怎么避免运动损伤,怎么避免运动损伤的发生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么避免运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么避免运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？
2. 运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？
3. 进行激烈的篮球运动时怎么自我保护呢？
4. 运动损伤后，如何走出心理阴影？

运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？

随着天气渐渐回暖，大家是不是都在准备外出锻炼？运动健身，确实是对抗衰老和疾病的好方法，然而错误的锻炼方式却可能起到反效果：关节磨损、肌肉损伤、抵抗力下降……

那么到底怎样锻炼才是合理有效的呢？马上听山东省立医院骨关节外科专家袁林帮你分析一下吧！

饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握

对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的。

1、早上锻炼：黄金时间

经过几个小时的睡眠，早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中，晨练有助于迅速激活身体状态，***神经中枢兴奋，使人一整天都能拥有好精神。

【建议】50岁以下可以在6~7点间晨练，50岁以上适合7~9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。

2、晚上锻炼：效果欠佳

晚上锻炼的效果不如早上好，因为晚上温度低、湿度大、风大，运动出汗后更容易着凉。而且夜晚光线不足、空气质量差，会让室外运动的效果大打折扣，不过室内运动不受影响。

【建议】如果选择晚上锻炼，可以在傍晚5~6点进行，有利于缓解疲乏、增强食欲、改善心情。年轻人可以选择篮球、排球、跳绳等无氧运动，中老年人仍以有氧运动为主。

运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？

1.运动过量会引起肌肉疲劳从而增加受伤风险

2.运动过量导致膝盖疼，首先要停止令你疼痛的运动。 其次，在损伤的早期需要去医院通过超声波进行消炎，可以冰敷和制动进行治疗，中期，可以用泡沫轴对大腿前侧，后侧进行放松。切忌不可一直静养，最后通过增加肌肉力量和改变运动模式达到最终的康复

愿大家远离生病，科***动，强身健体！

首先很明确的告诉你运动过量会导致膝盖疼痛，并且大体重者剧烈运动后也会造成膝盖疼痛。

2019年我从300斤开始减肥，利用五个月的时间减到190斤。减肥初期我就开始做那些所谓的高强度HIIT运动，没多久膝盖的关节明显疼痛，我开始寻找原因。

一般情况下导致膝盖疼痛的主要原因有两方面：

一是因动作不规范或运动量过大导致的韧带拉伤、软组织挫伤等；大体重减肥做剧烈运动后同样伤害关节并造成关节疼痛。

二是因未做好运动前的热身以及运动后的拉伸造成的乳酸堆积。

如果是韧带拉伤或者软组织挫伤造成的疼痛应该立即终止体育锻炼，避免剧烈运动造成二次伤害，并咨询专科医生进行治疗。

如果是乳酸堆积造成的酸痛，应该在下一次运动前做好热身运动，让身体彻底进入运动状态，作为运动后做一些拉伸运动比如弓步压腿、拍打双腿等动作就行放松和拉伸。

如果是大体重减肥，你一定要在减肥前计算好自己的身体质量指数(BMI)，根据自身的身体质量指数选择适合自己的运动项目。一般情况下身体质量指数大于29就不建议做跳绳等剧烈的运动进行减肥，你可以选择步行(每公里在11[_a***_]左右，运动一小时)或者选择游泳。

一切运动都要切记按照动作规范进行运动，不规范的动作会给你造成不可逆的运动伤害！

关于身体质量指数关注我，主页视频有详细的计算公式，希望可以帮助到你。

运动过度会导致膝盖疼痛，尤其是在严重负重的情况下，甚至容易导致膝关节的损伤。运动过度导致膝关节疼痛通常有两种情况，一种是比较轻微的过性损伤，比如膝关节滑膜炎、膝关节软骨面的轻微损伤。另外一种是程度相对较为严重的损伤，比如膝关节半月板损伤、比较严重的关节面破坏。在运动过度之后一定要禁止下地行走，抬高患肢，微波理疗，给予活血化瘀药物治疗，如果关节积液较多，可以使用注射器将积液抽出。如果疼痛较重.保守治疗无效之后，一定要检查膝关节的核磁共振，确定是否存在着较为严重的膝关节破坏和损伤。下图为膝关节锻炼方法，可供参考。

运动过量之后，会有明显膝关节疼痛不适，如上下楼酸痛，膝前弹响等症状。

膝盖不适与活动有关1.要减少运动量及休息，不要每天都进行锻炼，留几天休息时间。2.运动后要做好放松，缓解膝盖疼痛。3.外敷膏药时注意皮肤过敏问题。4.及时就医。

进行激烈的篮球运动时怎么自我保护呢？

篮球运动属于大运动量、对抗激烈的体育项目，因此运动伤害概率在体育项目中属于比较高的。作为一名篮球爱好者和资深球迷，我觉得篮球运动中搞好自我防护，预防运动伤害应注意做好以下几点：

