运动疲劳腰部损伤,运动疲劳腰部损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动疲劳腰部损伤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动疲劳腰部损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 杠铃硬拉，后腰酸疼是怎么回事？

杠铃硬拉，后腰酸疼是怎么回事？

我也是新手，健身计划和你类似，由于工作原因每天下班后只能练一个小时，加上热身满打满算一次也就练6个动作。我建议你把肩和手臂合二为一，能够提升循环频率。然后说说硬拉，这个动作本身就是***背部所有肌肉群，重点对下背***最大，所以你的体验很正常。不过一定要注意下背挺直，不要造成运动损伤。此外我在练腿日会增加山羊挺身动作，增加下背力量，避免出现下背力量不足导致硬拉无法快速提升重量。最后一点需要提醒的是你一次性增加十公斤太多了，我的经验是每个月提升5公斤为好，主要原因是目前健身房最小的片是2.5公斤的。

.硬拉是后侧肌群的复合动作，训练时必然会涉及到腰部（下背）。

如果是训练引发的延迟酸痛，属于正常范畴。

但如果是局部刺痛，说明有小肌肉拉伤。

注意硬拉姿势一定要标准，尤其是动作中保持下背平直，脊柱中立。

[专业回答]有些回答，就像什么练完都酸那种，可以不看了。

1.首先先说你的训练***

初学者，对于你来讲，一周五练，把部位划分的这么细，但是你对每个部位的理解又没有那么到位，其实效果不一定好。况且你如果专注训练，初学者一个部位也撑不起一次训练时间。

建议初期可以绑定练习

胸+背/肩+二三头/腿，这个根据你自己的喜好

一个部位练2-3个动作，一次两个部位

把重点放在肌肉感受，肌肉感受＞动作＞重量

一周4-5次训练，做循环，足以

2.再来说说硬拉的问题

刚才有个帖子吹牛逼，哪儿肌肉做完不酸痛，纯属不懂装懂，不用理他。

最烦动不动说什么酸疼是姿势不正确，懂个锤子。酸疼又不是拉伤了。你练胸手腿完了都会酸疼，硬拉为毛竖脊肌不能酸疼，这个都不懂吗，哪个动作哪些肌肉会参与不知道吗？硬拉完了姿势标准重量合适你臀部掴蝇肌下背当然得酸了。

背部有极其疼痛感的原因有两个：1、你是新手，从来没有练过硬拉，有可能会产生背部疼痛；2、你的动作有问题。

从你的***上来看，这个训练***是典型的健美五分化***，这种训练***是适合健美运动员去练习的。这里提到的健美运动员是指已经要参加健美比赛的人，或者说肌肉量已经达到了正常人极限的肌肉量状态的人，是需要用这样的一个训练***去训练的。而普通的初学者、健身爱好者是不需要用这样的训练***的，这样的训练***也不适合大家。

那么我们需要用什么样的训练***呢？对初学者来说，每一周把全身的肌肉练两次是非常适合的***，比如你是一周练两次，那么每次都要把全身的胸背腿都练一次，每次训练卧推深蹲划船就可以；如果你是一周练4次，那么就一次上肢一次下肢，一次上肢一次下肢这样来安排。这是你在训练***方面存在的问题。

第二，你对硬拉的理解上可能也存在一定的误解。其实硬拉是一个下肢主导发力，背部也有参与的动作。背部有参与，但是背部进行的是等长收缩，不是主动地通过背部力量把杠铃拉起来，背部只是起一个支撑稳定的作用，所以说，在你的训练***中把硬拉放在练背的这一天，很可能是对硬拉的动作理解有很大的偏差。你以为硬拉是练背的，以至于在硬拉的过程中把注意力都放在背部，但这个时候你可能就弯腰去完成动作了，还感觉背部的***很明显。然而这是错误的姿势，硬拉是需要保持脊柱中立位来完成动作的，如果你脊柱没有保持中立位，你就会感到背部（准确来说是下背部）很酸。在练完之后，你的背部可能像棍子一样肿的很厉害，这些都说明你的动作做错了。

注意，正确的硬拉动作，竖脊肌也可能会疲劳，但这里说的是疲劳，是不会有极其强烈疼痛感的。

到此，以上就是小编对于运动疲劳腰部损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动疲劳腰部损伤的1点解答对大家有用。