减少跑步运动损伤,减少跑步运动损伤的措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减少跑步运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减少跑步运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么跑步不伤膝盖？
2. 怎么跑步可以减少伤害？
3. 跑步如何避免受伤和动力不足？

怎么跑步不伤膝盖？

1、正确跑步姿势：在跑步过程中，一般需要选择正确的姿势，在跑步的时候，首先需要脚底着地、头部、肩膀、臀部和膝盖的部位需要保持在同一条垂直线上能够避免膝盖的部位受到损伤。

2、拉伸锻炼：一般在跑步的时候可以适当的进行一些拉伸的锻炼，能够缓解局部肌肉紧张状态，可以使身体的运动能力逐渐增强，能够避免在跑步过程中膝盖受到损伤。

3、穿合适鞋子：在跑步的过程中一般需要穿合适鞋子，可以选择舒适软底的旅游鞋，能够避免在跑步过程中，膝盖受到一定的损伤。

怎么跑步可以减少伤害？

短距离的跑步并不会损伤膝盖的，如果是长时间剧烈的运动，是可以损伤膝关节的，导致半月板磨损，凸显关节积液，疼痛等表现，意见建议：你平时在运动之前可以首选活动一下身上的关节，避免出现关节的扭伤，并且不要突然做过于剧烈，持续时间过长的运动，循序渐进的锻炼方法是最好的

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！

跑步现在确实成为了一种大众非常喜爱的运动，有的人用跑步减肥，有的人用跑步锻炼身体，有的人用跑步保持健康，不管出于什么样的目的，坚持跑步总是好的！

但是跑步也是一把双刃剑，如果我们没有把握好他，不掌握一些规则，那么你很有可能被跑步所伤！我身边就有许多这样的跑步朋友，他们因为跑步受了程度不同的伤！

如果我们没有掌握好一些方法，那么我们的身体迟早会受到伤害，到那个时候我们再后悔就已经晚了，要知道由跑步引起的跑步损伤是非常严重的，甚至会有可能留下终身的后遗症！

跑步如何避免受伤和动力不足？

“跑步百利，唯独伤膝盖”这句话在跑步圈里，一直都非常流行，导致几乎所有的跑步新手都很在乎这一点，总是担心某一天半月板磨损了，落了个终生残废。

实际上，膝盖磨损需要非常大的跑步强度与非常盲目胡来的跑步方式，才有可能造成那样的结果，避免膝盖磨损其实非常简单，只要别乱跑，跑步强度提升得循序渐进就行了。

比起膝盖磨损，跑步损伤最常见的其实是韧带拉伤，肌肉拉伤，关节积液等问题，要想尽量避免这些常见的跑步损伤需要做到以下三点：

①保持身体状况良好。

跑步最好别带着伤痛病痛去跑，如果问题不大，也可以跑，但最好降低跑步强度，比如感冒了，最好别跑，非要去跑也得少跑点，除此之外还有关节疼痛、血压高、熬夜等情况。

我们跑步，最大的初衷应该是为了身体健康，千万别本末倒置，反而因为勉强自己坚持跑步，导致身体伤病重重。坚持跑步的基础就是保持良好的作息与饮食习惯，只有这样才能最大限度保证身体不会出现问题。

②跑步前做好准备

想要赢得战斗达到目标，非常重要一点就是，不打没有准备的仗。跑步前需要准备的东西说多不多说少也不少，首先就是要确保有力气跑而且身体水分充足，饭都不准时吃就去跑步当然不行，水分是身体最好的润滑剂也必须补充；然后就是尽量有一双合脚舒适的鞋子，一套宽松透气的衣服，毕竟谁也不愿意尝试穿正装跑步到底会有多难受；最后就是认认真真的做热身运动再找到一个合适的跑步环境，别到处乱窜，跑步遇到行人挡路急刹车是非常伤膝盖的。

③科学跑步，佛系跑步

跑步计划一定要科学，不能想当然的觉得自己可以跑多少，建议咨询有长期跑步习惯的朋友，也可以在评论区里直接问我。很多跑步新手都会出现跑步强度提升过快的情况，这是导致跑步伤痛最主要的原因，请尽量佛系点跑步，别老是要求自己非得跑太远的距离，太快的速度。

跑步最重要的是坚持，然后才是提升，先试试能不能坚持跑一个月吧，跑多少距离与速度其实不是最重要的，当你习惯跑步了之后，你就会发现跑步本来就不是一件需要动力去坚持的事情。

千万别以为跑步是最简单最方便最低碳最划算的一种健身方式，就可以小看它哟！ 时下，越来越多的人加入跑步行列，但是因为跑步不科学而受伤的人也不在少数，据统计有44%的人跑步受伤。其实呀，跑步是非常有技巧可言的。

我比较热爱跑步（不过有时很懒难以坚持😜），我也总结了一些关于跑步的知识，与您分享，希望可以帮到您。😄

第一，***跑步前，一定记得要选择一双合适的鞋子。最好是专用的跑步鞋，运动专卖店都有得挑选的。选择一双稳定性好、具有缓震和控制功能、柔软舒适、透气性好的跑步鞋，可以助你跑出自我风***，可以保你跑得安全舒适。

第二，不可忽视跑步前的热身运动。 全面、科学、有效的热身运动可以让你跑得更精彩更轻松，避免跑步时出现肌肉抽筋、腹痛、岔气等，同时有效降低运动损伤发生的风险。跑步前可以做做压腿、高抬腿跑等等练习进行热身。

第三，跑步的姿势非常重要。如果跑步的姿势不对，跑步时间一长，会对膝盖造成损伤。

正确的跑步姿势：头部不要前倾，目视前方，双肩放松，前后摆臂，前脚掌先落地，不要把力量集中在后脚跟，落地轻盈，膝盖处减少用力。

第四，跑步以后需要注意：

不要马上坐下或蹲下；

缓慢自由甩动双臂行走4-5分钟，以达到放松肌肉，缓解肌肉疲劳的目的，可有效防止或缓解肌肉受伤；

不要马上喝冰水或吃冰冷食物，以防***肠胃道引起不适；

不要在大汗淋漓时洗澡，以防感冒。

（以上观点由足踝肩肘血管外科护士长谢凤姣提供，希望对您有所帮助，愿下一位马拉松冠军就是您😊）

到此，以上就是小编对于减少跑步运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减少跑步运动损伤的3点解答对大家有用。