一是做好热身运动。篮球运动的对抗性、剧烈行特点决定，赛前的热身运动非常关键。热身运动可以有两种方式：一种是慢跑，15到20分钟；一种是系统的全身活动，包括手腕、脚腕、膝关节等各个部位的全面热身。

二是佩戴好防护装具。防护装具的种类很多，有护膝、护腕、护踝等常规防护装具，也有护目镜、护脸罩等非常规防护装具，个人可以根据自身不同情况选带。另外，一双正规合脚篮球鞋也是必不可少的。

三是掌握好防护技巧。掌握好一些篮球运动的防护技巧，对预防运动伤害非常有用。比如，篮球运动中摔倒是常见现象，懂得防护技巧的运动员在摔倒的时候会在摔倒的同时顺势滚动几圈，这样摔倒后骨折、扭伤或擦伤的概率就大为降低。类似的技巧很多，限于篇幅，在此不一一列举。

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篮球运动是一项激烈的运动，好的运动员会在遇到阻挡时停止运行把球分出去后，再做策应。而有些很毒的运动员就会冲撞过来，利用自己的肘尖或肩膀，合理也好，不合理也好，很容易致使防守队员受伤。那么作为防守队员要掌控与进攻方的距离，不让剧烈的冲撞发生。

激烈的篮球比赛因快速冲刺、互相碰撞、急速转身等比较容易受伤，如何自我保护是个难题。我认为，应该注意这几点，首先，提高自己的体质是很重要的，平时加强常规锻炼，而不是突然直接就参加激烈的篮球运动；其次，提高篮球技术，篮球技术水平的提高和熟练，可减少受伤；第三，比赛前要适当活动，使肌肉放松，避免高强度运动受伤；第四，加强对膝盖或膝关节的保护，扭动、跳跃、着地、转身或急停，容易伤及膝关节，注意规范动作的运动；第五，篮球运动如果是普通健身，建议不需要过于拼抢，减少受伤几率。

运动损伤后，如何走出心理阴影？

运动损伤造成的心理阴影不止需要心理上的康复，更重要的是建立在身体上的康复，许多NBA球星受伤后，都经过了很长的一段时间确保安全心理障碍消除后才会回归赛场。依然可以打出高水平的成绩，比如保罗乔治，经历的断腿后还可以打出巨星成绩，真的很让人佩服。

身体恢复

有时候受伤后一段时间了还不敢从事活动，除了心理没有准备好，身体也没有准备好，受伤一段时间后，身体会出现肌肉萎缩，力量下降，本体感觉平衡能力变差，这些都是导致患者不敢活动的原因。比如膝关节损伤后，运动员感觉关节不稳定，没有足够的力量支撑，担心发生二次损伤。所以这个阶段的康复是很重要的，训练要循序渐进，从慢到快，从走到跑，从跑到跳。定期评估恢复状况。

力量练习，加强保护

本体感觉练习，加强身体控制力

您好 !

运动受过伤的人，心里有顾及这是正常的，首先心态要摆正，切不可杯弓蛇影。

然后，我们要找到问题的根源，走出内心阴影所需要的方式方法不如将我们遇到的损伤问题科学化，标准化，可量化，由此建立内心的一杆秤。

运动本身是好的，可以增强身体素质，提高运动能力，改善生活质量；但是凡事皆有双面性，有优势必有缺点，当运动强度，运动频率，运动次数等我们不能很好的掌握的时候，就容易出现损伤，俗话说，找专业的人做专业的事，运动出现损伤建议要找可以解决运动损伤的专家帮助。

专家之所以被称为专家，绝不是年龄，权利到了那个程度，而是真正专研在这个领域，这不是个人崇拜，而是相信科学。

当下最常见的闭合性组织损伤分为急性期，亚急性期和慢性期，不同时期处理原则大不相同，训练方式也各有偏重，如果在指导下，就可以在正确的时期做正确的事 ；当一切都走上正轨，又何愁心里阴影不散去，心里阴影无非是担心受伤的地方再次出现问题，曾经造成的伤痛影响至深，这些都是及其缺乏安全感的表现，现在都提到管理，这不只用到工作管理，更重要的，我们要对自己的身体进行管理，当一切都在掌握之中，即使受过伤，仍然可以正常人一样地去生活，去工作，去运动，想动就动，想跑就跑。

希望可以帮到你!

到此，以上就是小编对于怎么避免运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么避免运动损伤的4点解答对大家有用。