前收，如坐高凳，双手环抱在体前，肩膀撑开左右对称，头正颈竖，像被细线吊着似的。

保持这种特殊的姿势，累了就休息一会，站半个小时左右就会感到症状有所好转。

脖子比较粗，经常做颈部运动是不是可以让脖子变细？

应该是个综合的问题，脖子粗，是个综合代谢相关的问题，单独运动脖子效果不佳，而且还会带来一定运动损伤的风险。可以尝试从上肢肩部开始运动，最后逐步扩展到全身，全身综合运动才能将代谢调整平衡，脖子的问题自然解决。

脖子粗是一种比较常见的现象，有许多人的脖子都是比较粗的，如果你平时不喜欢运动一下，而且平时吃的也比较的多，这样脖子粗的可能性也就比较的大。我们需要***取一些措施让脖子变得细一睦，不然夏天穿衣服的时候也会显得特别的难看，毕竟谁也不想有一个粗脖子。那么脖子粗怎么变细?脖子变细的方法都有哪些?

　　一、胸部大扩展：这种运动方法也是比较常见的，我们可以先用自己的双手握住毛巾，然后再吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。最后再呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。每天最少要做二十组，这样才会有效果。

　　二、颈部给点力：我们可以先将用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右，不管做什么样的运动，一定要让自己的颈部多用一些力量，这样脖子上面的肉才可以减下来，没有的时候也可以多仰一下自己的脖子。

　　三、偏头小动作：我们平时没事的时候，可以多做一下偏头的动作，这种动作也比较的容易，平时也比较容易做。我们首先左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。这样也可以活动一下我们的颈部，对我们的身体也是非常有好处的。

　　以上这些就是脖子粗怎么变细的回答，大家都可以认真的看一下，这些都是我们平时需要了解的东西，没事的时候就可以多运动一下。我们吃饭的时候也要少吃一些热量比较高的食物，没事的时候不要低头，多仰一下自己的头，这样脖子才不会容易堆积脂肪。

到此，以上就是小编对于颈部的运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈部的运动损伤的2点解答对大家有用。